01.遇见金毛   

    一天上班的途中偶遇一只金毛，因为旁边的路人害怕大狗，于是我就负责引开金毛。其实我平时也比较害怕大型犬，但不知为什么这只金毛不但没有让我有一丝恐惧，可能是它那善良的眼神吧！看看它扁扁的肚子，我断定它肯定是很饿了。对面正好有一家馒头店，于是就招手示意金毛跟过来，没想到它很聪明一路跟我穿过马路。我买了一笼小笼包给它，老板娘说：这几天这只狗经常出现，它可能是一只流浪狗。和我猜想的一样。我趁它在吃的时候赶紧离开，怕它跟着我。但还是被它发现，奇怪的是它看看我并没有跟上，也许它能懂我不能收养它的。

                02《身体知道答案》

    事过几天我一直忘不了金毛那善良的眼神，我甚至和一位喜欢养狗的同事说好：如果再遇见这只金毛，让她收养它。同事同意了，可我至今没有再遇见它。

    为什么我对它念念不忘？因为它的善良！它的善良也让我发现了也激发了我的善良。

        武志红的《身体知道答案》这本书上说。当外界向你投射什么时，你的内心也有被激发同样的情绪。比如外界向你投射了愤怒、恐惧，我们也就很容易愤怒。这点很容易理解，当有人对你态度恶劣，甚至出言不逊，我们也很容易生气、反驳。这些不好的投射，一部分是来自外界真的敌意，一部分则是我们自己认为的假设敌意。（可能对方没有这样的意思、而我们误认为是饱含敌意的）

      无论是哪种情况，我都不想被外界的情绪而激发自己的愤怒，我希望自己都能像和金毛相遇的那一刻。让善良充满整个世界。唯一的办法就是滋养自己的善良之心。

                    03化解敌意的方法

一、自我提问法

1.当对方向你投射敌意的时候，可以用换角度的方式，把自己当成那个人，处于对方的角度和视角，想想他的出发点，愤怒就会减少许多。并且问自己

1）她这样做的目的是什么？

2）他的心里状态是什么？是什么样的经历让她有了这样的思考模型？

3）我希望她能够怎样做？

4）她的行为和我预想的不一样的情况下，哪些是我可以做的？

5）什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？

当把这些问题都回答完成，相信愤怒也就减少许多了。反而能够理解对方这样行为的来龙去脉，甚至还能升起一种慈悲的心理，觉得对方也挺不容易的。

二、觉察自己内心的钩子

    当情绪来临时需要自我觉察。要觉察到自己为何有这样的情绪。每个人都有自己的三部曲。比如我：我努力付出；你就要肯定我；不然就是你有问题！所以当我的付出没有得到对方的肯定，我的情绪就来了。而事实上是我自己的内心先有了这样的假设（钩子），所以情绪就来了。如果我认为我的付出是为了丰富我的生命体验，而不是别人的肯定，那么当对方的否定来临时，我将是清风拂过般对待。

    王阳明说“此心不动，随机而动”。这里的不动，不动的就是分辨心。如果我们没有分辨之心，认为任何的情绪都是可以接受的那么愤怒的情绪也就消失了。

            04养育:情绪需要慢慢化解

    所有的道理如果只是停留在思维层面，那么将是毫无价值的。需要不断在日常生活中的每一个细节进行自我修炼。教养孩子就是一个升级版的自我修炼场。

    开学初孩子班级选班长，我家闺女落选。回家有情绪，不只是因为自己落选，还因为同学们选出来的四位正副班长都是班级里的“好好同学”，平时班级管理上都扮演老好人的角色，这样的管理虽然得到同学的喜欢但是效率并不高。她感到无奈且郁闷！

    她的情绪我能理解。我用上面自我提问的方法和她进行对话。她好了一些，但是她的情绪依然还在。于是我又和她说：生命的价值是自我体验丰富，而并不是这些外界的评价。她给我的反馈是：那如何避免自娱自乐式的闭门造车？这真是一个好问题。于是我们又陷入这个问题的思考中。一步步的深入思考，慢慢地化解了我们的情绪。

    第二天我带女儿去散步、看夕阳、拍晚霞；在网上购买她喜欢的刺绣，体验手作之美。我想用行动、用真实体验告诉她：我们内心的善意需要我们自己去呵护和滋养。这样尽管外界会有一些和我们预料不一样的时候，我们也能保持一颗善良的心，一个没有分辨心的态度去自我思考，自我迭代。