本节课节选自王思文老师的《有趣实用的幽默课，让你说话有魅力，社交更轻松》，在学习了那么多幽默的技巧之后，我会带你把幽默融入到生活场景中，看看有哪些灵活的运用。
比如，在家庭生活、亲密关系中，如何用幽默增添情趣；在职场关系中，如何用幽默促进上下级和团队之间的沟通；在社交场合如何用幽默破冰，让你游刃有余等等。
在说以上这些对外关系之前，这一讲我要先跟你说一个非常重要的内容，就是在对内关系中，面对你自己的时候，如何用幽默帮你走出生活的低谷，带来快乐。
我不会给你讲一些空话套话，我会跟你说三个部分：
（1）幽默本身对缓解负面情绪的作用；
（2）喜剧演员是如何能够把痛苦变成礼物的；
（3）你在生活中可以怎样切换视角，帮助自己跳出困境。
| No. 1 | 面对人生低谷
幽默可以帮你“化解痛苦”
先说第一部分。我们生活中难免会有情绪低落，有时候还会遇到一些挫折，比如重要的考试落榜了、婚姻恋爱上不如意，又或者家里闹矛盾、工作不顺利、身体患上疾病等等。
有句话说，人生不如意事，十之八九。面对生活的不易，“笑”是能帮你度过难关的最好方式。
这不是一句安慰的话。现代脑科学已经证明了，“笑”会刺激人类的大脑产生内啡肽，从而感到愉悦。
内啡肽是大脑神经释放的一种激素，它和大脑中的受体相互作用，还能产生止痛剂的效果。
也就是说，“笑”不但能让人开心，还能在一定程度上缓解疼痛、舒缓压力。
你看小孩子跑着跑着摔倒了，哭得特别厉害，这时候大人上去逗逗孩子，小朋友笑了一会儿好像就不那么疼了，又接着去玩，背后也有这个原因。
所以，当你陷入情绪低谷，或者面对生活难关的时候，学会用“笑”来调节自己的状态，会帮助你有所缓解。
比如你可以看一些喜剧节目，或者尝试讲一些笑话，不要让自己陷在负面的情绪里。
哈佛大学医学院的吉利根（Gilligan）教授，在治疗抑郁症的研究中，就极力推荐幽默的作用。
他说，除了适当的用药，心理咨询和乐观的生活状态，对抑郁症的治疗非常重要。
他特别举了美国总统林肯的例子，大家印象中林肯很幽默，但事实上林肯原先的性格是不苟言笑的。
24岁的时候，林肯因为恋人去世得了抑郁症，为了改变抑郁的状况，他开始有意识地调整自己的性格。
于是林肯每天睡前都要看幽默文集，经常给人讲笑话。他最爱讲的笑话是小时候在农场听来的，有时候笑话没讲完自己先开心地大笑起来。
林肯的一生除了跟抑郁症斗争，还经历了战争和各种苦难。
吉利根教授说，如果是一般人可能早就受不了了，但是林肯承受了下来，这里面和他坚持用幽默、积极的视角来化解，是分不开的。
如果你觉得林肯是伟人，普通人可能不容易做到，也可以看看我们身边的人。
你仔细想想，周围是不是有这样的朋友，可能家境并不富裕，个人在工作、情感上也经历了不少磨难，但是成天挺开心的，慢慢地也就越来越好了。
人类在进化的过程中，因为一些有利于进化的好处，让“笑”能够刺激大脑内啡肽的分泌，缓解痛苦、感到愉悦，我们就要用好这样的能力。
幽默首先是帮自己消解，当你经历困难、感到周围都是灰色的时候，别忘了还有“笑”能给你带来阳光。
| No. 2 |喜剧演员更快乐
他们把痛苦当“礼物”
讲完了幽默本身对负面情绪的缓解作用，下面我们进入第二部分，喜剧演员是如何把痛苦变成礼物，从而产生幽默的。
然后我们再一起看看，你在生活中可以怎样借鉴，来面对低谷。
在喜剧演员看来，很多时候，好笑并不来自于快乐，而来自于痛苦。
最简单的，你看综艺节目里经常会让艺人做一些任务，任务失败就会有惩罚，比如被喷水、被突然吊到高空、被锅盖砸脑袋等等。
你看到惩罚的时候，第一反应一定不会是“好难过”，“怎么这么可怜”，而是本能的哈哈大笑，只要电视里的人没受到什么伤害，你就会觉得很开心。
这里面，对受到惩罚的人来说，喷水、砸脑袋并不是件快乐的事，但对看的人来说却会产生搞笑的效果。
这是因为我们说过的幽默原理，幽默来自于优越感、压力释放和逻辑矛盾。
别人身上幸福的事，不会让你产生优越感；一件完美、正确的事，也不会产生紧张的情绪或逻辑矛盾，让你发笑。所以，幽默往往会和痛苦、失败、错误相伴随。
但是，痛苦并不能直接产生幽默，它和幽默之间还需要一定的距离。
比如物理距离，像刚刚说的你在家看综艺，看的是明星被砸脑袋；比如情感距离，这事不是直接发生在你身上；还比如，时间。这是我们接下来要重点说的。
对于喜剧演员来说，幽默还有一个重要公式，叫：幽默=悲剧+时间。意思是，遇到糟心事没关系，交给时间，等糟心事过去了，就变得好笑了。
你想想，你一定有过类似的经历，一些当时笑不出来的窘境，一段时间之后，再跟朋友聊起来，反倒能成为谈资。
可能本来还想抱怨几句，结果朋友被逗得哈哈大笑。随着互相说笑，你发现事情过去了，好像也就没那么难过了。
所以，在喜剧演员眼里，我们首先会把痛苦当作生活给我们最大的礼物。
因为痛苦是很高级的幽默素材，哪怕现在还深陷其中，没办法拿它开玩笑，作为喜剧演员，我们也一定要先把它记下来。
因为总有一天，经过时间的发酵，当我们能用一种抽离、调侃的眼光，来看待当时的困境和痛苦的时候，痛苦就会变成有深度、有力量的幽默了。
举几个例子，很多经典的喜剧作品里，都有“幽默=悲剧+时间”的影子。
像喜剧大师卓别林的《摩登时代》，上映于30年代，讲的是过去的20年代，美国经济萧条，失业率居高不下。
卓别林饰演的流水线工人成为机器生产中的螺丝钉，机械到把人的鼻子也当成螺丝钉来拧，被误抓进监狱却发现监狱比外面还好。
还有周星驰《喜剧之王》里的经典片段，主人公尹天仇跑龙套，演一位要被打死的神父，因为想加一些内心戏、设计不同的死法，被当红的主演大骂、赶出片场。
这一幕就来自于周星驰早年跑龙套的亲身经历。
说了很多大师，我再讲讲身边的人。我的同事梁海源，就讲过一个买和田玉被骗的段子。
他说，被骗这个事他也难受，但是不会让自己太难受，因为他会想，“我被骗了，但是我可以把它写成段子，这样就把它赚回来了。”
这就是喜剧人对待痛苦最根本的一个理念，把痛苦加上时间，一起来看。糟心事过去了，就好笑了。这样，痛苦就成了生活给你的礼物。
当你认识到，困难和痛苦只是一段可以被说出来的经历，而不是你生活的全部的时候，自然就好多了。
可能有朋友会担心：“可是听说，很多喜剧演员都有抑郁症哎，这样真的有效吗？”
其实，每个群体都有得抑郁症的人，而做喜剧演员因为要逗笑大家，所以如果得了抑郁症会更违和，更有戏剧性，大家更愿意听也就传播得更广。
事实上，早在30多年前，心理分析学家西摩尔·费舍尔和他的兄弟罗达·费舍尔，就对此进行了研究，结论刚好相反。
当时40多位著名的喜剧演员和小丑，参与了这项研究，做了不少测试。
费舍尔兄弟惊奇地发现，喜剧演员和小丑很少会患上心理疾病，尽管专业喜剧演员的工作要承受巨大的压力，但是他们都能够把自己调整得很好。
比如，其中有一个著名的“罗夏墨迹实验”，这个实验请参与研究的喜剧人看模糊的墨迹，也就是一团墨水的形状，让他们说出看到墨迹后想到了什么。
结果发现，和平常人相比，喜剧演员更擅长把有威胁感的图案，转化成有亲切感的事物再说出来。
比如，一个墨迹图案像恶狼，喜剧演员不会说，“恶狼”，而是会说“肮脏的小土狼”，把它变成一个可爱的宠物形象，一下就有了幽默感。
这是因为喜剧演员长期的喜剧训练，让他们在不自觉的情况下，就会用幽默来应对那些可能带来困惑或者苦恼的事情，让自己感到快乐。
所以，喜剧演员看待困境和应对困境的方法，值得你参考。
| No. 3 | 用幽默跳出困境的三个方法
那么，具体到生活中，你面对低谷的时候，可以怎样借鉴，来帮助自己跳出困境呢？
下面我们进入课程的第三部分。
我们前面说了喜剧演员是如何看待痛苦的，这里面可以拆解出三个小方法，推荐你尝试一下：
第一个方法，转变心态，把痛苦加上时间来看。
我希望你能记住前面说的公式，幽默=悲剧+时间。
这不是要让你像喜剧演员一样，用这个公式进行喜剧创作。而是希望能帮助你转变心态。
以后遇到低谷的时候，不要只看到低谷，记得把它加上时间，一起来看。
这样，你在情绪低落的时候，就更容易跳出来。因为你知道现在的痛苦，要加上时间的发酵，以后有一天还会变好笑，自然就豁达了。
很多时候，旁观者清，是因为加上了一定的距离。
我们说了，幽默和痛苦中间也需要一定的距离。当你深陷其中的时候，给自己加上一点时间，想象站在一周、一个月甚至几年之后再回过头看，就会好很多。
第二个方法，切换视角，想着有一天你会把痛苦说出来。
我们前面说了，喜剧演员首先会把痛苦当作生活的礼物，这里面有一个原因是，我们一直想着有一天它会被当作段子说出来。
这样，痛苦变成了宝贵的幽默素材，自然就是一个礼物。
我前面已经给你举了一些例子，这里为了让你有更感性的认识，我给你放一个我在《脱口秀大会》第二季上的段子，说的就是我肾结石复发住医院的经历，一起来听——
“大家都知道我去年生病了，我那个肾结石复发。
我现在还记忆犹新就是我当时去医院取片子的时候，那个医生看着我的片子，‘真大！’
他那个高兴的样子，恨不得跟你击掌，‘Yo bro！’
然后他自己看还不过瘾，跑出去，‘来，小张，小李，进来，看看这个结石，大不大？这就是我跟你们说的，课本上学不到的东西。’
我在旁边我都不行了，我说‘医生，我疼。’
他说，‘看看，她开始疼了！你们说这个结石威力大不大？’”
这就是换了一个视角，把痛苦用幽默的方式说出来。
当时现场的观众都笑得很开心，表演结束，于谦老师问我，“什么时候写的？”我说，“刚出院的时候写的，可能是刚出院的时候就带着一个信念，这一篇我一定要讲给我医院的医生听。”
对于你来说，不用像脱口秀演员一样，专门把自己的痛苦编成段子说出来，当然如果你能这样做的话，非常了不起。
但是，我希望你在心里也能有一个强烈的想法，就是有一天你会把痛苦说出来，甚至你在经历困境的当下，就可以试着在心里把你正在经历的难关说出来。
这在心理学上，其实是一种切换视角和心理暗示。
当你用叙述者的身份，讲述自己困境的时候，就是在抽离出来，重新去看你经历的事情。它能帮助你积极地面对内心的焦虑和恐惧。
举个例子，假设你在工作上遇到了困难，挫败感很强，你就可以在心里跟自己说，现在遇到的是一件什么事，你的感受是什么样的，有哪些困难，还能改变吗。
你甚至可以再往前一步，把正在经历这件事的主角换掉，如果不是你，而是另外一位你很崇拜、敬重，你认为很厉害的人，他会怎么做？如果事情无法改变了，他又会怎么办？
把这个例子换成生活中的其他问题，也是一样的。在这个过程中，你就不知不觉地，在通过切换视角和心理暗示，帮助自己寻找跳出困境的方法了。
小结一下，在第二个方法中，我跟你说了，可以像喜剧演员一样学会切换视角，把痛苦说出来。
你不一定要把痛苦编成段子，你可以就用叙述者的身份，跳出来，把这件事跟自己说，跟亲密的朋友说。通过心理暗示的方法，让自己不要陷在负面的情绪里。
这个过程中你会发现，痛苦和挫折是可以被说出来、被解读的。
当它变成一段可以被解读的经历的时候，你就更容易直面它了。而不是埋藏在内心很深的地方，越陷越深、越来越难受。
当然，有一些乐观的朋友，能像说段子一样乐呵呵地把困难说出来，这样的朋友非常了不起，说明他在内心已经接纳了这样的低谷，能够走出来了。
比如《脱口秀大会》的总决赛上，我的同事王建国，说了一段他东北老家朋友的故事，很让人感慨。我们一起来听一下——
“反正别的东北的地方我不知道，我们老家那边得个癌症跟得感冒似的。
就得个癌症，一般人都说得癌了！
我们家那边说，得癌了，什么癌？扩散没有？还有多长时间？都是这样的。
我们那边有一个大哥，姓李，是我一个好朋友。前阵子，不是前阵子，前年了，长了个脑瘤。
然后我就去问他，我说李哥，你这个怎么样？
他说，叫什么李哥，现在我脑子里有个瘤了，叫瘤哥。
我们那边的人开玩笑，开癌症玩笑，开的最狠的，永远是那些带着癌生存的人，这个东西就是它是自己的一种消解。”
好了，这就是我给你的第二个方法，切换视角，把痛苦说出来。
第三个方法，向他人求助，用快乐来恢复能量。
当我们陷入情绪低谷的时候，千万不要忘了这一条。还记得我们课程最开始说的吗，“笑”能刺激大脑分泌内啡肽，让你感到愉悦，缓解压力。
当你感到周围是灰色的时候，记得去向幽默和快乐要阳光。你可以像林肯一样多看些喜剧作品、听听脱口秀、看看幽默文集。
我自己一个很深的感受是，“笑”是可以互相感染，给人带来力量的。我在生活遇到困难的时候，也会去听我的同事们讲脱口秀，他们讲得好笑，我就会被带入，感到快乐。
同时，作为脱口秀演员，因为职业需要，有时候我自己处于低迷状态的时候，也不得不上台演出。
我一开始是有些抗拒的，这也太残忍了吧，低落的时候还要逗笑别人。
但是当我演出完，当我给台下的观众带去笑声之后，我发现我的能量也恢复了，起码恢复了50%。
这就是观众的“笑”，反过来给我带来的力量。
所以，你在遇到困难的时候，也可以试试，除了向身边的家人朋友求助，互相开解，还可以多看看喜剧作品，用快乐恢复能量。
今天的课后练习是，切换视角练习。
你可以试着给自己，或者亲密的家人朋友，讲一件你遇到过的挫折，看看是不是过去了。
如果从现在的视角往回看，你觉得有哪些地方变有趣了？
要是你想再挑战一下，还可以试着用幽默、调侃的方式来讲，看看效果怎么样。欢迎在留言区留言。
最后，如果你身边也有最近过得不那么顺利，你又很在乎的家人、朋友，你可以把这一讲的内容讲给他听，帮助他更快地开心起来。
| 本讲小结 |
好了，今天的课程到这里就差不多了。
总结一下，我们今天说了，你在陷入情绪低谷，或者面对困境的时候，如何用幽默化解。
我给你说了三部分的内容：
（1）幽默本身对负面情绪的缓解；
（2）喜剧演员是如何能够把痛苦变成礼物的；
（3）你在生活中可以怎样帮自己跳出困境。
我希望你能记住，幽默就是悲剧加上时间。
在遇到困境的时候，记得不要只看到困境，陷在里面，而是要把困境加上时间，一起来看。糟心事过去了，就好笑了。
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！
