干货分享

关于碳水化合物：

【碳水化合物】是机体的首选能源，它能够维持中枢神经系统功能，同时帮助我们代谢脂肪（敲黑板）。它的主要来源是粮谷类和块茎类食物，比如我们食谱中推荐的主食类。当然，如果持续摄入过量的碳水化合物，身体便将其转化为脂肪长期储存。

【继续讲一讲 为什么要吃主食】：

——人体利用的直接供能物质是葡萄糖，尤其是大脑。碳水化合物少可以让你们体重掉更快，但是也会很快反弹。并且由于激素反应，会产生吸收率更高的状况。长期低血糖的状况还会让你们对甜食更渴望。而且这种渴望并不是血糖回升后就会消失的。这也会是你们失去对食物感知的开始。

简单说一句就是：不吃碳水会导致反应迟钝、心情郁闷、浑身乏力、诱发暴食，每天要保证一定的碳水摄入~

很多减肥理论都会追求短期的减重效果，过后就算反弹，就算暴食，你们并不知道是因为什么，反而会更加自责，觉得自己自制力不够强。而不伤害大家是我的底线，所以我要求大家严格按照食谱，不要追求短期的体重变化，而要认真感受慢慢变好的自己~

饮食

早饭：

7点20分，这一天开始早起啦~

换了一种形式吃早饭，在店里吃的水煮豆花（里面有紫菜，香菜……）+鸡蛋。

早饭

午饭：

12点10分吃的，木耳炒肉，白菜汤。

晚饭：

18点吃的，没有吃日常的晚饭，而是吃的外卖营养餐，它的紫米饭吃了一点点。

晚饭

运动

快走了45分钟，今天芸芸给我分享，就是慢跑的时候身体往前倾斜一点，不要把力放在小腿上。

然后做了拉伸运动，和开合跳+登山跑。

最近身体感觉很健康，虽然腿有点点痛。

我是小岚，2019年，一定要瘦！