除了任务上的拆解，还可以从时间上拆，也是快速进入专注，有效克服拖延的一种方法。
提到时间拆解，多半会用到番茄工作法，也就是工作25分钟再休息5分钟，循环往复把工作做完。
任务刚开始最容易分心的那个阶段，番茄工作法确实能帮我们约束自己的行为，把注意力集中到眼前的事情上。
但它也有个小缺点，很多学员，包括我自己也有体会，就是当你专注工作，手上的活正做的热乎，忽然5分钟的休息闹钟就响了，去休息吧，正思如泉涌呢，不想被打断，所以，很多人会直接按掉休息铃声，继续干活，慢慢的会觉得这个25分钟的间隔变成一种干扰，于是慢慢放弃了番茄钟。
为此我把番茄钟做了一些改良，即保留番茄工作法在任务启动时能约束行为，集中注意力的优点，又规避进入专注状态后，番茄钟带来的干扰，结合这两点，产生了一个新的工作法，我叫它“一刻心流工作法”。
一刻有两个含义，表面指一刻钟，也就是15分钟。目的是通过一刻钟的工作，让你逐步进入心流状态。当你进入心流状态后，“一刻代表此时此刻”，这一刻你已经感觉不到时间的流逝，完全沉漫其中。
当猴子因为畏难产生拖延时，你可以安抚猴子：别怕，我们就做15分钟，15分钟后就可以休息。但这15分钟和番茄一样，必须专注在任务上，任何杂念，都先写在旁边的本子上。
15分钟后，你可以选择“继续工作”，也可以选择“休息“。工作和休息都是以15分钟为单位。任务没完成前，可以连续工作，但不要连续休息，也就是最多休息一刻钟，这样不容易导致休息蔓延，比如休息选择刷朋友圈，那也就刷15分钟，而不会不知不觉就刷掉1、2个小时，否则又被猴子拽去森林打回拖延原形了。
这样一来，你的步调可能是：工作15分钟，休息15分钟，或连着工作2-4个15分钟，再休息15分钟、anyway，只要你能连续工作上2~3个15分钟，事情就会有所进展，猴子就能得到正反馈，而忘记森林。
15分钟分段走，其实就是把时间难度降低，比起一个3小时的工作，猴子的接受度会高很多，这15分钟就是诱饵，因为只要做上2-3个15分钟，就能产生蔡克尼克效应，迷住猴子。一旦开始，你对任务的抗拒情绪会消失，还会产生留恋。
原理和方法清楚了，再介绍个能帮助专注的手机app，名叫潮汐，里面提供很多场景白噪音，有森林、雨天、咖啡厅等等，我喜欢用雨天，只要打开这个白噪音，不管外界多嘈杂，我都能立刻切到工作模式，而且非常快就能进入心流状态，这极大地减少了我的心智内耗，相当于给自己打造一个心理反射弧，声音一响，工作状态就会被激活。
刚开始时，你可以设个15分钟的白噪音，时间到了，白噪音就自动结束，不会因为忽然响起的铃声打断你的思路，如果你意识到声音停了，可以休息，也可以点下白噪音再来一个15分钟继续工作，2-3个15分钟后，你多半就进入心流，工作到停不下，这时可以一口气设个90或120分钟的白噪音，或者干脆不管它，只管享受你手上的任务就好。
其实拖延症，最怕的就一个字，“做”！
只要有做，就会有出路。
只要有做，哪还来什么拖延症！
