Hi！亲爱的們，大家好！我是藝彤。
我喜欢的一位心理学家，曾说过一句话：“在爱中，自己的能力越好，TA人就越自由，因为TA人不需要为你的快乐负责。”
在生活中，在取舍中，在瑜伽练习中，或许更需要思考：“你为自己的快乐负责了吗?”
挺尸式（休息术）口令词
那么这个时候当你闭起眼睛，关起耳朵，暂时不开口，当你与外界隔绝，你会发现【只有自己】才是最重要的。在与自我对话中，让【心与身体】回到一个好的平衡上。
选择一个你认为舒适的方式，为挺尸式（Savasana）做好准备，检查一下是否有将身体完全连接在你的瑜伽垫上！如果身体有任何一个部位紧张或者无法放松的话，你可以试着做一个轻微的调整，调整过以后，就不要再轻易去挪动你的身体。
去觉知一下尾骶骨，是否去向了脚跟，而不是去向你的上背部！感受双肩是否完全的下沉向地面，就像水一样可以流淌向地面，不要想任何生活中那些烦躁的事情， 让身心保持在当下，放松在这个瑜伽垫上。
你好像从来没有像此时这么关注过你的身体，在日常生活中，以及在我们练习体式的时候，身体这一个躯壳一直在为我们服务，而我们从来没有关注过它是否健康！
此时，让我们深深的去放松这些部位，慢慢的放松大脑，你开始去想象，你的大脑好像变得越来越小，小到远离头顶、远离前额、远离左侧头部、右侧头部、还有后脑；深深的放松两侧的太阳穴，你觉得两侧的太阳穴好像在向中间彼此靠近。
你感觉到两个太阳穴变得非常非常的柔软，左侧的太阳穴很主动的去靠近右侧的太阳穴，而右侧的太阳穴开始变得很柔软，就好像准备去接纳左侧的太阳穴的到来，两个太阳穴，就像准备在头颅的中间彼此相遇。
开始去放松你的下颚 ，这时你不要咬紧牙齿，你去想象着你的下嘴唇，变得很小很小，你的上嘴唇变得很大很大，当你想象着上嘴唇开始变得很大的时候，你就会发现，你上嘴唇这里，好像会呼吸，柔和吸气的时候，好像你上嘴唇这个区域每一个毛孔都张开了，当你吸气的时候，好像气息是从你的鼻子和上嘴唇中间的这个部位产生的。这里的每一个毛孔都张开了，好像从这里可以呼吸一样。
然后去彻底的放松你的下颚，从下颚的根部开始放松整个下颚，好像下颚放松流淌向你的上胸腔。
想象着你颈部的两侧，柔软的沉向地面，感受你的双肩，肩峰的位置，再一次像水一样流淌向地面。
放松你的上背、中背、下背，感觉到你整个背部与手臂都变得很沉很沉，这些部位随着下沉，越来越深陷向地面。
放松你的骨盆，你感觉骨盆变得很重，重到完全落在地面上，与地面没有一点点的缝隙。
放松你的大腿，你似乎感觉到大腿肌肉与骨骼好像在分离，你感觉到整个腿部的肌肉慢慢的沉向地面，但骨骼仍然停留在原处，特别是大腿后侧的肌肉，大腿后侧的肌肉并没有推着骨骼，腿的后侧越来越下沉，沉向地面。彻底的放松脚踝，放松脚踝的四周，放松脚趾！
再一次柔和的舒展你的眉心，现在你把你自己当成婴儿一样，去叫醒婴儿的时候，你会不会用非常柔的声音，现在你把你自己当成一个婴儿，要很温柔的对待你自己。
最后，把右手伸展向你头顶的上方，缓慢的把你的腿弯曲回来，然后让自己向右侧躺，仍然保持着大脑的安静。如果你现在突然头抬高或者睁开眼睛，你将会发现，刚才摊尸式里给你的一切安静状态，将不复存在。
我们要明白之前我们做了很多很多工作是为了保持大脑的安静，所以你不能突然将头抬起，这样脑部的血液循环加快，会让你从刚才的安静状态中脱离出来。
现在你继续感受，你在把眼球转向后脑，即使等一下你要睁开眼睛，你也只是把上眼皮提起来离开下眼皮。当你睁开眼睛的时候，你要感觉自己就像一个婴儿一样，这个眼神是非常柔和，而不是带着非常多复杂的心情，去看待这个世界，让自己变得简单一点，再简单一点，就像婴儿一样。
心系当下，由此安详。很多事情【回归自己】，就会发现【变得简单】。诚实【面对自己】的真实感受，【去练习】爱自己，像你总是奋不顾身爱着TA人那样。
爱，是不带评判，拥抱自己的柔软。疼惜世界前，先爱好自己。
