腹部发凉，小肚难受对吗？先别想着去医院，简单几招轻松应对！

大家或是周边的朋友一定都有过肚子凉凉的经历，初期以为只是受凉，可是却发现久久不能痊愈，更严重的是连累内脏产生寒气，会造成更严重的后果，这也就是体寒的先期症状。可以说，腹部受寒是导致体寒最直接也是最致命的因素，所以如果把腹部捂暖可是重中之重。接下来，就跟大家分享一些简单有效的方法！

一、缓解紧张的呼吸法

深呼吸能锻炼到负责“放松”的副交感神经。做深呼吸时，最好采用腹式呼吸法。多做几次深呼吸，身体就会自然而然的放松下来，所以呼吸法不仅能缓解体寒，也能消除紧张的情绪。

把手放在腹部，直视正前方

1、把手放在腹部，直视正前方

吸气时肘部要往外鼓，尽可能的多吸气

2、吸气时肘部要往外鼓，尽可能的多吸气

呼吸时肘部要往里缩，把所有的气体都吐干净

3、呼吸时肘部要往里缩，把所有的气体都吐干净

挺直后背，做操时将惯用手压在下面，更能体会到腹部的变化。重复10组，也可以闭上双眼，这样注意力会更集中，更容易放松下来。

二、锻炼腹部肌肉

腹肌是非常重要的肌肉，能够起到支撑身体，维持姿势的作用。腹肌不够强大，不仅会引起体寒，还会引发种种身体问题。

$\bullet$ 驼背——无法维持身体姿势

$\bullet$ 脸变大、面部线条扭曲——脖子往前塌、下巴堆积脂肪

$\bullet$ 小肚子凸出——没有肌肉只剩脂肪

$\bullet$ 腰痛——背部肌肉负担过重

$\bullet$ 便秘——腹部使不上劲

$\bullet$ 呼吸过浅——肺部受到压迫

$\bullet$ 声音显老——音量过小，声音没有底气

$\bullet$ 肩膀酸痛——身体姿势不正，导致肌肉过度紧张

$\bullet$ 穿高跟鞋时非常痛苦——重心太低，身体无法保持平衡

所以无论是维持身姿还是排除身体寒症，锻炼腹部肌肉都是很关键的。

后背挺直，坐在椅子上，冥想

1、后背挺直，坐在椅子上，冥想，好像天花板上有一根线吊着头部一样

使用腹肌，将双膝抬起

2、使用腹肌，将双膝抬起，双脚离地，保持5秒

缓缓放下

3、缓缓放下，重复10组。