BREATHE, ALLOW, BE HERE.
THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.
呼吸，接纳，在此刻。
我是宇宙公民杨轶森，大家可以叫我㵘宝，今天是我在宇宙公民高效阅读训练营的第二天。
首先我要感恩，感谢三个人这三位是：
第一位，宇宙公民高效阅读训练营的创始人，我们的校长Mei，感恩MEI今天带来的精彩分享与赋能！
第二位，宇宙公民高效阅读训练营私董乔乔，感恩是你把我带到宇宙公民高效阅读训练营里学习，感谢识你，感恩有你！
第三位，宇宙公民-G1-杨轶森（漫宝）感恩今天早起的自己，感恩自己又学到了新的技能！
今天学会了觉察、选择、冥想的方法。
其实人生的道路上，只要接触到外界，它就会影响到自己的内心，那么情绪久会左右自己的思维，去放空自己做新一天的冥想，“你”由自己的内心发出声音。“你”睁开眼睛来到世界的那一刻开始，就会要不断的接受选择，学说话、学走路、和谁互动等等，开始上学了也要选择，小学、初中、高中、大学、初中你会用自己掌握的学习本能选择一所想要进入的高中；到了高中，你又要选择文科或是理科，到了高三，你又要面对人生第一个转折点，是零表、一表、二表或者其他，你还要选专业、是否要考研、读博、甚至是出国深造，工作了你又要面对是打工还是创业。这是大的方面。小的方面呐？清晨醒来，是先起床，还是舒展身体，或是拿起手机。这种种的一切都需要你来做出决定。
那么人生就是需要和必须做出选择，不论结果是对是错，是成功还是失败。
当遇到第一次遇到选择的时候，大部分人都在观望、观察；那么，当又一次的机会找到你的时候，如果“你”觉察到了，勇敢迈步，那么世界就将配合你和你的行动。因为当你做出选择是，你就由心告诉你的潜意识了。
所以，学会觉察、找对平台、做出选择、拼搏发展，与此同时给你自己潜意识发出一个信号并激发自我潜能，告诉自己“我行，我一定行，世界就在我们脚下！”
那么学会选择，我们就要开始学会冥想，那么接下来通过我的学习，来跟大家分享怎么去冥想。
其实冥想这件事情要在清晨，每天早上起来第一件事情就是开始冥想，因为我们每天都要一空杯心态去面对新的一天，希望大家从看到我这边感想开始，养成这样的习惯，它会改变你的一生。
具体步骤是这样的，
第一部分，静坐闭目。首先要掌握正确的姿势，否则就会在努力用力，我们吸入肺部的新鲜空气也是有限的。所以如果你真的准备好了最舒适的位置，那我们就开始。
那么跟我一起来：
第一步，静坐闭目。双腿盘坐于舒适的地面或瑜伽垫上，如果你坐在椅子上也是可以的。这是第一步。
第二步，挺直并舒展背部。平时我们很喜欢弓背驼背，那这样子不利于我们的呼吸，对我们的身体也不好。
第三步，肩部自然放松，不用紧张，稍微甩一下扭一下。
第四步，有意识放松胸部。闭目第一步就做好了。
第二部分，就是觉察练习呼吸。如果你准备好了这样的姿势，我们一起来做一个深呼吸。你先按着自己感觉试一下。
深呼吸。不是卯足劲儿的吸气和呼气。试一试，这样我们来一起慢慢的、均匀的呼吸，我们用鼻腔慢慢吸气。让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气。然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花。当吸气是腹部充满空气的时候，你的莲花的花瓣就舒展开来了。那么接着使吸入的空气缓缓地从嘴里面全部吐出来。最好可以在感觉气体被彻底呼出，当你全部呼出的时候，腹部就正好缩紧到极限。花瓣则合拢起来，想象你的肚脐紧贴肚皮的感觉。这个时候，让我们一起来觉察我们的呼吸，默默地在内心从属，第一个呼吸，倒数第十个呼吸。慢慢来。觉察呼吸整个过程，而不是某个动作和整个部分真正的觉察当下。那么这两部全部结束，一个完整的冥想的练习就结束了，非常的简单。所以你想简单来说，可以说是静坐、闭目、吸气、呼气这三个动作。
这里的重点是要从鼻子吸气，屏住呼吸，从口腔呼气。反复数次。
今天的分享就到这里，我们明天见！
那么最后我要再次感谢MEI今天的精彩输出和赋能！再次感谢乔乔，感谢识你，感恩有你！也要感谢各位付出的宇宙公民高效阅读训练营的Leader们！
潜心前行吧，Leader们！
