我们前面已经一起认识了如何用正确的方法去做正确的事情。随着互联网的信息时代，生活节奏越来越快，很多的焦虑和郁抑症的患者发病率不断的上升，什么富贵病频频发作，我们如何有效的去缓解自己的压力和各种的病状预防呢！
接下来聊聊一个当代很重要的运动方式：“冥想”。
先讲一个故事：
在很久很久以前，在一颗菩提树下坐着一个人，他平时就在菩提树下打坐和禅修来养心，没错，这就是我们现代人尊崇的佛祖释迦牟尼，他是地球上第一个把冥想的方法论收集，总结出来且编制一套简单可行的方法论，传播冥想的第一人。人类因此学会，打坐，冥想，禅修，内视等而获得益处的历史至今为止至少有2500年了，很神奇吧！。科学的发展到今天，在现代脑科学的的成果越来越清晰的足够证明冥想的好处和对大脑的改造，这与“宗教信仰无关”，它是一种可以习得的方法论，对我们生活有巨大的好处：
一，它能让你更健康
它能增强你的免疫力。
它能减缓各种疼痛。
它能在细胞层面去除炎症。
二，它能让你更快乐。
它能增加正面的情绪。
它能减轻抑郁。
它能消除焦虑。
它能缓解压力。
三，它能让你更好的社交。
它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商。
它能让你拥有更多的同情心。
它能让你觉得不那么寂寞。
四，它能提高你的自制力。
它能让你更好地控制自己的情绪。
它能让你有更强的自我审视能力。
五，它能改善你的大脑。
它能增加大脑灰质的厚度。
它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的面积。
它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
六，它能提高你的效率。
它能增强你的注意力和参与度。
它能增强你多任务处理能力。
它能增强你的记忆力。
以上都是在互联网公开可以查得到的文献。
冥想可以提高我们长时间的集中注意力的能力，那么我们如何开始练习呢？
第一步：姿势。
在冥想的过程找到自己舒适的姿势然后调整自己的呼吸，但是有一点要注意的是：脊背挺直是标准。
注意事项：保暖很重要，膝盖不能受凉，不要让风持续吹耳朵周围（会面瘫的）。因为冥想的过程中整个身体是全放松的状态与人体在睡觉时状态几乎相同。
第二步的步骤
从简单的开始：
——找一个安静的地方。
——设定一个计时器（5-15分钟，后来慢慢延长到45-60分钟）。
——用你感觉舒服的方式坐好（脊背要挺直）
——闭上眼睛。
——开始深呼吸。
——将所有的注意力集中到呼吸上
——一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。
——持续深呼吸。。。直到计时器将你“唤醒”.
第三步，扫描自己的整个身体。
从左脚趾开始，慢慢一个一个部位肌肉零件的扫描，然后一直到头顶再回到右脚趾结束整个身体扫描。在这个过程中每一个感觉都要去接受它，注意力集中在自己扫描上，不要有任何的阻碍，抵抗，让它自然的自由流动。
第四步，成为生活习惯。
在工作中，在走路中，在聊天中，在非常嘈杂的地方，要集中注意力，并且控制注意力，最终达到可以在越来越长时间里集中注意力起来，并能控制注意力。如果是胡思乱想或者睡着 放空都是对大脑灰质没有具体帮助，这些称不上是冥想。
还有一个最为简单的科学方法：
持续缓慢呼吸两分钟……（每分钟呼吸5-6次，提高我们的心率变异度）。
不限任何场合，在考试，开会，做一些大事或者羞羞的事时都可以使用，只有掌握节奏成为习惯，那么就是分分钟就能让大脑马上进入最佳状态，这很神奇吧！
这么简单……你没有心动吗？
祝身心愉悦。
