我不是非得做到成功才有资格活在这个世界上
无条件接纳他人，和无条件接纳自己很类似，如果你愿意，你可以讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事，但是你不能要求他人必须做好，也不能把自己的想法强加到别人身上，更不能因为他们讨厌的行为否定他们的存在。
抛弃愤怒和苛责，无条件接纳他人，可以让你的生活质量得到极大的提高，让你在内心获得真正的平静，它将为你带来深厚的友谊、协作、创造力，更健康的身体和更长的寿命。
接受现实，坦然面对挫折。从摇篮到坟墓，我们会不断接触痛苦折磨和麻烦，麻烦永远在那里，这对所有人来说，其实都是一样的，我们可能无法改变，我们唯一能做的事情就是：选择是否产生负面的情绪。接受让你不愉快的现实，不再恐惧害怕逃避情绪，只有这样才能不被情绪干扰。
无论对自己还是对他人还是对现实世界，我们都不应当夸大阻力，以偏概全，盲目贴标签。重点评价你的行为是否达到了你的目标和你的目的，不要随意去评判你的性格你的人生，或者你的本质，不论是对待自己还是对待他人，都只对事不对人。
为了能够反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为，除了以上观念和态度上的改变以外，你还要在行为上进行改变，即使这样很难受，那也得改，因为那些不理性的想法，可能已经成为了你的习惯了，而为了摆脱那些对你有害的习惯，你需要在行为上建立更好的新的习惯，并且接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大的困难，我都可以改变。
自我价值，一定是你真正需要的东西，而不能等同于别人的赞许。
3个重点：
- 作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法。理性情绪行为疗法认为，你的焦虑抑郁等消极情绪，表面上看是来自于你所遭遇的挫折和阻力，但实际上是你面对挫折和阻力时的不理性想法。你要做的就是把这些不理性的想法转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种强制性压迫性的思想转变为温和的愿望和倾向，这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。
- 如何把这些不理性的想法转变为健康的理性想法？要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接受自己，他人，还有这个客观世界，这么做并不是要求我们掩耳盗铃自欺欺人，而是说我们不要过分去强调阻力，不要以偏概全乱贴标签，要客观看待这个世界的不完美，包括我们自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，多去评价自己做事的方法是否正确，是否还有可以改正的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。
- 如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为，有些时候那些不理性的想法已经成为了你的习惯，仅仅靠观念和态度已经不能够改变它们，这个时候为了摆脱那些有害的习惯，需要在行为上建立更好的新习惯，并且接受和享受这些习惯，向自己证明不管遇到多大的困难，自己都可以改变。
作者给我们的建议，比如说尝试去冒险、尝试走出舒适区迎接新的挑战，对自己采用惩罚机制等等。除此之外呢，还要寻求一种健康积极的生活态度，比如多培养一些自己的兴趣爱好，多把精力放在追求事业进步上，多去照顾他人的感受，去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等，这些都会对你的情绪和心理健康起到非常大的帮助作用。
