Hello，大家好，我是L姐。很开心再次见到你你你你还有你！

首先，我觉得大家必须给今天的L姐点个大大的赞，来来来，掌声响起来，鲜花砸过来！因为此时的L姐在监督全屋定制家具组装9小时后，拖着一双即将痛掉的扁平足，正气若游丝地开着车，即便如此都没有忘记爬上来码字（塞车时间还是可以做很多有益的事情哒），只为和你每天在这里遇见聊一聊时间管理的约定，嗯嗯，L姐第101次又爱上了自己，哈哈。掌声是不是应该再热烈点？小伙伴们可以疯狂手动点赞哈~

昨天我们知道了跑步一定要慢下来才不会受伤。那么你们都慢下来了么？慢跑的感觉如何呢？有没有和自己身体谈恋爱的感觉？当然，或许你跑步时也会像L姐之前那样感到膝盖有一点点痛，呼吸急促，心率总是偏高。所以，慢跑也需要掌握正确的姿势，今天要分享的是一个适用于大众的简爱跑步法。这个方法是和L姐一样拥有一双扁平足的吴栋老师，在运动受伤后，躺在病床上，系统研究了各种跑步理论加上自己多年的实践后，提出的轻松跑步秘诀。简爱跑步法的目标是运动不受伤（而非跑得快如疾风，所以更适合大众哦），是不是非常期待今天的内容？

在正式分享之前，L姐超级想和小伙伴们先聊聊今天帝都清晨的美，简直让人轻哼“爱就像，蓝天白云，晴空万里~摩擦，摩擦，魔鬼的步伐~”，简直美的不要不要的。L姐晨跑的30分钟里，望向天空的眼睛里已然生出无数小星星，大自然的鬼斧神工真是令人称奇。清晨的云，妆点了东西边天空各自的美丽。东边的云仿佛画笔一挥，在静蓝的底图上拖出由低到高，粉白渐变，薄厚迭代，层次分明的朝霞。西边则一小朵一大朵的云卷云舒，缓缓的在蓝天里自在浮动。L姐抬头望着云朵，仿佛不是跑在地上，而是游在海底，心情也是美的不要不要哒。

下面，书归正传。我们来说一说简爱跑步法，这名字很讨喜，L姐一下子就爱上了，也记住了简爱跑步法的五字诀：挺、倾、柔、衡、坚。小伙伴们掌握了这五字诀，一定能像L姐一样，轻松慢跑，享受慢跑带来的一切好处（原本就被别人称为瘦子的L姐貌似慢跑1个月，体重减轻了3斤，身体结实紧致了许多，这些都是我想通过慢跑变得更加健康的附带好处哦）。那么，我们就来看看这轻松跑步的五字诀的内涵：

1）挺呢，是指抬头挺胸（√）。弯腰低头跑步是错误的姿势（×），小伙伴一定要注意哦。

2）倾呢，是指抬头挺胸的基础上，上身微微前倾。前倾的目的是重心前移，跑得更加轻松。

3）柔呢，是指跑步不受伤的终极利器，前脚掌先着地。这利用了人体的三级弹簧（脚尖、脚后跟和膝盖）机制。如果跑步时脚后跟先着地，那么运动中身体的全部重量由脚后跟直接弹到膝盖，膝盖就特别容易受伤。

4）衡呢，是指身体平衡、路面平衡、摆臂平衡。跑步时身体一定保持直立平衡，不能左扭右歪脊柱侧弯。跑步的路面也不能总沿道路一侧，因为为了排水，道路一般是中间高两边低的设计，总在一侧跑，对双腿的压力不平衡，也容易受伤，一定是在道路两侧平衡跑。当然，拥有塑胶跑道的幸福的学生们，完全可以做到路面平衡。摆臂平衡也是保持身体平衡的一个方面，跑步时摆臂不要超过身体中心线。

5）坚呢，是指坚持或者坚强。跑步是一个循序渐进的过程，通过长期坚持就会品尝时间复利的自然美果。慢下来，慢慢跑，持之以恒，腿部肌肉就会不断的强健。

对于这五字诀，L姐体会最深的就是柔了和坚了。由于刚开始慢跑的那几天，配速近乎于10，已经很慢很慢了，L姐的膝盖还是感到了丝丝的疼痛（以前没有受过伤呢），于是我开始慢慢体会柔，前脚掌外侧着地，小碎步，臀肌带到大腿（找不到臀肌的感觉，就跨带动大腿），这样调整之后，膝盖的隐痛一点点消失了。如果小伙伴们在慢跑中也出现了膝盖疼痛的现象，首先要反思是否真正的慢下来了？是否小碎步？是否臀肌带动跑步？如果一直找不到感觉，也不要着急，那就快走慢跑结合，保护膝盖非常重要哦。慢慢来，相信你最终会像L姐一样能够找到感觉的。

记住简爱跑步法的五字诀了么？让我们一起用正确姿势解锁慢跑技能呢？期待明天你的简爱跑步分享哦。感谢你这一周的陪伴，我们明天不见不散~

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有的顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的59课。