2015/04/19 周日 晴天
早饭 鸡蛋
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引体向上10+10，标准俯卧撑 10+10
2015/04/18 周六 晴天
早饭 鸡蛋
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引体向上10+10，标准俯卧撑 20+15，单杠7
2015/04/16 周四 晴天
早饭 鸡蛋1
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引体向上10+7，标准俯卧撑 20+13，单杠7
鸡蛋1
2015/04/15 周二 晴天
早饭 鸡蛋1
骑行30KM
标准俯卧撑 20+15
鸡蛋1
2015/04/13 周一 晴天
早饭 鸡蛋1 燕麦片一份
跑步4圈
深蹲30+30，标准俯卧撑 10+12,
运动完 鸡蛋1 晚上睡觉前喝了一杯热牛奶。
感想：感冒还在继续，，，感觉运动也不敢做太多，希望快点好。
2015/04/12 周日 晴天
早饭鸡蛋1
骑行30KM，跑步4圈
水平引体向上10+10，标准俯卧撑 15+12。
感想：感冒了，体力下来好快。。。
2015/04/11 周六 晴天
早饭没吃。
晚上跑步10圈，其中跑步7圈，冲刺1圈，步行2圈。
单杠7，水平引体向上10+10，标准俯卧撑 10+10
2015/04/9 周四 下雨
早饭鸡蛋1 一份燕麦
晚上跑步4圈
单杠7，水平引体向上10+10，标准俯卧撑 10+10
2015/03/20-2015/04/09
跑步9圈，其中跑步7圈，冲刺1圈，步行1圈。
由于日子比较早我也都忘记了具体情况，但是以后每次做完都会记录下来，作为对比。希望大家一起努力，一般我是一周出跑3天以上，因为晚上有时候有事。