三角伸展式

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三角伸展式

问题分析:

① 髋部与上身躯干没在一个纵切面，髋和肚脐没有指向正前方，背肌力量不够；

② 大腿膝盖没旋转至脚尖方向，膝盖容易弯曲，大腿外侧不能自主外旋，臀肌和大腿前侧外侧肌肉薄弱，大腿后侧肌肉紧张。

改善方法:

上半身牛面式，直角式，加强背部肌肉训练。

下半身多做大腿外旋，蹲式，战士一，蝗虫式，蹲姿敬礼式等。

放松体式：鸟王式，站立前屈，金刚坐

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