【情绪管理】亲爱的, 现在的你是否焦虑又浮躁?

    不知道从哪一刻起,我开始有时候变得焦虑,焦虑的症状就是静不下心来,学不进东西去,心里还不断的重复着:唉,怎么办啊,烦死了。 有时候会去操场跑上几圈,大汗淋漓后,浮躁感少了些,但依然觉得状态不对,想找个朋友谈谈,找点突破,却发现到头来什么都没有得到,反而更因为刚才一段无意义的吐槽浪费了时间,感到更加焦虑。从那一刻起我想,在我焦虑状态不好时,原来没有任何人可以能够帮我,我一定要给自己找一个方法,自己调节自己。于是我开始在网上搜索各种相关信息,所以首先想告诉自己,你要记住的一些事。

思路构架:
☞过于重视而产生的焦虑
☞看似忙碌还是真的在努力?
☞当努力过后并不一定得到你想要的
☞因为比较而产生的焦虑有何意义?
☞急功近利所带来的浮躁感

1.过于重视而产生的焦虑

我知道有时候你会有一种焦虑,这种焦虑是因为具体的某件事。

比如你在明天要进行一个重要的演出,比如你要去竞选某个职位,你知道么,可能开始的时候只是一点小紧张,但因为格外的重视,却让自己变得焦虑起来,当你因为这样的事感到焦虑时,我希望你能够把这件事写下来,然后分析下原因,你所担心焦虑的是什么,如果这种担心出现了的最坏结果是什么。我想当你知道了一件事的最差的情况后就没必要为之焦虑了。

有时候你也会因为打破计划,或者突然来临的事情毫无准备,而乱了阵脚,记住小喵说的一句话:心中有沟壑,才能无波澜。

2.看似忙碌还是真的在努力?

有时候你会在努力做一件事情,但在努力了许久后看不到结果也不知道有没有结果,你会开始怀疑努力的意义,你也会觉得越努力越焦虑。

当你产生这样的想法时首先先问一下自己,最近的努力你觉得有所收获么?

当你觉得自己一直在忙碌着,却又觉得自己没有收获,不知道自己学了什么的时候,你不应该怀疑“越努力越焦虑”这样的字眼,而应该考虑一下你是不是真实意义上的努力了,其实大多数人只是看起来很忙碌,却没有收获。如果是这样,就定一个明确的目标,并注意效率,然后去完成你的小目标。要让自己知道学了什么,如果努力程度都达不到又何谈焦虑呢?


3.当努力过后并不一定能得到你想要的时

如果你排除了上面一种情况,自己真的付出了努力了,却依然还没看到结果,或者结果并不如意。那你还会去努力么?

也许有人会觉得那还有什么劲呢,但其实每一件事只要我们选择去做都有他的意义,一次和小喵聊天,他说当时在准备公务员考试时,让一个理科生对于背诵法律条文实在是一件困难的事,可是后来他抛开了背诵要考试眼前这件事,把眼光拉长看自身发展,他突然觉得在法律中他感受到了其中的人文精神,更加明确了自己的活动范围,知道了别人做的事是不是违法,觉得自己又能够从一个新的视角去看待问题时,所做的事就不仅仅局限于眼前的利益了。

亲爱的,你要记住努力并不一定能成功的,难道就是因为努力了有不成功的可能性你就不去努力了么,《悟空传》里说:因为你去追求理想时你就会明白,你很可能不会成功,最关键的就在于当你深知这一点时你还要不要去追求。

4.因为比较而产生的焦虑,有何意义?

我们每天都会去刷好几遍朋友圈,当你看到朋友圈里别人越来越优秀,别人越来越漂亮,别人减肥成功,别人一月读了那么多书,突然认识到自己与别人的差距了,于是对自己开始感到越来越不满意,因为不满意但又无法改变的那么快,于是开始焦虑,接下来你是不是要暗自告诉自己,我从现在开始努力变好一定超过她呢?

如果你是这样想的,其实这并不是一种积极的鞭策,由于认知的不同,这是你的情绪还停留在次级情绪的感受阶段,无法深入探索自己的无力和渴望,无法直面真实的自己,更难真心接纳这样的自己,是在不同程度的躲藏和压抑/嫉妒与疏离之间,渴望暗暗发功,努力超越别人,想要将别人带给你的痛苦感受转送出去,这个时候,你努力的原因就是摆脱消极体验,是在恐惧之下做出的反抗,是为了应战,而非成长。这样的努力,自然而然让一个人越努力,越焦虑,因为随时随地都要和别人比较,和别人争个高低,你的注意力,判断力,和投入度都会大受影响。说的更深一点,就是你无法接纳人本质的孤独,无法摆脱通过比较/攀比来获得自我价值感,无法集中精神,更容易被噪音干扰,难以潜心了解自我发展自我。可见无法做到这点的时候,努力的价值也会大大缩水。

相反如果你能诚实面对自己,承认内心的痛苦情绪,然后合理健康的认知这些情绪,那么我们也许就能做到正视自己,温和接纳现状了,并在此之上勇敢的去追求那个梦想中更优秀的自己。这个时候,我们努力的原因是追求积极体验,是主观能动性的释放,是好奇心/好胜心的驱使,这样的努力,会让我们越努力,越自信的。因为每一天的努力,都让我们比昨天拥有更多乐趣和底气。我们往往也能更温和的面对别人的成功和失败。因为我们知道别人获得的多,不代表他未来就会获得的少,每个人的人生孤独而独立,在创造力释放的基础之上,每个人都有机会,挖掘更多尚未被发现的机遇和宝藏

除了要有正确的情绪,还有就是我们不妨关掉朋友圈,或者少看一些别人的美好,其实最主要的是别老是刷别人,看别人却忘了关注我们自己,当我们用心去关注我们自身的变化时我们会使自己更有自信。

当然了说到底,改变始于我们对孤独的接纳:就是本质上我们在只能为自己负责,也只有自己能为自己负责。我们必须面对这种终极自我责任意识,明白“我看到新的世界时所体会到的痛苦感受,和别人的优秀无关,它只与我自己的不优秀/渴望更优秀有关。

那我们在健康的情绪认知前提下,越努力越自信的人,就一定可以获得成功吗? 当然不是! 因为除了内在心态,我们的生活和境遇依然会被很多不可控的外界因素左右,因此,对不同挑战作出选择,舍弃某些挑战,回归自己必要的舒适区域,在很多时候也是更为健康更加理性的选择。

        但是哪些挑战需要争取,哪些挑战又该被放弃呢?心甘情愿的取舍决断,决非易事。因此舍弃挑战也会因为情绪认知的差异带来两种结局:

  如果可以突破次级情绪,到达对初级情绪的认知与接纳,于是我们在躲开某些挑战之后,获得更多平和与宽容;我们不会妒忌别人的大起,也不愿奚落别人的大落,之所以能做到这一点,是因为我们已经经历过专心努力依然无法抵达的失落,并在这一过程中收获到更为宝贵的人生智慧,我们明白一个人的境遇有太多内外因的共同作用,只能尽力,不可强求。也只有在这样的状态中,我们才能获得平和,懂得珍惜,脚踏实地,并能温和面对别人的起起落落,没有戾气,也不显妒忌。

  如果我们无法突破次级情绪,没有足够安全感去认知和接纳初级情绪,无法摆脱是别人的“成功”导致自己的痛苦的认知,就会导致我们在放弃任何挑战的时候,都无法做到温和坦然,心甘情愿。因为我们从未完全专注于自身发展,曾经也无法”战胜“他理所当然应该”战胜“的人,心中拥有更多对自己/别人的不满。这种状态下的舍弃挑战,难免会让我们充满戾气的面对生活,并常常体验到激烈的消极情绪感受,我们可能还会忍不住审判和讽刺尚未“成功”的人,并且崇拜和盲从已经“成功”的人(且成功的定义往往狭隘)。

你要记住每个渴望成长的生命都要学会与自己的焦虑共存,这句话在当下这个时代更是真理。换句话说,焦虑感是内心变强大的过程中 谁也逃不掉的经历。

    小结: 想要改变,首先得接受,发自内心接纳这个过程的必要性,停止反抗,不躲避焦虑,也不吓唬自己,温和提醒自己放轻松,不要怕,反正无论怎样挣扎都要和焦虑共存;
  其次是要在接纳之后,细细推敲行为(努力)与感受(焦虑)之间的关联,帮助自己更有效的管理心态和调整认知。
尽可能的把自己所能控制的做好,自己所不能控制的就尽人事听天命。所以,努力之前,问问自己,我们是为了什么而努力?在靠近梦想的路上,什么在我们的控制之中? 这些宝贵的精力和时间,若能集中于去控制你可控的要素,这样不仅焦虑感受得以宽限,你的努力价值也会更为凸显。

4.急功近利所带来的浮躁感

是不是有时候你会觉得自己比别人慢了,看见周围的同学结婚你焦虑了,看见别人工作你还没毕业焦虑了?于是总有点急功近利,觉得时间不够用,越来越浮躁。

  时间是最公正的一种东西,他不会对任何人快一分,或者慢一分。我们时间紧迫,只能是我们自己虚度光阴的结果。便已经发生,又有什么好焦虑的呢,你又无法改变。出来混,迟早是要还得。虚度的光阴你追不回来,你能做的只能是让自己的速度快一点,相对的时间就拉长了。古人云:“往者不可谏,来者犹可追”。

        不要因为自己年长了,毕业晚了,同学结婚了、买房了,而感觉自己落下了,需要快速成长才能追上。你要深切地明白,落下的时间你永远都不可能追上,这是个事实,你必须得接受。但未来的成就却不可同样比量。你需要做的只是关注未来,埋下种子,静等于雨水到来。

          《悟空传》中,终于有一天,石猴说:“我不知道为什么要因为失去而忧伤,为什么为了时光短暂而忧愁。我要去找到那力量,让所有的生命都超越界限,让所有的花同时在大地上开放,让想飞的就能自由飞翔,让所有人和他们喜欢的永远地在一起。

        我们都需要这种力量,去寻找吧,寻找属于自己的这种力量。抬头往上看,天外有天,又何须管他多少重天,便就努力闯一下,看看能够打到第几重天,天上神仙又何惧?谁知道你是不是齐天大圣?

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