对跑步者而言，从起步到渐入佳境，从不断深入到日趋广博，再到由己及人，是一条漫长而有趣的道路。

跑步这件事儿，我们都不陌生，跑得好的都十分类似，跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群，又有了个体差异，有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地，有的则是天才，一起步就是4分/公里，上哪说理去。

不过，如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平，只是成为80%以上的高手，其实是很容易的。比如全马跑进3个半小时，或者完成一个成绩不算太糟的百公里。我们所说的关键之道，就是步步高，稳步提升。

每天进步一点点的力量，足够让任何人都完成一场比较舒服的全马，此刻我们的成就和荣耀来自于坚持、自律和对不断成长的冲击。

除了完成基本目标，你还可能希望跑步伴随一生，那么列举一下我认为的跑步可能的八个阶段，看看是否有所启发，迈进你自己的可持续的海阔天空。

一、跑就可以了

对于一个初级跑者来说，刚起步，无需想太多，跑就行了。能跑多远跑多远，能跑多久跑多久（可能的实际情况是既不远也不久），没问题，出门跑起来就比不动空想要强得多。只有行动，才知道自己几斤几两，才能一点点儿找到跑步的感觉。认为自己不能跑、不适合跑而不愿踏出第一步，永远没有机会启动第二步。出门再说，是所有人跑步的原点。

二、不断加长距离，直到5公里

刚开始你或许只能跑3公里甚至只有1公里，不要慌张，明天你总会比今天跑的更远一点儿或者更轻松一些。本着循序渐进的原则，只要你每天都按照自己的节奏跑一跑，有一两个月的时间，足以完成5公里（即使基础再弱的人也可以），这是跑步最核心的距离，在这个距离，你能发现长跑的感觉，这里会开启你的新天地。

关于5公里为什么是一道长跑分水岭，我专门写过文章，大家可以参考。能跑5公里的你，就算是完成了九年制义务教育，基础已经有了，其后就可以有更多的个人选择。

三、半马小考，你要进行知识补充

5公里是“长跑感觉”的起点，一般你都能享受到跑步的乐趣了。不断进阶到10公里，很容易，再练练完成半马，也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友，从5公里到10公里到半马的进步速度是飞快的。

当你靠着本能就完成10公里之后，建议你开始补充知识，有意识地开始长距离慢跑、速度训练、节奏跑等。这样不但对于成绩进步有帮助，也是避免受伤跑的更长久更有效的保障。为了完成有一定速度要求的半马，你可以列出训练计划，按部就班进行刻意训练啦。这一阶段，你会发现身边多了很多高手，他们只是丰富，这也是我们最容易吸取知识的阶段。

四、为马拉松进行训练，走一遍全流程

跑步半年到一年的时间，你就可以挑战马拉松了。不妨报名一场比赛，然后根据比赛进行有目的的组合训练。最简单的训练包括耐力训练（如LSD长距离慢跑），速度训练（如间歇跑），节奏训练（如乳酸门槛跑），再辅助以一些力量训练、柔韧拉伸等，你会进步的很快，也更节省时间（在这个忙碌的年代，节省时间是件好事情啊）。

“月跑量150公里，单次跑过30公里”，如果你能达到这两个指标，跑马拉松就会是一件轻松惬意的事情。至于以什么速度完成，就看你的间歇跑造化啦。

为自己的马拉松全周期训练走上一遍流程，你一定会为自己感到骄傲的。从训练到比赛，从运动装备到运动知识，这个阶段的你已经初步了解了跑步的全貌。

五、为提高成绩进行系统训练，更加了解自我

当你能够轻松惬意完成一场马拉松比赛之后，不妨增加点儿速度，看看更高更快更强的境界里到底包含了什么。跑步训练，从某种意义上说，就是一个不断发现自我的过程，你会因为组合变化中的训练、不同环境下的比赛而迸发出更多智慧，也更加了解自己这个神奇的身体。你的能量消耗，你的力量范围，你的忍耐力。就像那句跑步圈的名言：Sometimes it takes a lot of pain to figure out what you’re made of.（有时我们必须承受很多痛苦，才能搞清楚自己几斤几两）。

六、虚怀若谷，你会发现更复杂的跑步文化

当你跑到自己满意的成绩，或者遭遇难以逾越的瓶颈，你就会开始反思跑步的意义。除了更快更远，一定还有很多其他。虚怀若谷，用初心来看，就能发现跑步其他方面的魅力，比如更好的与大自然互动，训练中的顿悟，和朋友交流启迪心智，在赛场上发掘人性的光辉……这时候对成绩的追求反而变得没那么重要，正所谓执着过才能放下执着，你可能已经经历过跑步的很多环节，包括退赛和伤病，这时候回头看跑步，必然是一片海阔天空。

这个阶段就好像你考上了大学，拥有了一定的自我学习能力，开始分文理科，开始聚焦自己真正的喜爱。也能包容与你性格不同的其他跑者。

七、交到志同道合的朋友，看到更多的跑步文化代表人物

此时你已经成为一位顶级跑者，你一定会交到更多朋友，物以类聚人与群分，在这个阶段跑步会有更好玩儿的情况出现，用你的慧眼发现跑步圈更多有趣的人，有趣的事儿。有些人会为你打开一片新的跨界的天地，有些人也正走着你的老路，让你百感交集。

那些为了PB不断进取的人是为了什么？那些月跑量400多公里的人又是什么人？那些佛系的跑者从哪些地方得到了满足？那些不断强调跑姿的人是为了什么？那些不断追求文化多元的人是和动力……

八、形成自己的跑步风格，去影响更多人

你从零基础走上跑步之路，通过训练获得一定的跑步能力，通过科学训练达到一定跑步高度，通过不断挑战发觉体育精神的魅力，通过和朋友的交流感知到更宏大的跑步世界，通过观察身边的朋友了解更多跑步的现实……你还能做什么？或许，把你自己的经历，把你体悟和学到的知识，把你对跑步整体的感知和对现状的分析去分享传播，帮助更多人进步，会是一条漫长而充满成就感的路吧……《一代宗师》中宫二先生说：见自己，见天地，见众生，以跑入道。

黑跑黑话

“最棒的跑步，就是一步一个脚印地，开发智力。”

体力运动到了一定阶段，拼的都是智力；智力运动到了一定阶段，拼的都是体力。