前两天刚结束了《自控力》这本书，作为一本心理学著作，确实对我在精神意志方面带来很大的收获。从中学到了很多知识，尽管说起来有些可笑，在放下这本书还没有多长时间，我就已经将作者是谁给忘了。就像做了一场很美妙的梦，但当你结束后也就是醒来以后，就会逐渐开始忘掉一些东西，并且随着时间的推移，忘记的就会越多，最后的最后或许你就什么也记不得了，或许还残留些许残渣碎片，但终究是无法还原完整的。接下来就是思考和想象力的添砖加瓦了。但读书不像做梦不能倒回去，书内容忘了还可以再拿出书来翻翻，温故而知新。

关于从这本书学到的东西其实有几点是感受颇深的，在读到那几章节的时候，真的是非常的惊讶，虽然以前自己也会有反思，知道是那样的恶性循环模式，但是并不知道其中蕴藏的精神方面的知识。就好比以前就会有一些外功，一些招式、口诀，而并不会内功，没有打通任督二脉。读了这本书以后，就像有位绝世高人给传送了一道真气一般，一下子就让体内的气流通起来，遍走全身各道经脉，醍醐灌顶。

感触最深的几个理论中，其中有一个是“道德奖赏”，所谓的道德奖赏，就是说人在完成一定的“善良”的事情后，就会允许自己做一些不“道德”的事情。就像减肥健身的人，在健完身后会吃下更多高脂肪、高热量的食物，最终导致的结果是不仅没有达到减肥的效果，反而体重在增加。这就是“道德奖赏”在其中作祟。放到大的方面上就可以这样理解，当你完成你的既定目标的一小部分的时候，就会对自己产生一个心理上的期许，心理上会安慰自己，觉得今天自己做得不错，可以小小的放纵一下，当作对自己的奖赏。就是因为这么一个小小的心里效应，就可以使你万劫不复的徒劳无功的恶性循环中，让你不断的产生为什么自己做了努力而效果甚微甚至于完全没有效果。从而在内心深处开始滋生出，负面的刺激，最终你就会在“既然无用。何必坚持”一遍一遍的劝说中选择放弃。是真的徒劳无用吗？并不是，所有的劳都有用，只不过是你当场就将你得到的奖励全部花掉了，而不是将其存起来而换取你的最终目标。这就是道德奖赏的精神阻力，很多人都在无意之中掉进了道德奖赏的陷阱。

就我自己而言，我也经常被道德奖赏绑架，甚至是自己绑上了自己，祈求着绑匪的收留。道德奖赏的力量实在是太强大了，只要有一丝丝的动摇，瞬间就会被其攻陷，攻击速度之快甚于二战时期德军的闪电战。自己一直有一个非常不好的习惯，也是被困扰很多年了，自己也是有意识，一直想要改掉，但基本每次都会陷入道德奖赏的陷阱，让后一次次的失败。现在总算知道了问题出在哪里，滋生出邪恶种子的土壤在哪里。针对道德奖赏的关键是在于自己对问题的认识。一直将自己的目标当作对自己的一种惩罚，至少在内心深处是这么想的，而不是当作自己成长和变得更好的一种激励，所以才会需要奖赏。每个人都是有欲望的，都是渴望享受的，热力学定律指出，在自然状态下所有的事情都是从有序向无序、混乱发展。你需要将事情变得有序变得有规律，那就需要做功，也就是需要能量。而针对你许下的各种目标，从某些方面来说是对现有生活方式的一种打破，一种挑战，并且都是有一定困难的，目标越大需要的能量也就越大，挑战也就越大。所以避免陷入道德奖赏旋窝的办法就是要正确的认识你的目标，不能将其当作一种惩罚，而要作为将使你成为一个更好的人激励。这样你就不需要奖赏、犒劳了，因为这是你必须要做到的，这对你成为一个更好的人是一个必然需要的条件，是一个非常平常的事情，而不是经历过磨难克服的一个巨大挑战。

还有一个是自我放弃、自甘堕落。当你的一个羞耻心到达一个极限的时候，你就会自我放弃，导致更坏的结果。当事情的结果超出自己的可接受范围，就容易产生破罐子破摔的想法，既然事情已经这么糟糕了那再糟糕一点也不会有多大的影响。这种心理想法是一柄双刃剑，对于好的情况可以达到破釜沉舟、釜底抽薪的效果，但若是对于不好的事情就会产生直接堕落无尽深渊的自我放纵情况。

第三个是意志力能量。意志力也是和电池一样的是有能量的。每天早上起来的时候，经过一夜的休整，人的意志力能量是最充足的，也就是最有意志力的时候。然后随着白天的消耗，能量逐渐降低，直到夜晚睡觉意志力能量达到一个极值。所以会有一个说法是不要在深夜做决定。对于最消耗意志力的事情放在一天的最开始的时间解决掉，到了夜晚还需要很多意志力才能做的事情，很多时候就会显得力不从心，也就变得容易放弃坚持。当晚上需要大量意志力的时候，一定要记得咬咬牙坚持下去，这时候是意志最为薄弱的时候，也是最容易被攻陷的时候，一定要小心谨慎。