上一篇我们通过实际案例体会到区分感受和想法的重要性。今天我们就来谈谈，什么是感受，什么是想法。我们先看一个案例。
比如：我觉得自己吉他弹得不好。
其实，这是一种想法，因为这是你对自己的评价。感受是什么？感受是你当下的心情。你的心情可能是很低落，很失望，很沮丧，很郁闷，很烦等等。 这是你的感受。从这几个形容词来看， 低落和沮丧是完全不同的状态。
如果你是跟身边的人传递你的感受，那么他们可以更明白你当下的心境，从而做出符合你期望的反应。但是如果我们只是传达想法时，对方可能不知道该怎么回应。
我们生活中对感受的传达是需要训练的。
比如问你今天心情怎么样？我们通常会说一般，还好，还行，不错，或者真糟糕，很不好。这些词通常是对心情状态的评价，而并非是感受。
我们需要有意识的去建立我们的感受词汇库。就像听交响乐，有些人就能感受到乐章中热情奔放、柔和舒缓等细微的变化。但是有些人的感受“像军号声那样单调”。感受也是一样的。
当我们的需要得到满足时我们的感受可以用以下词汇
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑。
当我们的需要没有得到满足时的感受可以用以下词汇
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、愤怒、恼怒、苦恼、烦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、迷茫、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、精疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、嫉妒、遗憾、不舒服。
最近在写反思日记，第一句就是问自己今天心情怎么样。我发现真的是属于词穷的状态，通常就只写了好，还好，不好。如果能够更准确的表达我们的感受，我们能更好的理解自己。之后，我会把这些词语直接作为模板，放入到我的心情反馈文本里。我们需要有意识的去察觉自己的感受。当我们不断觉察自己感受的过程，也将会有锻炼觉察他人感受的能力去从而更有利于我们的沟通。
