想练习瑜伽来锻炼身体，没想到却发现了自己隐藏多年的高低肩。
报了Z老师的课，Z老师原来学的中医，擅长经络瑜伽。
今天她对我高低肩的调整是：按摩肩胛骨外侧到腋下的部位+肩部呼吸调整
7/13瑜伽学习笔记：
（注：配图来自石垣英俊的《身体疼痛地图全书》）
【原理】
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姿势错误或者不良的生活习惯（比如我：平时经常会无意识的耸起左肩），会让肩膀长时间地处于紧张状态，导致肩膀周围肌群不平衡，产生高低肩。
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连接手臂与肩膀的肌肉都集中在腋下，按摩肩胛骨外侧到腋下的部位，可以消除紧绷，肩膀就会自然下垂了。2.JPG
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平时可以多练习肩部呼吸，让肩膀肌肉得到放松，让身体两边肌力平衡，改善高低肩。
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【接纳疼痛】
接着，Z老师帮我按摩腋窝后侧
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第一次按摩，疼得我鬼哭狼嚎。
老师说”你只是不适应按压的力度，你可以把它想象成海浪🌊的冲击，就像浪花拍打过来。”
第二次按摩，我嘴里念叨着“不疼不疼不疼”。
老师说“你发音的重音都在「疼」上，你要学会接纳它，它不是疼”。
第三次按摩，我想到老师说这不是疼，就把它想象成「痒」，突然有点想笑，配合着深呼吸顿时觉得没有那么疼了。
【TIPS】
- 坐在书桌前，让脖子和pp在同一条直线
- 站立时，重心在身体重心，不要把重心偏向其中一只脚
- 尽量使用双肩包
希望可以坚持下来，早日改善我的高低肩~
