大家好，我是闽南跑者，欢迎进入跑者小讲堂！
这一讲我们来讲讲“制定跑步训练计划的要点”。
就跑步训练计划而言，说实在的，很多跑者都是需要很长的探索过程。而一开始就是提前一天定下第二天的目标，或者当天看状态，状态好就多跑点，不好就咬咬牙完成既定的目标公里数。
而现在大神级别的业余高手，他们是有自己的一套，不管好不好总是适合他们能力的，一般人真的不好驾驭，也不要轻易模仿。但有些需要考虑的要点还是一致的。
下面来讲讲在制定计划时要考虑的基本要素：
01 训练量
周跑量月跑量需要跑多少，每周需要练多少天，一天几练，以及当下的训练目标需要多久的努力，都是需要量化的，这就是根基，没有跑量的保证想突破成绩是没有良好的保障的。
02 训练强度
训练强度一般指你跑步训练维持的速度快慢，像间歇跑、亚索800、冲刺跑和法特莱克跑都属于高强度训练，而像放松跑、LSD（长距离慢跑）这些是低强度训练。你需要确定好你每次的训练强度，不能天天都高强度，那身体是吃不消，也不科学，长期只进行低强度也没多少进步。
03 训练内容
训练量和训练强度都是训练内容的部分，你需要确定你的训练内容，包括把力量训练和休息等归进来。有了训练内容才能让你更好的在训练过后进行反思总结，是否需要调整训练的内容，何时去调整都要考虑。
04休息
休息在跑步中称之为跑休，只有适当的跑休才能让你超量恢复，防止训练过度而受伤。对于马拉松跑者，往往都是跑步容易休息难，所以要把它纳入训练计划，而且应该是重点考虑的部分。
以上4点，既是跑步训练计划的要点，也是基本原则。并在你的身体状况、目标赛事、目标成绩等条件下综合考虑，制定你的训练计划。作为业余跑者，我们要聪明的跑步，只要在此做思考和实践，那成为大神也不是遥不可及的事情。
特此说明，本系列跑步小讲堂，采用述说的形式，主要针对初跑者，旨在普及跑步的知识与传播其能量，希望能给大家带来一些收获和感悟！
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