#笔记

今日继续阅读《与内在小孩和解》，书中提到了一些练习方法，特别是最后面部分“原谅和放下”，先“道歉信”。可以把自己童年创伤的事件全都写出来，特别是情绪和感受部分需要描写深入，最后以教养者的身份来写下对当时做这些令你受伤害的事件的心里过程。实际上，你渴望听到对方向你说的一些道歉的话。自己呼唤角色做疗愈清理。

通过释怀和放下，让自己放下过去那些伤痛，迎来崭新的自己……

与内在的自己对话，是自我疗愈必经的环节

这本书的目标是帮忙你打开自卑心结，重建自我的力量。从被伤害的“过往经验”中解脱出来，认知到自我价值，并最终形成自我认同和自我接纳。

而自卑的起源是“爱的缺失”，解决的方法，就是把缺失的爱补回来。

因为爱的缺失，我们失去了对这个世界的信任。

我们常常：

1、对自己不信任，自我贬低，自我压抑，自我怀疑

如果父母的爱给的足够，代表着：信任、肯定、鼓励和支持。

而不被爱，就会让你感受到：被怀疑、被否定、被嫌弃等等。

从小有这些糟糕的体验，就形成了我们对自我的否定。

2、对他人不信任，害怕受伤，过度保护自己

如果我们失去了父母“爱的支持”，就意味着失去了“探索世界的勇气。”

在人际关系中，就会表现出“过度保护”，因为担心被伤害，就会与他人

保持一定的距离，内心充满不信任、不安全感。

总结：其实无论是对自己的不信任，还是对他人的不信任，这都是内心

不安全的表现。

安全感，最初来源于“与父母的依恋关系”，当我们得到爱的照顾，就比较

有安全感。

一个人从小没有被父母好好照顾而导致爱的缺失，安全感匮乏，就形成了

“敏感自卑的人”。

而书中写到：疗愈自卑之旅，就是寻回“失去的爱”的心路历程。

当然这条路并不好走，没有强大的内心力量和自我重建，很难真正做到

对父母过往给自己带来伤害的“释怀和放下”。

其实放下对他人的仇恨，也是对自己的那份痛苦的放下。

如何进行疗愈：

1、带着内在小孩一起回到过去，直面曾经伤害你的“养育者”，

把被亏钱的爱，去要回来。

2、用“道歉信”来满足曾经失去的“爱和接纳”，跟养育者互相和解。

3、再回到成年状态的自己，就不会被过去的创伤情绪困扰，可以比较

客观地处理和应对了。

只有重新建立全新的经验系统，替换过去的创伤经验系统，

那个充满委屈和恐惧的“内在小孩”就被疗愈了。

慢慢地内在小孩会接受成长，并在爱的满足中获得“自信和支持”。

最后你会内外在匹配起来，合而为一。