大学以来我就形成了晚睡的不良习惯，而且逐年的变本加厉，成了典型的夜猫族！到了现在，哄睡孩子后就已经10点，我和老公看会喜剧电视，泡在手机上看看喜爱的公众号文章，淘宝上浏览心仪的潮品，再洗漱转眼已到半夜，这种看似放松自己的行为，并没有得到真正的释放压力，眼睛非常疲劳干涩，超过了睡眠的生物钟，神经变得异常兴奋，难以迅速入睡！而每天都要睡眼惺忪的被迫早起，火急火燎的督促孩子穿衣送去幼儿园，一切都在忙碌抓狂中进行！

    第二章的睡眠部分例子简直就是活捉了我的现行，睡眠不足导致情绪容易失控，做事冲动，拖延症加重，下午的时候脑子昏昏沉沉的，精神难以集中！不做生理上改变，是没办法在精神上得到提高的。提高睡眠质量势在必行！

       归纳下改变措施：

      1像我这种社交娱乐过于依赖手机的人，不能总是想我要早睡，而是像文章说的那样，选择我不要，到深夜（10点以后必须上床）不要靠近手机，远离它们困扰！

      2睡前冥想，关注呼吸，延长呼吸，提高专注力！平躺放松身体！

      3晚饭后，在小区散步，适度锻炼

      4晚上少吃饭，睡前两小时泡脚喝牛奶可以助力睡眠

      5看些书籍，参加一些有趣的社交活动，转移视线！

       我要远离网络，提高睡眠质量，有质量的早起！