心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
一.觉察日记
（一）事件:今天同事因为休半天班的事，产生了分歧。
（二）我的感受：生气、心口有点堵，胃不舒服。
对方的感受：生气、愤怒、委屈。
（三）想法：昨天上午你签了个到就走了，也算上班，为了这半天班的事，大动干革不值得，只能沾光不能吃亏。
转化：自己原来可能也这样，没有学习过，可能都活在对与错，是与非的二元对立世界里。
（四）期待：
1.同事对自己的期待：只要提出要求，就得满足，别那么认真，睁一只眼闭一只眼，允许接纳。
2.自己对同事的期待：不要这么斤斤计较，多看到自己拥有的，得到的。
转化：放下期待，知道这个期待是我对自己的期待。
3.自己对自己的期待：情绪平和，慈悲大度。
（五）我的反应和应对：觉察到自己说话的声音高了一些，和家长互动时有情绪，和同事互动时也有情绪。
（六）我的模式：生气、着急。
（七）我的深层需要：无条件接纳。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。
亲爱的小李新：亲爱的看到今天你和同事互动时，同事有情绪了，你也立马被感染到这种情绪，我知道这和同事无关，源于自己在成长过程中妈妈对自己的严厉严苛，从小妈妈对自己的标志就非常的高，非常的严厉，看到小小的你为了得到妈妈的肯定认可，特别努力的去做，特别想让妈妈看到你做到的部分，特别想得到无条件的接纳，无论你做的好与不好妈妈都爱你，当没有得到时，感到了你的失落、委屈、难过，我又一次看到小小的你，我是长大后的你，我愿意做你的好爸爸好妈妈，无论你是怎样的，我都无条件的接纳你，把你放在我心里最重要的位置，看到你做到的，允许接纳你，我会一直陪着你，每当感受到你时我都会来和你作伴。
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：今天下午吃熬好的参，嚼在嘴里涩涩的，在吃的过程当中，能感觉到通过参，把大地母亲的力量吸收到自己的身体里，也能把参的药力吸收到我的身体里。
（二）行禅：今天换了一双粗根的高跟鞋走路，感觉到脚和大地接触的面积大了，更加的平稳。
（三）呼吸禅：早上醒来体验呼吸禅，全然关注当下的呼吸，有时会有念头冒出来，很快的觉察到，慢慢的拉回到呼吸。
