“天才”是后天习得还是不学而能？《刻意练习》一书就这个问题进行了深入探讨。原来只要方法得当，路径正确，普通人也可以拥有卓越的智力和深刻的洞见。
莫扎特是神童吧？但如果我们考察一下莫扎特的生活背景，就能理解这个“天才”是如何养成的。其父亲是一名小提琴家和作曲家，全职训练莫扎特，而且在此之前已成功培养了莫扎特的姐姐，摸索出了一套非常有效的训练方法。所以莫扎特的成就绝非仅归功于优秀的遗传基因。
小提琴家帕格尼尼用一根琴弦演奏整首曲子，这难道不是天才？其实他一根弦演奏的秘密并不像人们口中传颂得那么轻而易举。追求一位心仪的姑娘是他创作单弦演奏的强大动力，他为此付出了大量的练习，他的不凡表现是长期细致而刻苦练习的呈现。
还有那些瞬间记住三百多位随机数字的记忆高手，不断被刷新的马拉松世界记录，以及不断被打破的俯卧撑吉尼斯世界纪录……这些令人惊叹的成就背后是他们为挑战人体极限而付出的艰苦卓绝的努力练习。
我们很羡慕天才们的表现，他们的天赋异禀所展现出的卓越才华令我们自惭形秽。他们引领了时代，他们改变了世界，他们好似肩负着不凡的使命。唏嘘之余，我们通常会认为他们拥有比我们一般人更优秀的天赋基因，才达到了别人难以企及的高度。其实不然，《刻意练习》给出了答案：所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我们的成就源于“正确的练习”。这个结论很颠覆一般性认知，同时又好似在黑暗中看到了光亮。如此说来，每个普通人都具备成为杰出人才的优秀潜质。
正确的练习开启大脑适应能力
什么是正确的练习？难道我们平时的练习不正确吗？是的。正确的练习可能就是杰出人才比普通人的高明之处。练习不同，境界迥然。
我们平时的练习可能只能称得上是“天真的练习”，基本上只是反复做某件事，并指望靠反复提高表现和水平。回顾我的英语学习之路正是如此，大二的很大一部分时间都花费在了英语上，每天很勤奋地重复单词背诵，抱着习题刷题，虽然最后应付过了大学英语六级考试，可是听力水平却像遭遇了瓶颈，口语表达也很蹩脚。这就是天真练习的结果，练习的效率很低，很难有进一步的突破。
而杰出的人采用的是“有目的的练习”，它需要具备以下四个特点：
第一，要具有定义明确的特定目标。具体明确的目标，可以有效引导练习，并将目标分解，制定可行性计划。
第二，要专注。要想在某方面取得进步，必须全神贯注于当前的任务之中。
第三，要有反馈。不论努力要做的事情是什么，都需要反馈来准确辨别自己在哪些方面还存在不足，并能发现自己这些不足存在的原因。
第四，需要走出舒适区。这是对于任何类型练习的一条基本原理，贪恋自己的舒适区就永远无法取得进步。
我在儿童学习能力的从业之路上正契合了有目的练习的原则。走出舒适区可能来自于你自身的强大动力，也可能是来自于外力的推动。我是在总部督导老师的推动下开始的，当然我本身也有很强的学习意愿。我们一起制定目标以及实现目标的计划，我会按照计划的任务一步步推进。为了完成任务，我必须高度专注于此项工作，对于来自于家长、学生和辅导老师的反馈，我积极接受并及时调整修正。我得益于有目的的练习方式，我的教育教学工作一直在良性状态中提升和运转。
有目的的练习就要走出舒适区，以专注的方式制定明确目标，并为达到目标指定计划，还要监测练习的进程，获得即时反馈，努力保持练习动机。
有目的练习是怎样做到增强身体能力、强化心理能力，从而能做到一些从未做到过的事情？这是因为大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上就像我们的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。原来大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。训练可以使大脑以各种不同的方式来“重新布线”神经网络，强化或弱化神经元之间的各种连接，增加新的神经元连接，摒弃旧的神经元连接，还有髓磷脂含量的变化，引起神经信号传播速度和精确性的改变。
通过有目的的练习，一般可以在某种程度提高做某事的能力，但这还不够，还有一种更强大、更有效的方法——刻意练习。
刻意练习的目标不仅仅是发掘潜能，而且还要构筑它，就是要不断挑战体内平衡，走出舒适区，迫使我们的大脑或身体来适应。这样我们就可以做到学习不再是机械执行某些遗传命运的方式，而是控制自己的命运，按照自己的选择构筑潜力。
在了解刻意练习之前，我们先来看一下要具备怎样的心理要素就能在任何一个行业或领域中发展并提升出超常的能力？
心理表征使杰出变得可能
将杰出人物与普通人区分开的正是心理表征的质量与数量。象棋大师能够同时与46位棋手对弈，就是因为他们拥有更多关于棋局的心理表征，这使得象棋大师们既能着眼于全局来观察，还能在必要的时候把注意力集中在具体的招法上。这种既见树木，又不忘森林的境界着实令人望尘莫及。
心理表征到底是个什么东东？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
例如，当提到孙悟空，我们脑海里立马会浮现出孙悟空的形象，那个形象就是我们对孙悟空的心理表征。当然如果你读过《西游记》或者看过《西游记》的影视作品，你的表征会更详尽、更完整，还会呈现出他的火眼金睛、腾云驾雾、七十二变等。这种视觉形象的心理表征相对比较具体直观。
而有的心理表征则比较抽象，就像我们对某个概念的理解，从汉字到语意再到抓住本质特征，就是心理表征建立的过程。“书读百遍，其义自见”就是这个意思。当我们觉得一本书晦涩难懂，到处都是术语。就是因为我们不具备这些“术语”的心理表征，没有办法进行素材加工，当然看不懂，但如果我们尝试向别人请教，或者借助于其它材料慢慢领悟，我们就会建立起越来越多的心理表征。其实读百遍的过程就是不断建立心理表征的过程，心理表征建立起来了，“其义”自然就“自见了”。
心理表征的存在模式多样，可以是事实、图片、规则、关系等等。这些模式被保存在长时记忆中，可以有效快速地解决问题。它作为一个概念式的结构，回避了短时记忆施加在心理加工中的一般局限，使得人们可以迅速处理大量信息。
通常短时记忆的存储极限是7±2个工作单位，而经过训练的人可以达到82个，甚至200个、300个单位。还记得我们在“最强大脑”中看到的那些令人咋舌的选手们的表现吗？这就是心理表征的功劳。他们在长期训练中建立了复杂、精密的心理表征，就相当于给我们的大脑做了扩容，在短时记忆和长时记忆之间建立了飞速连接的通道。
经过大量刻意练习，改变了大脑的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征使得令人难以置信的记忆、规律识别、问题解决成为可能，也使得人们能够培养和发展各种高级能力，铸就了杰出人才在特定专业领域中的卓越表现。
心理表征有哪些贡献呢？
心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、制定计划。当医生面对一个临床的罕见病历时，对医生的心理表征水平是一个很大的考验，医生能不能根据病人的病症，调取相关心理表征，做综合判断和分析，取决于医生有没有高效的心理表征。经验丰富的外科医生更能有效应对手术中的意外和潜在风险，并能快速指定应急方案。
心理表征还有助于高效学习。心理表征不只是学习某项技能的结果，还能帮助我们学习。学生之间的区别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉到自己所犯的错误，也就是说，他们对学习素材的心理表征有多么有效。例如，老师经常会提到的“题型”，就是一种类型的心理表征，当某个孩子建立起对多种类型题型的心理表征，那么复杂的难度高的题目对于他来说就变得得心应手了。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环。技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。这也就解释了，为什么优秀的孩子反应得快，学得也好，就是因为他们大脑里保存了很多有效的心理表征。
建立心理表征的过程类似于我们一边爬楼梯，一边搭建新的阶梯。我们攀爬的每一步阶梯，都让我们来到了需要搭建新阶梯的地方。然后搭建新的阶梯，不断往上攀爬，如此循环往复。现有的心理表征引导着我们的表现和绩效，使得我们能够监测和判断自己表现和绩效的优劣，当我们去培育一项新技能或者磨砺现有技能时，就拓展和优化了自己的心理表征，我们便能表现得更出色。
现在，终于搞明白了心理表征这个专业的词汇。那又怎么获得这看不见摸不着的东东的呢？
刻意练习是通往杰出的路径
在所有的练习方法中，刻意练习是黄金标准，是任何一个渴望学习某种技能的人的最理想方法。杰出人物就是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
前面我们提到有目的的练习，刻意练习与其在两个方面存在差别。首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。因为这样的行业或领域已经具备客观的标准来评价绩效。其次，需要一位能够布置练习作业的导师。导师需达到一定水平，且可以传授给别人有意的练习方法，以帮助学生提高水平。刻意练习是一种既有目的又获得指导的练习，且反馈机制清晰明确。
刻意练习具有以下的特点：
1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。由导师或教练来设计和监管训练方案。
2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们 付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。
4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的失流和有意识的行动。学生必须紧跟练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。练习早期，大量的反馈来自导师或教练，随时间的推移，学生必须学会自我监测。
6、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废。
7、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
牢牢遵循3F原则，进行刻意练习。
三个F创建有效心理表征：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
专注必不可少。在《野蛮进化》一书中，乔丹、科比的御用训练师介绍了“终极潜能13法则”，强调了意志控制的重要性，而意志的维持离不开注意力。刻意练习就是像乔丹和科比那样，针对一个动作，全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应。科比说“你没有见过早上四点钟的洛杉矶”。每天的练习是枯燥的，在野蛮中疯狂进化。如果只是带着娱乐的心态练习，那么得到的可能只是放松，不会有进步。
反馈十分重要。区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，所以需要找一个专业的私人教练做反馈，每次练习，都能识别出你的错误，并能得到有益的反馈，这样就清楚自己哪里欠缺需要改进，对于继续练习至关重要。能够随时间推移，通过纠正错误和精进技巧而使技能精益求精。《他人的力量》中也强调了反馈对我们学习成长的强大力量。
就像我们在汉语的环境中学习英语，如果没有老师指导，只是通过听英文歌、看英文电影自己练习，即便你有很大的词汇量，恐怕也学不好英语。这个我深有体会，光发音就是一个很大的问题，我们对英语发音的辨识度太低，到底是不是准确，应该怎样纠正，完全不知。所以这么多年，尽管看了很多英语电影，我的听力和口语并没有大的长进。因为我是以半娱乐心态学习，也没有有效的反馈，自然仍滞留在原地。
纠正才能提高。刻意练习的第三步fix it。发现差距，发现问题，想各种办法改进它，要设计专门的环节，攻克特定的弱点。成功的心理表征是与人们的行为而不是思想紧密相连的，是一种拓展的实践。一位70岁的老人学习空手道，在从混龄大班换为私人教练之后，在5年的时间内拿到了空手道蓝带，并有望在80岁的时候拿到黑带，他就是在不断的反馈和修正中取得了显著进步。但假若学生对自己试卷上的叉号置之不理，那他就永远不会在学业上有所提高。
刻意练习从focus开始，找专业教练跟上及时的feedback，然后再fix it，在修正中不断去挑战自己的舒适区。当然只要你愿意，工作、学习、生活都可以成为你刻意练习的战场。
如果我们每天带着刻意练习的心态去开始新的一天，我相信在不久的将来，我们定会遇见那个更好的自己。
