童童5.18减脂tips分享
一说减肥，很多人觉的“不吃主食”就能瘦，其实这样是在作死，还会越来越胖…
可以适当减少碳水（主食）摄入，但千万不要断！尤其女性（深有体会），大多数女性的日常饮食份量正常，蛋白质、脂肪摄入和消耗能力是偏低的，所以在断绝主食后，日常饮食达不到对应的最低热量需求。
如果达不到，饮食中相当一部分蛋白质会被当作能量来源被消耗，最后你身体能得到的蛋白质就很有限了（蛋白质的重要性后期分享）～
不出几个星期，你就会出现蛋白质营养不足的症状肌肉流失、皮肤变坏、姨妈出走、脱发、体力不足、抵抗力低下等
关于优质碳水（主食）️
你可以把平时吃的白馒头、面条、大米饭等精米面适当换成粗粮（糙米饭、藜麦、纯的全麦面包、燕麦等）、根茎类主食（南瓜、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆等）～不要以为炒土豆是道菜，那是一盘主食…
我的今日份早午餐大家（尤其女性）可参考，归了四大主类
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
优质碳水曼可顿麦向高纤维全麦、jason黑麦酸面包、木耳；
️蛋白质鸡蛋、牛肉、鸡胸、金枪鱼；
️膳食纤维蔬菜、草莓、蓝莓；
️优质脂肪腰果、枣夹核桃
还有！冰箱整理好了！下次分享蛋白质的重要性ps：有问题留在评论里
