跑步+健身，有氧和力量的结合

~~《跑步该怎么跑》和《囚徒健身》读后感

在三四年前已经持续在进行跑步运动，一直跑会，也在思考一个问题。自己这样跑步的姿势对不对？只是跑步，边际效应会不会递减？

今年买了这两本书，好好的看了一遍。更加树立我跑步+健身、有氧+力量两方面结合的方式来，提升身体机能。

一直认为人的身体是一个有机的整体，不用借任何的器具，好的运动方式就可以降低运动损伤的几率。《跑步该怎么跑》很好的说明了这一点，只要好的跑步姿势，是可以利用身体本身的机能而降低对膝盖的伤害，跑得更加轻松，更加快。

1、前脚掌落地，落地点不要在身体前面，利用地球的重力反推势能转化为动能。2、小腿膝盖和大腿成微微弯曲状态，感觉就像一个弹簧一样。3、上身重心稍微往前，在跑步状态下，稍微往前，就可以带动身体向前运动。4、保持良好的呼吸节奏。5、跑步距离和强度逐渐加强，让身体慢慢适应。不能一下子跑得太猛，造成运动损伤。

心肺功能提升上去了，接下来就是要考虑力量提升的时候。《囚徒健身》提供了很好的方法利用

自身的体重，来进行力量的加强。在家就可以运动，根本就不需要抽时间去健身房。而且可以很好的指导每一个部位每一个肌肉群的锻炼。

最后最重要的一点就是坚持，跑步也不会一下子产生多巴胺，让人快乐，肌肉不是一天就能长出来，唯有坚持，假以时日，才能使身体状况发生变化。

#向优秀的朋友学习，唯跑步和读书不能辜负#

跑步，一般人跑了三公里，就出现呼吸困难，肌肉痛，有可能会放弃，但如果调整呼吸，调整步速，坚持跑到五公里，将会感受到呼吸和身体的和谐，非常轻松，如果坚持跑到七公里以上，身体将释放多巴胺，出现愉悦的感觉，传说中初恋的感觉[偷笑][偷笑]

跑了三公里的人永远也不明白跑了七公里的快乐

工作和人生也是如此，永远都会遇到困难和问题，面对困难和问题，积极乐观面对，想尽办法解决它，成功后会有一种自豪感，自信感，可以建立自己的自信状态[愉快]

当然也会失败，怎么办？如稻盛哲学所说的，不要有感性的烦恼，反省自己，看看那里做得不够好的，谦虚向有经验的人请教和学习，改正，努力，继续前进，必有回报[微笑]