时长 20分钟
底线 2排
动态拉伸 7分钟
1 摸脚尖
2 抬后腿 身体水平
3搁腿平衡下蹲（一脚搁在另外一大腿上）
4大腿前侧拉伸
5弓步摸地转体
6侧压腿 腿交叉弯腰摸脚尖
7慢跑加后撤步
8小抬腿加后撤
9侧抬腿由外到内 由内到外
10交叉步
11振臂
12侧移动摆臂
13跑动甩臂
14前踢腿
15侧踢腿
16碎步接前后跨步 冲刺
17碎步接前后跳 冲刺
有球热身 两侧
1上篮 做动作
2传切上篮
3弧顶传，策应投篮
4弧顶1对1
5肘区防守脚步（从底线到肘区，碎步伸手侧滑步，两边同时，然后交换位置）
6集中外线投篮
