20190711 人生四问-第41篇 41/365 成都，大雨！淋雨一直走，能洗个澡的大雨。 “我是谁？”“我是我的武器，积累了亿年智慧的潜意识、情绪、情感。” 前言： 此文是今天被雨淋了个透的甜菜君，关于[人生四问]第41篇文章。 [人生四问]系列，回答“我是谁？”“我来自哪里？”“我将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 正文： 刚才知乎实验室推送了一个有趣的问题：长期喝可乐的人后来都怎么样了？ 有的人，喝成了人民艺术家，如品红酒一样喝出了文化、情绪和信仰；有的人，却喝成了大胖子兼重症糖尿病。 这就有趣了，同样是人喝可乐，待遇差距怎么就这么大！ 表面上看区别在于，是否“节制”“控制”和“适量”。 稍微深究一点，还是「潜意识」，你被潜意识牵着鼻子走，掉坑里；还是你领着潜意识，潜意识领着你，一齐走往更好的人生体验。 今天我们来聊潜意识第3篇：通往幸福的必经之路，与潜意识和解的6个方法，掌控自己的人生。 长文一篇（约3k字，阅读需5分钟左右），看完保证收获满满（拍胸脯保证！）。 目录： 1. 潜意识的特点：人类共性及个体差异； 2. 针对特点，制定与潜意识和解的6个方法。 图片描述(最多50字) 1. 潜意识的特点： 总的来说，潜意识是感性的，像小孩，任性、冲动；脆弱、敏感；倔强、固执。 图片描述(最多50字) 1.1.大脑运行机制决定了潜意识：情绪化、噬甜及情欲、不能延迟满足。 潜意识在漫长的亿年生活，首要任务是保证人活命、繁衍下一代。因此， 1.1.1.情绪上，他在感觉危险时，冲动、易怒； 1.1.2.饮食上，贪吃、爱甜、爱囤脂肪。 就像一个守财奴一样，矜矜业业，在远古时期食物短缺时，这个技能救过祖先们的命，才有了我们。 食色，人之本性。追求繁衍，对肉欲、情欲有本能的渴望。 1.1.3.行为上，不能延迟满足，“重要的事”都要拖延。 下一秒可能就被老虎、狮子撕掉了，现在能享受到就要立刻享受！所以，要看书/阅读/复习，我先看一眼手机再说。 1.1.4.习惯上，自动化、无意识的小工作。 固定的口头禅、开门时习惯性先踏出的脚……都属于心理的自动化系统，潜意识的行为，不占大脑工作区，减少耗能，活得更久。 以上第一点，是每一个人都有的潜意识特点，是骑象人骑在身下的大象，有自己的运行机制。以下第二点，是个体差异，每一个人可能不同的点。 1.2.每个个体成长过程中，被压抑和否定的固定模式：需自己观察。 所有被打压的、受伤的都不会消失，它只是被压抑在了潜意识里。一次又一次在重要事件出现时，左右你的人生。它们有一个共同特点：强迫性重复！ 强迫性重复，心理学专业名词，简单讲就是：不受你自己控制的重复，你可能知道这样是错的，但还是忍不住要去做。 举个栗子： 图片描述(最多50字) 《被嫌弃的松子的一生》，日本高分电影豆瓣8.9分，讲述了松子这位忍不住讨好男性的女人，被嫌弃的一生。 松子小时候很可爱、讨喜，擅长做鬼脸。但不知道什么时候开始，父亲因为妹妹生病、工作压力开始忽略松子时，松子总是忍不住想要做鬼脸讨好父亲。第一次、第二次、第三次……时间久了，就成了一种本能。 长大以后，松子也忍不住想要讨好“貌似爱她，实际上对她不好、伤害她”的男性，一次又一次，陷自己于泥地。 不剧透太多，说一个其中典型的男性，“因为爱松子”而诬陷松子，害松子失去工作。松子后来得！知！真！相！后，选择原谅并和他相爱，为他杀人入监狱，出狱后被他抛弃，理由是“他配不上她”，松子还一直放不下…… 人生如何走到如此地步，所以她也说“生而为人对不起”。 这是一个潜意识极端化的个例，松子被编剧塑造成——一位缺乏自觉性和反省的悲剧人物，这样才能引发艺术创作上的共鸣。 在现实生活中，“受伤的潜意识”让我们一次又一次碰壁，我们也都是碰一壁就要长一点智商，找一次方法，再来！ 治愈潜意识，走出这个怪圈，是我们通往幸福必须通过的路，绕不过去。 更多「了解潜意识」的内容，可参考前两日文章： 1、了解潜意识：“你不懂我，我不怪你…我折腾你！”| 3个角度「深度」看懂潜意识 2、潜意识也有优点：潜意识是麻烦，但藏着幸福的秘密，潜意识的2大优点 2.与潜意识和解的6个方法： 图片描述(最多50字) 2.1.提高「自我觉知」，应对95%潜意识（即大脑自动化）的4个方法： 2.1.1.冥想： 心理实验已证明，冥想是锻炼大脑的方式，就像跑步是锻炼身体肌肉的方式一样。每天5分钟，你会活得更加“清醒”！ 具体操作方法，点击这里： 2.1.2.记录时间： 这个方法来自彼得·德鲁克，管理学大师，《卓有成效的管理者》： 图片描述(最多50字) 记录每一天的时间，并在一段时间（一周/两周）之后，分析你的时间都花在哪些地方，并作出调整优化。是时间管理技巧，提高效率的方法，之所以比一般的“时间管理、时间规划”有效，就是克服了潜意识的自动化。 记录，让你在每一个重要事件节点去觉知，你在做什么，回顾一天、一周你做了什么、能做什么。然后再做调整，才有意义和规律。 出版于1979年8月的这本书，《奇特的一生》也验证了这个方法，不仅在提高工作效率方面有效，提高自觉性和幸福度也同样有效。 图片描述(最多50字) 格拉宁，讲述一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫，这位厉害的人能将记录时间精确到分钟和秒钟。他在自己的研究领域建树极深的同时，也是精通很多其他领域，并且家庭美满幸福，身体健康（82岁高龄离世）。 不要求大家像所有伟人看齐，我们先定一个可执行的小目标：记录一下，一天24小时，整点时间段自己在做，记在记事本上、手机上都可以，关键是要记录、回顾。 2.1.3.规律吃健康食品、睡觉、锻炼： 这个方法来自《自控力》，提高自控力的一个很重要的纬度是提高「自我觉知」。心理学家在各个方面的实验都证明，这些“健康的生活方式”不管是从脑机能、内分泌、心理状态上，都有助于提高清醒觉知的状态。 这应该是最简单的一个方法，却可能是最难以持之以恒做到的（我也是啊~）。 2.1.4.“盯腐尸”： 这是佛陀的方法和建议，有点狠嘎。 图片描述(最多50字) 佛陀曾因难以抵挡肉欲的诱惑，就去看腐烂的尸体，来让自己清醒。应该是提醒自己，一切皆空吧。 有点像《红楼梦》里可以救贾瑞命的镜子，“风月宝鉴”。 有点像“吸烟有害健康”宣传报里，吓人的肺部图片。 不得不承认，有时狠得下心对自己“狠”，也是爱自己的方式之一。 2.1.治愈「受伤的潜意识」，化解被压抑的悲伤： 2.1.5.记录梦： 梦是被压抑的潜意识最常出现的地方，还有口误、不能抑制的冲动…… 都有意识的记录下来，慢慢的，你会发现规律：重复的相似事件出现，可能唤起某段痛苦的记忆。不要逃避，去看，看到就是治愈的开始。不评价、不判断，允许她痛苦，允许她脆弱，你只是去看。然后，试着安慰。 这一点很难的地方是，梦很难被记住！零碎、遗忘快。 给大家一个参考方法：在枕头边放纸和笔，一醒过来就把还记得的都写下来，画下来，越快越好，不要想不要思考，记得什么出现什么就写什么画什么。 最开始不必深究，记录得多了，你就懂自己了。 2.1.6.和自己聊天：写日记、写给自己的话。 写日记、写和自己对话，与别人难以启齿的、痛苦的、丢脸的，都写给自己，害怕被看到，就藏起来或者烧掉。 写作的过程，能够治愈心理的伤，它是发泄和倾听的一种方式。对于潜意识里，积累的伤，被伤害、不被爱，你要记得： It's not your fault！ “ It's not your fault！”第一次听到时，哭成一个傻子，一个人一边哭一边笑。这句话来自电影《心灵捕手》，1997年的经典电影，豆瓣评分8.8，豆瓣电影top250排名83（感觉要成为一个荐影账号了，笑哭）。就不多剧透了，感兴趣的小伙伴自行观看。 It's not your fault！ “过去的，不是你的错，不要再害怕伤害；未来，你值得去过更好的人生。” 就像松子，不被父亲关注和爱，不是她的错。不是她不可爱，不够好，不够努力。不是任何人的错，不是妹妹生病了转移了父亲的精力，不是父亲能力不够不能同时照顾周全所有人……只是，人并不完美，人生不完美，人生的旅程不完美。 那一段已经过去了，未来，你要带着全部的你（潜意识的你、意识里的你），你们一起努力，去获得更多美好的人生体验。去做更多让自己开心的事情，来弥补曾经受过的伤；去做更多让自己感到有成就的事情，来满足曾经失败的失落； 你们要团结起来，要看向同一个方向：未来的无限可能性，未来的一切尚在选择和酝酿之中。 抱一抱，我脆弱的自己，你/我已经长大了，不用再躲起来。未来，我会保护你，我也交由你保护！ 图片描述(最多50字) 【甜菜君】研究幸福|一切为了过好此生。 学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议