你是不是常常有这种情况，对于过去发生的事，比如一次面谈、一次演讲、一场重要会议的发言、与别人的争执等等，会有一些不尽如人意的表现，想要表达的没有完全发挥出来，临场反应不是很敏捷，有错误甚至会造成不好的结果或影响，出现分歧没有达成共识……
之后这些现场的画面，尤其是表现不佳的场景，会一遍遍在你脑海循环播放，另你产生许多负面情绪，质疑、沮丧、懊悔……陷入内耗无法自拔，纠结其中内心戏不断。
这就是一种“思维反刍”模式，它会让你持续消耗自己的能量。使你疲惫不堪的不一定是事实，而是你的情绪。
所以，这时就要给自己按下“暂停键”，用另一种思维方式和做法取代负面情绪。
✅情绪并不是事实
我们经常听到的ABC理论，也就是对外界事件进行解读之后产生了信念，从而产生的对应的情绪反应。所以”外部事件本身并不是最重要的，脑中的信念如何解读它，才是重点。“
通过有意识的训练，用积极的信念替代消极的信念，这就是认知重构。
情绪并不是事实，而是内心的一种投射。当你产生某种情绪时，这其实是一种信号，告诉你，你存在某种弱点和缺陷，现在是正视它和改变的时候了。
当你出现“思维反刍”被负面情绪裹挟时，如果你能深入事实本身，进行复盘，认真思考究竟是哪里出现了问题？是准备不足、沟通不畅、谈判技巧欠缺、没有理解对方的意图，等等，还是找出症结所在，并积极改进，把沉没成本转换成自我提升的价值，这才是正解。
把目光从外部事件转移到内在，反求诸己，给自己留出理性的思考空间，就会中断情绪的持续侵扰。
经过反复的这种思维练习，“你有意识地去控制自己的信念，就相当于使大脑的直觉反应向着更理性、更冷静的那一端靠近了。”久而久之，就能够避免被下意识的情绪反应所左右。
✅表达性写作
“表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法”。这一点对焦虑情绪尤其好用。不论是对过去的焦虑，还是对未来不确定的担忧，”写下来“的这一输出过程，就是在减轻焦虑和压力，为大脑减负。
这一点我亲测有效。不必在乎遣词造句，只需记录让你感到焦虑的事情、以及感受和想法，分析自己产生的情绪以及应对方式。这其实就是在直面情绪，并与情绪和解的过程，是摆脱负面情绪非常有效的方法。
永远不要低估“写下来”的力量。
怎样看待和理解这个世界，并作出回应，决策的权力永远在你自己手上。掌控自己的人生，从掌控情绪开始。
