热播剧《三十而已》里的钟晓芹自从离婚后，人生华丽逆袭。在普通的专职工作外，她通过写作记录自己的所有经历并发到网上，获得读者们的一致好评。这成了她人生逆袭的关键，之后她创作的小说卖出了高价版权一夜暴富，成了知名的网络作家。

她为什么会想到写作呢？除了是自己的兴趣爱好外，更重要的一点是她刚刚经历了人生低谷和陈屿离婚了。这对她来说不是一个轻易能过去的坎，通过写作不仅能记录自己的心路历程、所感所悟更是一种情绪的艺术疗愈，帮助她尽快回到正常的生活轨迹上。

其实早在20世纪80年代中期就有医学研究表明写作与免疫系统的增强、较少看医生、健康改善之间的关系。研究显示，写作能够增加血液中的淋巴细胞，淋巴细胞具有抗病作用。一些临床实践也证明在写完自己的感受、创伤和痛苦后，人们几乎无一例外地会感受到身体和情绪的改善，有时写一次就会有治疗作用。

在《释放内在的小孩》一书中，作者露西亚根据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，设计了60多项通过表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助我们处理好这些不理性的、令人迷惑的内在情绪。

表达性艺术治疗的天地非常深远辽阔，可以承载人们心灵最深处的痛苦、悲伤、愤怒、喜悦，可以帮助儿童，也可以帮助年轻人，还可以帮助到老人。

表达是人类与生俱来的能力，透过自发创作可以展现最原始且直接的情感与意念。原始人虽然还没有文字甚至语言，但他们懂得在山洞的岩壁上用图画来描绘所看到的事物或表达对自然及宇宙的看法，在绘画的想象中寻找生命的意义。而人类通过艺术的形式去发现自身与大自然的密切关系，同时在艺术创作或表现的过程中获得心灵的寄托、肯定自我存在的价值。

表达性艺术治疗也源于这种基础的能力，借助音乐、绘画、舞动、戏剧、角色扮演等方式，舒缓、化解情绪。以一种非口语的沟通技巧来介入，释放被言语所压抑的情感经验，处理人们情绪上的困扰，帮助他们对自己有更深刻的对不同刺激的正确反映，重新接纳和整合外界刺激，达到治疗的目的。

它以一种非口语的沟通技巧来介入，释放被言语所压抑的情感经验，处理人们情绪上的困扰，帮助人们更深刻的面对不同刺激而做出正确反映，重新接纳和整合外界刺激，达到治疗的目的。

表达性艺术治疗的魅力在于其是一种心象思考，这种心象思考的历程常常能启发更多的想象及灵感，促进创造力及洞察力的产生，同时也可以减少防卫，让人在不知不觉、无预期的情境中把内心的真实状况表达出来。

所以概括来说的话，艺术治疗的媒介包含：绘画、雕刻、舞蹈、音乐、文学等多方面，可以单独进行，也可以使用团体形式。

绘画治疗

画出你的情绪

在绘画中颜色能够准确地表达某些情绪特征，情绪具有能量，色彩也是如此。有些情绪是热烈的（红色或橙色），有些是冷的（蓝色或绿色），有些是暗的（黑色）。你需要接受用色彩表达情绪的训练，相信你的直觉，此时无论你选择什么颜色都是对的。

你需要做的就是乱涂乱画，如果这让你觉得自己像个小孩，那就对了。因为当你还是个孩子的时候，你能感觉到自己的情绪——你还没学会埋藏它们。虽然那个时候你无法用语言描述你的情绪，但可以感知。

只要承认你的情绪力量并表达出来即可，也不需要给别人看。更准切地说，这是一种把你的情绪发泄出来的方法，你只为自己的情绪负责就好。

音乐治疗

音乐就像药

古往今来音乐被广泛用于表达情绪，你是否有过这样的经历？一段音乐在恰当的时间出现，一首歌道出了你内心没有表达出来的情感。会什么会这样？因为音乐、诗歌和所有的艺术都源自集体无意识的秘密海洋，那是世界之心。情绪是构成人类体验的素材，情绪把我们所有人都连接在了一起。

如果你身体的某个部分感到绷紧，试着发出一些元音。找到一个可以和需要治疗或能量的身体部位产生共鸣的元音。你能感觉到那个身体部位的振动。这是内在自我和被阻塞的身体部位之间的一种对话。然后，看看身体有什么感觉。

舞动治疗

灵魂让你舞动起来

舞动是冥想和祈祷的最高形式。在整个人类历史上，世界各地的人都把跳舞和身体动作作为宗教和灵修仪式的一部分。人在舞蹈时是一种全神贯注的状态。在着迷的舞动中，你的动作完全是自发的、即兴的。让音乐在你身体里流淌，跟随你的直觉和本能。

你会知道自己什么时候进入了那种状态。此时你完全意识不到时间和空间，沉浸在声音的振动中。让自己沉浸在节奏和情绪中，最终你会和音乐、舞动合为一体。

如果你允许让音乐塑造你的舞动，而不是你在编造动作，那么你身体里的紧张和焦虑都会被洗刷出去。把音乐想象成淋浴，它在清洗你的内在和外在。让这种声音与节奏的结合反映在你的身体中。让你舞动起来的音乐可以磨穿长期形成的紧张情绪的外壳，就像水滴穿石。

怎么样朋友们，绘画、音乐、舞动等形式的艺术疗愈你学会了吗？请跟随你的情绪，画出它们、写出它们、舞出它们、唱出它们吧。不要拒绝快乐、忧愁、悲伤……无论是谁都要心存感激，因为它们每一位都是来自远方的向导。