大家好呀~
今天想跟大家聊聊生理时钟那些事~
看完这篇你将收获：
认识自己的作息类型
打造一份专属高效时间表
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你有没有发现，有些人睡4、5个小时就够了（比如：乔布斯~）
有些人需要睡8、9个小时还犯困（比如我们大多数人~）
这到底是为什么呢？
直到我看了《四型生理时钟》这本书，我才意识到：原来并非每个人的作息时间都是一样的，也并非每个人都适合早睡早起。
强烈建议：
想找到适合自己的生理时钟，想改善生活作息，想提升学习和工作效率的朋友一定要看一下这本书！
我记得上一篇推文中，我也提到过这本书，但是只是简单的概括了一下，并未多提。
因为这本书对我帮助还是蛮大的，所以就想分享出来，希望也能帮到你们。
先来介绍一下作者：
《四型生理时钟》由迈克尔•布劳斯博士编撰，他独创的四型生理时钟分类法是时间生物学的突破性研究成果。
作者把生理作息分为四个类型：海豚型、狮子型、熊型、狼型。
那我们来看看你是属于哪种类型的人吧！
书中会有几个小测试，只需要花费3分钟左右！
就能帮助你判断自己是哪种类型，通过测试结果，我们就可以制作自己的高效时间表啦！
（由于版权问题，我就不列出测试内容了，大家可以电子书上查看哦）
02
四种类型：
海豚型：在睡眠时只有一边脑子是在睡眠状态，另一边则时刻保持警惕，他们智力高超，睡眠极浅。
通俗点来讲就是睡眠时间很少，前面我们提到的乔布斯就是海豚型哦！
所以他的学习时间，比我们大多数人多很多，这也可能是为什么世界上只要一个乔布斯的原因吧。
狮子型：适合习惯早起的人，睡眠欲望属于中等。
就是我本人啦！我早起后感觉精神特别好~
熊型：睡眠欲望正常，这也是大多数人的作息习惯！这种类型适合爱玩乐，性格外向的人，白天活动多，睡眠冲动高。
狼型：非常喜欢夜生活，创造性强，性格外向，熬夜也完全不会影响第二天的状态。
如果做完测试还辨别不出来你是什么类型的话，可以想一下你父母的作息规律，我们的作息有一部分是遗传于父母哦！
还有一个办法就是：如果现在有一场考试，分别在上午，下午和晚上，你更倾向于在哪个时间点考试？
拿我自己来举个例子：
我的测试结果是狮子型，日常生活中，我确实是那种晚上8点就开始犯困的人，一点精力也没有，我只想睡觉。
那么对于我们狮子型的选手来说，就必须要在早上完成一些比较重要的任务，这样才能提高自己的效率。
所以考试这种事情我自然倾向于在中午之前完成，因为这个时间段，我的精力是最充沛的。
所以熬夜学习和工作并没有多厉害，高效才是最赞滴！
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那么作为狮子型的我该如何利用自己的高效作息呢？
我的高效时间是在上午，下午精力开始逐渐衰退，那么在下午我就要做一些运动来提升自己的精力。
按照书中的建议我制定了自己专属时间表：
5:30-6:00起床、吃早餐
6：00-7:00做一天的规划
7:00-9:00工作、学习
9:00-10:00补充能量
10:00-12:00工作、学习
12:00-1:00吃午饭
下午
1:00-5:00头脑风暴（思想碰撞）
5:00-6:00运动
6:00-7:00吃完饭（避免碳水化合物）
7：00-10：00读书，社交
晚上
10:00 入睡倒计时
当然这份时间表也不是绝对的，它是需要根据具体情况而改变的。
所以提醒各位小朋友，看书可不要照搬呀！
毕竟尽信书不如不读书！要学会随机应变！
04
我们再来看下狼型的最佳作息：
聪明的小D同学，就是狼型生理时钟。
他是晚上精力最好，效率极高，觉得晚上睡觉就是浪费时间，然而白天又起不来的那种人。
（以前总被我称之为懒惰的小猪！看完这本书后，才意识到自己的无知，再也不敢讲了~）
适合狼型作息的时间表如下：
早上7:00-7:30起床
所以9:00-11:00适合规划一天工作
下午12:00-1:00吃午饭
整个上午的话，狼型是没有精力的，所以适合做一些规划，或者看看书什么的，总之适合一些比较轻松的活动。
2:00-8:00做需要专注力的事情
晚上8:00-8:30吃饭
晚上9:00-11:00情绪和精力最佳，可以适当做一些比较难的事情
晚上11:30准备入睡
晚上的时候精力比较充沛，思维也比较活跃，就适合做一些比较难的工作啦！
写在最后：
我个人认为了解自己的生物作息是非常重要的，这样更有助于我们高效生活，毕竟谁不想拥有一个高效的人生呢？
前几天把这本书分享给几个身边的朋友后，他们也直呼“好准！”
制定了自己的专属时间表，并开始执行了！
所以你也赶快来测测吧！
注：这本书电子版可以在微信读书上观看哦！
今天的分享就到这了，我们下期再见。
