肩周炎常见类型冻结肩的缓解方法
什么是冻结肩？
冻结肩是肩周炎的常见类型，通常也将冻结肩称为肩周炎。冻结肩是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和活动功能障碍。好发于40岁以上病人，女多于男(约3∶1)，左肩多于右肩。其特征是肩部疼痛和肩关节活动能力逐渐散失，肩关节为球窝关节，有肱骨和关节盂构成，是人体最灵活的关节之一。
由于关节盂大约为肱骨头的三分之一且关节盂较为表浅，所以肩关节本身是不稳定的在这种情况下关节囊变成为限制其活动的主要结构。若是关节周围间隙中形成瘢痕组织发生粘连，则可限制活动致使肩部被“冻结”，
造成活动范围严重受限，肩部隐隐作痛，夜间尤
甚；抬起患侧手臂是疼痛。
冻结肩的缓解与预防
冻结肩没有得到合理的治疗或者适当的康复，那么随着时间的延长，冻结肩将有恶化的趋势，受伤的肩部进行体育活动可导致关节周边组织进一步发生粘连。
第一步：可采用毛巾热敷肩的关节。温度不宜过高40~50度，略高于体温即可，每次热敷3~5分钟。
第二步：松解肩胛下肌，轻轻按压会有伴有很强的痛感，轻轻按压直到痛感消失即可。
第三步：进行肩外旋训练，可以不用弹力带，肘部夹紧身体，每次30~50次，进行4~6组。
第四步：进行肩部钟摆运动，上肢放松，如钟摆向不同方向摇摆5~8分钟。
以上就是今天的肩部运动康复分享部分观点来自《运动损伤解剖学》，做之前可以抬起肩膀看到哪里，做完在抬起肩膀做个对比
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