20210413 10：22早上
产后6周新妈妈身体变化
营养与饮食
产后是妈妈的特殊生活阶段，身体需要调养、恢复，应多摄入富有营养且容易消化的食物。
月子期间的饮食对产后恢复至关重要
由于新妈妈分娩时血液流失，部分身体组织、器官受损、身体虚弱，这种情况急需在产后恢复。产后恢复期宜注意补充蛋白质、铁、钙等营养物质，同时注意饮食，避免营养过剩。
月子里的饮食原则
原则：均衡、营养、稀、杂、软、精、避生冷。荤素兼备够营养，水分摄取要适量。
稀：水分多一些。出汗多、分泌乳汁。可以多喝汤、牛奶、粥、豆浆。
杂：食物品种多样化。荤素搭配、种类丰富。
软：烹饪方式以细软为主。产后牙齿松动、也应利于消化吸收。
精：量不宜多。对产后恢复无益处，过犹不及。
不吃生冷的食物：产后代谢降低、体质由内热到虚寒。避免食用冷饮、冷菜、凉拌菜、从冰箱里拿出来的水果和菜要温热过再吃。寒性的水果，西瓜、梨也不宜多吃。
产后必吃的6种下乳食物
1.虾：
营养丰富、肉质松软、易消化，对身体虚弱以及产后需要调养来说是极好的食物。虾能通乳，并且富含钙、磷，对于乳汁分泌较少、胃口较差，具有补益作用。
2.鲫鱼：
性平、味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿或患有糖尿病有很好的滋补食疗作用。鲫鱼还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足，对肌肤的恢复也有非常好的助益作用。
3.猪蹄：
含有丰富的胶原蛋白，对皮肤有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑。猪蹄汤也是产后催乳佳品。
4.木瓜：
性平、味甘，有膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、钾、铁等，有降压、解读、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥的作用。
含有木瓜蛋白酶，鱼、肉等食物中的蛋白质可以被它分解为人体很容易吸收的养分。
木瓜还能直接刺激母体乳腺的分泌，又称为乳瓜。
产后乳汁稀少或者乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。
5.黄花菜
味甘、性凉，有止血、消炎的功效，对产后乳汁不畅有很好的疗效，是“催乳圣品”。
含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防产后便秘。
6.豌豆
具有通乳的保健效果，是下奶必备食品。
富含人体所需的各种营养物质，尤其是蛋白质、B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。
产后必吃的6种补血补气食物
1.乌鸡
乌鸡中蛋白质、维生素B2、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，而胆固醇和脂肪含量则很少，是补气虚、养身体的上好佳品。
乌鸡对于产后贫血的妈妈有明显的功效。
2.山药
性平微温、味甘，含有氨基酸、胆碱、维生素B2、磷、铜、铁等，有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是滋补及食疗佳品。
10：57 下午15：18继续
3.猪肝
猪肝中含有较多的铁、锌、铜等微量元素，是理想的补血佳品。还含有一般肉类没有的维生素C和矿物质硒，能增强人体免疫力、抗氧化、防衰老。
4.菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，可止血补血，利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝助消化。
5.鳝鱼
鳝鱼柔嫩味鲜，营养价值很高，其钙、铁含量在常见的淡水鱼类中数一数二，鳝鱼有很强的补益作用，特别是对身体虚弱，更为明显。
鳝鱼可以补虚损，对产后恶露不尽、血气不调有很好的效果。
6.红枣
红枣是一种营养佳品，被称为百果之王。含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C等人体必须的维生素、氨基酸和矿物质。具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。
红枣中还含有与人参中所含成分类同的皂苷、具有增强人体耐力和抗疲劳的作用。
产后气血两亏，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。
适合月子里吃的6种瘦身食物
1.鲤鱼
鲤鱼中蛋白质的含量不仅高、而且质量也佳，人体的消化吸收率可以达到96%，并能供给人体必须的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;鲤鱼的脂肪含量很低，而且主要为不饱和脂肪酸，对血脂和胆固醇的控制有好处，有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒等作用，对各种水肿、腹胀、乳汁不通皆有益处。
2.魔芋
魔芋的主要成分是葡甘露糖，并含有人体不能合成的多种氨基酸、钙、锌、铜等多种矿物质，是一种低脂低糖低热、无胆固醇的优质膳食纤维。魔芋中的“海曼纳”物质，食用后有饱腹感，从而减少摄入食物的数量和能量，消耗多余的脂肪，有利于控制体重，达到自然减肥的作用。
3.豆腐
豆腐营养丰富、含有铁、钙、磷、镁等多种人体必须的矿物质，还含有植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”的美称，豆腐的消化吸收率达到95%以上。
豆腐为补益清热的养生食品，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。
豆腐除有增加营养、帮助消化、促进食欲的功能外，对牙齿、骨骼生长也颇为有益。
4.黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维和一种特殊的植物胶质，这两种食物能够促进肠胃的蠕动，促进肠道脂质的排泄，减少对食物的吸收，降低血脂，从而起到防止肥胖和减肥的作用。
5.竹荪
竹荪菌体洁白、细嫩、爽口、味道鲜美、营养丰富。竹荪所含的多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主，所含的多种矿物质中，重要的有锌、铁、铜，硒等。
竹荪属于碱性食品，能降低体内胆固醇、减少腹壁脂肪的堆积。
6.苹果
苹果除了能提供很多的维生素和矿物质元素外，还含有较多的可溶性膳食纤维，帮助产后大便通畅，还能缓解不良情绪。
分阶段进行食补
保持食物的多样化
不挑食、不偏食比大补重要。
16：00 --20210414 周三早上9：19继续
新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量各类营养成分，要及时均衡地补充多种营养成分，否则可能会营养不良。
坐月子最好每天吃六餐
在早中晚中间加餐两次，睡前也可以适量加餐。
少食多餐是坐月子最重要的原则，早餐可多摄入五谷杂粮类食物，午餐可多喝些滋补类的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。
月子里吃盐有讲究
吃得少影响食欲，吃得多增加肾脏负担、易使血压升高。
每周进食3-4次杂粮粥
粗细搭配，可以摄入多种营养素
产后1-2周可以吃水果
新鲜蔬菜水果中富含维生素、矿物质、果胶、及足量的膳食纤维，海藻类还可以提供适量的碘，既可以增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可以提供必须的营养素。
前1-2周可以用蒸、煮、温水浸泡的方法加热，帮个月后就可以吃常温下的水果。
水果宜在饭后半小时吃。
健康的零食
酸奶、煮鸡蛋、豆腐干、坚果、大部分水果、适量的黑巧克力。
产后可以不喝红糖水。
适量吃些补血益智的食物
分娩后半个月后，是进补的的好时机，适量多吃些补血食物调理气血，如黑豆、紫米、红豆、猪心、红枣、番茄、黑木耳等；
还要多吃些有助于婴儿健脑益智的食物，如燕麦、小米、大豆、红枣、核桃、莲子、桂圆、芝麻、花生、虾、海带等。
产后继续补钙补铁
吃辅食前，宝宝的营养全部来自于母乳，所以新妈妈的补钙不能松懈，每天要补充不少于1000mg钙。除了吃钙丰富的食物，还可以从钙剂中补充。产后缺铁也是常见的现象，贫血的妈妈更应该加强铁的摄入。
产后要补充维生素
每天摄取优质蛋白质80g左右
蛋白质对乳汁分泌有很大的益处。鱼、禽、瘦肉、蛋、大豆是蛋白质最好的来源。
注意DHA的摄入
DHA，“脑黄金”，二十二碳六烯酸，是宝宝神经发育，特别是大脑和视网膜发育的必不可少的营养素，DHA 在普通食物中的含量并不高，应多吃一些富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等，以保证乳汁中含有足够的DHA。
摘抄到这里，感觉蛮愧对我娃的，对这些都太不了解了，之前是完全没有概念的养娃。09：48
一定要按时吃早餐
经过一夜的消耗，如果不能及时补充糖分，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，且步入妈妈还要更多能量来哺乳宝宝，所以早餐要更丰富、更营养。
早餐前半小时喝温水
多喝温水不仅能够润滑肠胃、刺激肠胃蠕动、防止哺乳期发生便秘和痔疮，还可以促进泌乳量，但别喝饮料。
鲜虾通乳效果好，且富含磷、钙，对产后乳汁不畅，尤为适宜。
豆腐有通乳汁的效果。
豌豆也是下乳佳品。
鲫鱼炖汤，催乳、下乳，对身体恢复也有好处。
猪蹄茭白汤，可有效地促进乳汁的分泌，适用于产后无乳、乳汁不通。
红枣具有养颜补血的功效。
猪蹄有补血、通乳、健腰脚的功效。猪蹄肉片汤适合产后体质虚弱、乳汁分泌不足食用。
木瓜与花生都有催乳的功效，二者同食不仅能催乳，还能滋补身体。
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