今天在百思给大家分享《做情绪的主人》，这也是9月底参加的一次沙龙课，老师讲解的很受用，这期做为专题来分享一下，希望对我们都有所收获。
我们先给自己的情绪打个分，0分代表状态很糟糕，10分代表状态很好很满意。
一、什么是情绪及变化
情绪，是对一系列主观认识经验的通称，是人对客观事物态度体验以及相应的行为反应，简单来说就是人的心理活动，我们每个人都有七情六欲，那么七情与六欲是指什么呢？
七 情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
六 欲：眼、耳、鼻、舌、身、意
二、情绪变化处理的流程
情绪处理步骤：面对—感受—接受—表达—清理—转化—学习—放下。当情绪来了，不要回避，而是告诉自己，它是要教我们一些东西，每一种情绪对自己都是有好处的，而我们要做的是接住它，那情绪来了怎么办？首先是面对，直接面对会减轻情绪的冲击，就是所谓的看见，心理学有句话叫看见即疗愈，我们可以通过外显或具象化，把这个情绪形象的表达出来，其次是感受，情绪来了身体有什么变化，是手指发抖、全身坚硬，心里变化如头痛、乏力、气虚等，这些感受告诉我们这就是情绪来了，让身体和心多去感受它的存在，再到接受它，无论是好的坏的情绪都去接受，并能表达出来，再清理掉这些情绪，让情绪转化成对我们有用的部分，就是凡是情绪都往好的地方想，寻找正面的意义，最终让我们放下情绪。
练习方法：闭上眼睛，感受情绪在什么地方，什么形状，颜色，大小，软硬度等方式描述出来，从而去看到它。
三、如何去做情绪的主人
做情绪的主人，懂得引发情绪的心态，如受害者心态：都是你惹我生气，都是你不好，你气死我了…...，还有托付心态、小孩心态、评判心态、傲慢心态等心态引发的情绪，这时我们要做一个决定，是否要成为情绪的主人，如果要成为情绪的主人，必须要拥有成人心态，所谓的成人心态就是：我选择我负责，我的情绪与他人无关，除了自己，没有人能影响到我的情绪。
做情绪的主人方法一：想好处。情绪对人的作用：1、情绪是生命不可分割的一部分。2、情绪绝对诚实可靠和正确。3、情绪从来都不是问题。4、情绪教会我们在事情中该有所学习。5、情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人6、情绪是经验记忆的必须部分。7、情绪就是我们的能力。情绪不好时，需要转变思维，改变心智模式，不能一条道走到黑。灵活的运用思维方式，如凡事都有3条以上的解决方式，跳出固有的思维方式，可以通过觉察六问来找到情绪的源头，从而解决相应情绪困扰的问题。
做情绪的主人方法二：问问题。采用的提问方式：觉察六问（系统--身份定位--目标需求--反思--觉察--行动），通过觉察六问来锚定情绪的节点，从而找出真正的原因，来及时使用掉，接下来的是从上往下的六问。
一问：我(他) 在哪里?(系统)
二问：我(他) 是谁?(身份定位）
三问：我(他) 要什么? (目标需求)
四问：我(他) 在做什么? (反思)
五问：我做的和我想要的一致吗? /他和我怎样互影响的?(觉察)
六问：我做点什么会更好? /他需要我说(做)些什么会更好?(行动)
最后
生活中不如意之事十之八九，然而我们不应该被消极情绪所支配，更不能让情绪影响到自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。人生除了生死，其他都要小事，了解情绪背后的三件事，更好的处理消除情绪。
接纳自己，做情绪的主人，了解人生只有三件事。
一、本人的事（尽力）：全力以赴，善用资源。
二、他人的事（尊重）：信任、配合、支持。
三、老天的事（顺从）：接受、顺应、臣服。
