怪不得你烂嘴角、易怒、反应慢,原来身体缺了这些“营养素”!

人在青壮年的时候,身体抵抗力和体质是正强的时候,这个时期人体一般没有什么大病。

但偶尔身体也会有些小毛病,但多数人往往是放着不管不上心。

但是有些看似小病小痛的不适我们还是要注意,毕竟大病由小病起,长期不管不顾有可能会引起大问题。

下面我们来看看常见的这些小毛病,是身体在急缺哪些营养呢?

1、烂嘴角、口角炎:身体缺乏维生素B2

烂嘴角是一种俗称,其学名叫“口角炎”,情况表现为口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、脱屑等,嘴巴一边或两边嘴角发白溃烂。

如果有细菌感染则发红,患者张口易出血,吃饭说话都受影响,很折磨人。有口角炎代表着身体里缺乏维生素B2。

建议:每天点牛奶能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

其实在乡下或农村,也有一种传统的治法,就是用煮粥时浮在上面那胶冻物(有人叫粥油或米油)来治。想起小时候自己的嘴角坏了,妈妈煮粥时就用筷子挑一点上来涂到烂的地方,没几天就好了。小时候不知道什么原因,现在查资料才知道,原来粥油含维生素B2很丰富。

2、反应慢、视力记忆力下降、睡觉虚汗盗汗:身体缺锌了

如果最近感到自己莫名的反应慢了,记忆力减退,眼睛模糊,视力下降,夜视困难、散光等,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢,睡觉盗汗、出虚汗、扁桃体炎、等症状时,要警惕可能是体内锌缺乏了。

缺锌原因在于锌会随着人体汗液、尿液和头发不断排出体外,胃肠道疾病、虚汗盗汗等都会加速锌的流失。

建议:通过食补和锌制剂来补充锌元素。在植物性物中含锌量比较高的有豆类、小米、卷心菜、萝卜菜等;动物性食物普遍含锌量比较高,如鱼、肝脏、海产品等,其中锌含量更高的要数牡蛎。

如果有明显缺锌症状,应在专业营养医生的指导下通过锌剂来补锌,如新稀宝锌硒宝片、蛋白锌等,蛋白锌没有胃肠道刺激,也容易吸收。锌还能促进伤口愈合、加速体弱多病者康复的作用。补充的同时多吃些瓜果蔬菜。

3、情绪波动大、易怒、暴躁:身体缺铁了

缺铁不但会贫血还有可能让你变情绪化、容易发脾气,翻脸比翻书还快。对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。

贫血虽不是大病,但它却是很多疾病的根源所在,充足的血液也是女性养生保健的根本。

女性贫血还会容易有精神不佳、心情易低落沮丧、眼睛浑浊不清亮,头发发黄开叉,皮肤暗黄粗糙没有光泽等等症状。

建议:铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,补血先补铁。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。补铁同时要记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。血红蛋白偏低贫血严重的可以通过铁剂补铁。以新稀宝铁缘片为例,它能较好的安全补铁均衡营养,还能够补铁生血补充蛋白质。建议服用同时仍需要吃些红肉,因为其中的肉类因子可以促进铁的吸收,服用铁剂咖啡尽量少喝或不喝,因为茶、咖啡中含有少量鞣酸,能与铁生成不溶性的铁质沉淀,而阻碍铁的吸收。

4、肌肉抽筋、脚踝浮肿:身体缺乏钾元素了

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋,这表明可能缺乏钾等矿物质元素。

如果你平时喜欢运动,钾元素会随着在运动量时的汗液流失。

长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝(脚脖子处)处较明显。

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。

建议:运动后适当地吃香蕉补充钾元素,这样可以防止脚抽筋。此外每天吃定量的蔬菜水果,从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充身体需要的钾元素。

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