送秋入冬，天气渐凉，又到了马拉松赛季，这几年眼睁睁看着身边的小伙伴们一个个完成了自己的人生首马，各种晒朋友圈，自己心里千万只神兽在奔腾，你想起了年轻时在夕阳下的奔跑，那是你无悔的青春。
曾几何时你也想燃烧一次卡（xiao）路（yu）里（zhou），在朋友圈绽（zhuang）放（bi）一次最美的烟火啊。
在某个风雨交加的夜晚，因为一时冲动，你打开了那些过去绝对不会点击的网站（以下排名不分先后）
犯下了难以挽回的错误，还在朋友圈立了flag。
然后开始方的一比。。。。。。
开始浮想联翩：
1.听说跑马拉松会猝死？
——嗯，但绝大部分人会中途放弃保住一条小命，珍爱生命，安全第一啊，身体不适别硬撑，人生不是一场马拉松
2.听说起跑线弯下腰系鞋带会被踩成肉饼？
——其实可以走两步到旁边没人的地方系鞋带。。。或者大叫“来人啊，护驾”试试
3.听说会被晒成非酋？
——你是出门几个小时跑步不是去骑行川藏线啊亲。。。做好防晒措施准备好在终点线美美的自拍吧，谁能比你白~
4.听说跑着跑着会胸前淌血？
——摩擦摩擦，万恶的摩擦，穿紧身衣或者贴点东西吧。。。
5.听说都抢不到水，临近关门还要去垃圾桶找水喝？
——几年前确实出现过这种事，现在的赛事主办方和志愿者都下了大力气在后勤保障，挑个口碑好的作为首马，吃撑喝多了没跑完的也是有的。如果实在担心补给，可以随身带点能量棒背个水袋或者小水壶。PS：取水点注意避让一次性水杯和脚下打滑。。。
6.听说过起点要很久，容易被关门？
——近几年国内跑马文化崛起，在主办方的有意无意下，吸引了一系列二次元、三次元的人物纷纷参与其中，途中你可能遇到贴满小广告的喜羊羊、美羊羊、蝙蝠侠。。。作为一种文化的同时也造成了一系列拥堵问题，出发前尽量靠前一点，文明超越不着急，变速跑可是很消耗体力的
7.听说首马容易“撞墙”很痛苦？
——“撞墙”肯定痛啊~ 体力因人而异，跑不动可以走，这不是啥面子不面子的问题，也不是参加什么勇敢者游戏，后面并没有豺狼虎豹在追赶你，套用《Born to run》里面的一句话：当你觉得自己还需要咬牙坚持的时候，你已经努力过头了。
8.听说人人都能跑完马拉松？
——数据上看，2017年1102场比赛中，全程马拉松的参赛人次最高，达到235万人次，半程达到134万人次。与全民跑马的热情相反的是全年全马26.89万人次完赛，半马完赛人次45.29万，如果按这个统计来看，全马完赛率仅仅11%，或者换句话说，89%的人最后打了酱油。
9.听说吃XXX、装备XXX跑步不（容易）抽筋？
——作为一个资深装备党兼吃货，我的首马带了一堆道具，压缩裤、压缩衣、腿套、水袋、髌骨带、肌能贴、盐丸、能量胶、能量棒、喷雾。。。很遗憾还是在22公里就抽了，后半程蹦蹦跳跳、一瘸一拐完赛，留下来难以磨灭的心理阴影。
跑马是一项超常规耐力运动，人跟人之间体质差异巨大，如果注意做到以下几条可以帮助减少跑步抽筋发生的机会：
a.跑前热身拉伸，运动App或者论坛有很多参考，主要针对腰背、肩颈、腿部、髋部，活动到身体微微出汗，肌肉放松即可；
b.全程尽可能保持匀速不要忽快忽慢，容易造成肌肉紧张；
c.感觉呼吸急促的时候可以切换到快走或者慢走调整呼吸；
d.感觉肌肉发紧的时候及时拉伸按摩，必要的时候用喷雾，走一段感觉活动开了再跑；
e.注意增减衣物，防风保暖，保存体力；
f.心态放松，你不是来摘金夺银的，首马即PB。
10.听说厕所很紧张，要就地解决？
——当年闻名中外的niao红墙事件确实让北马作为中国马拉松的扛把子颜面尽失，后续的主办方也是绞尽脑汁，无奈出发点人员密度太大。建议出发前少喝水，早餐适量半饱即可，不喝生冷食物和牛奶这类容易闹肚子的东东，早点进场解决个人问题，或者出发后再找。
我相信每个参加马拉松的人都是很有忍耐力的~~
11.跑完各种痛，起水泡，磨破皮？
——穿旧衣服旧鞋，穿旧衣服旧鞋，穿旧衣服旧鞋。重要的事情说三遍哦。紧身衣加皮肤风衣是个不错的搭配方式，鞋子最好是跑了100公里以上磨合到位自己穿着舒胡的。
The End.
你问我为什么要凑到11条？ 因为这篇在双11写的啊。
以下是附件~
附件1.《作死绝学合集》
1.《鲸吸功》——法门：大口喝水，大量喝水，没完没了的喝水
哪怕你是汗牛or水母，身体短时间也不会失去那么多水分，也不能吸纳那么多的水分，频繁喝水只是安慰剂效果，让你在跑步的痛苦中找点慰藉，相信我没啥用，喝了还想喝，另外水中毒了解一下哦。
[知识点来自某度百科]：当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒（water intoxication），又称稀释性低钠血症，临床上较少发生。其症状取决于水过多的速度和程度，可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。程度较轻者，停止水分摄入，排除体内多余水分后，即可纠正，严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。
Tips：小口喝水，你能撑到补给点的，在平时训练的时候有意识的养成按时补水小口喝水的习惯。
2.《吞星诀》——法门：相信自己！没有什么咽不下的！
补给点拿饼干和面包片的哥哥姐姐们，干巴巴的你们也咽得下。。。每次都能看到不少干吞面包片或者饼干噎住的，远远的看着都觉得窒息。
Tips：总有某些缺心眼儿主办方准备饼干面包片这些“救灾物资”，再饿也bie吃，半流质的汤面或者粥一类以及容易吞咽的香蕉等水果更合适一些。
3.《蛤蟆神功》——法门：腿脚哆嗦，大口喘气。
体力不支或者太兴奋的时候人会出现呼吸急促，实际上这种高频次的呼吸太浅，摄氧量很少，但是呼气量很大，会使身体排出大量的二氧化碳，如果没有调节好呼吸，接着你会感到胸闷，脸色泛白，手脚发紧，好像随时会抽筋一头栽倒。临床上管这个叫过度呼吸综合征，严重的会造成身体呼吸性碱中毒。
[知识点转自丁香医生]呼吸性碱中毒-：人体内环境是需要维持酸碱平衡的，二氧化碳在体内与水结合形成碳酸，如果缺氧，二氧化碳过多，就会形成酸中毒，比如有呼吸道疾病或者终末期的病人。相反，如果体内的二氧化碳过少，碳酸就不足，就会形成碱中毒。呼吸性碱中毒时血液中钙离子与白蛋白的结合增多，使游离的钙离子浓度下降，使病人会出现神经、肌肉应激性增高，病人会感到口周、四肢发麻、肌肉痉挛、耳鸣等。可发生手足搐搦症，甚至全身惊厥发作，如果处理不及时，会很快危及生命。
Tips：出现上述症状立刻告知同伴，切换到慢走调整呼吸，身边有袋子可以套在嘴上呼吸，慢慢补充二氧化碳来缓解症状。
另外如果身体有心血管或者呼吸系统疾病病史的或者感觉无法坚持的，一定要及时向现场医疗团队求助。
4.《亢龙有悔》——法门：为了部落，冲锋！
如果关注新闻，细心的朋友会发现大部分的马拉松猝死或者摔伤事故发生在终点线前3公里范围内，因为临近终点，有些人会按捺不住想去冲锋一把，或许是为了体现血性、拼一把PB或者为了拍下过线的英姿，但是在马拉松的最后阶段，哪怕是千锤百炼的身体加上科学补给，你的身体也已经是强弩之末，哪怕是身经百战的马拉松老鸟都容易出事，或是胸口疼痛眼前一黑栽倒，或是四肢僵硬控制不住身体跌倒，或是出现肌肉拉伤，各种意外都可能在终点线前发生。
Tips：匀速运动，微笑撞线。
附件2.《首马无伤通关宝典》
（一）赛前
1.找到跟你一样“志同道合”的小伙伴一起跑；
2.半年以上的持续跑步锻炼，能够不痛不痒的完成25公里的连续慢跑为佳；
3.准备好舒适的旧运动服，一双磨合到位的旧跑鞋，一双透气毛巾底的厚袜子，睡前准备好比赛装备；
4.冲个热水澡，睡个好觉（有难度）；
5.早餐半饱，不吃容易肠胃不适的东东；
6.早点进场，解决完个人问题占个靠前的位置；
7.赛前充分的热身和拉伸。
（二）赛中
1.和小伙伴们在一起加油鼓劲慢慢跑；
2.人多跑不开就走，随大流，尽情享受马拉松沿途的风景和加油声；
3.保证每五公里有水喝，每十公里有吃的；
4.小口喝水，细嚼慢咽；
5.全程保持匀速。
（三）赛后
1.继续走动，放松身体，适度拉伸、按摩僵硬的肌肉；
2.分次适量补水和半流质食物，巧克力奶和蛋白/水果奶昔都是不错的；
3.和同伴美美的拍照发朋友圈；
4.享受主办方的赛后按摩等服务；
5.收好战利品，回程走路注意台阶；
6.到住处洗个冷热水浴，放松身体；
7.庆功宴避免喝太多酒或者吃太多重口味引起肠胃不适；
8.当天早点休息，睡觉时小腿垫个枕头；
9.接下来的两三天散散步，如果恢复的好可以安排一次慢跑。
（部分图片来自网络，侵删谢谢~）
