这是一个终身学习的时代，就如《得到》APP的开篇语就是“一起建设一所终身大学”，知识的迭代速度快到让我们焦虑，如何更高效的学习，成为了现代人的普遍诉求，美国国家智库高级研究员乌尔里希•伯泽尔在它新书《有效学习》里，就为我们提供了一套系统的学习技能，只要践行这6个策略，就可以帮助我们获得正确的学习能力和思维，成为一名高效的学习者。

第一个策略：价值感。

伯泽尔说，如果我们本身不想学习，那就不太可能学会，更谈不上精通。所以我们必须认识到我们打算学习知识和技能是有价值的，而且要找到所学内容和自己的相关性。比如，为什么我们中国学生的英语学习效果极差，在学了超过10年后依旧是聋哑英语？主要原因就是我们所学的英语和自己没什么相关性，大部分的英语学习就是为了考试。

当你可以找到学习内容和自己的相关性后，你就会进入学到停不下来的感觉，在这点上我特别感谢我的培训师职业，因为每次培训都希望带给学员新的内容，所以就养成了每天学习的习惯。

学习的价值感体现除了找到和自己的相关性外，还要发现这个专业的重要性。越重要的内容我们学习的效果就会越好。就如当年我们在学校时为什么可以学会那么多深奥的知识？（上班十年后的你还能做出初中的数学物理题么？）因为考上好大学对于学生来讲是一件至关重要的事情。

有一项研究，把学生分成两组，读同一段文字。研究人员对其中一组的要求，就是学习一下这段文字，对另一组的要求是发现这段文字的独特意义。结果，“发现独特意义”的那组学生更专注投入，学习效果也更好。这也说明了，不要被动学习，比如反复阅读或者在书上划重点，而是要采取主动学习的策略，比如进行小测试或者寻找意义、自我解读。

第二个策略：目标。

当我们明白了学习的价值感之后，制定阶段性学习目标才能让我们把学习行为持续下去。目标一定要明确，要确立时间节点，因为人们更容易完成一些看起来比较容易衡量的小目标。大量研究表明，具有清晰目标的人，比设定“好好工作”“多读书”这样含糊目标的人，取得的成果要好得多。所以，设定“多读书”这样的目标，不如设定“每天读书10页”这样明确的小目标。

设定学习目标时的技巧，就是把目标设定得比你平时所能掌握的程度稍微难一点，这样效果是最好的。既不能太难，也不能没有难度。没有难度就会觉得无聊，太难会打击自信心。比如，你想学艺术史，肯那个要先回顾一下自己知道的，比如伦勃朗是荷兰画家；梵高是后印象派画家，等等。但你必须跨出舒适区，去挑战一下更高的水平，学习才真正开始。所以更有效的问题是要问：为什么说路易斯•奈威尔逊是一位重要的艺术家？

伯泽尔还澄清了一个误区，很多人总认为，一个人学习效果的好坏主要跟智商和天赋有关，是先天决定的。然而伯泽尔指出，在学习过程中，元认知比智力水平更重要。元认知指的是对思考方式的思考。这对于如何设定学习目标至关重要。伯泽尔认为，人们学习最大的问题，就是不能今早启动元认知活动。我们尝试理解未知事物的努力还不够，对自己已经掌握的知识又过于自信。

那么到底怎么启动元认知呢？我们可以把元认知进行具体化，变成几个引导思考的问题，比如时常问问自己，我怎么知道自己掌握了哪些内容？我对哪些地方还不是很理解？我有没有办法衡量一下自己的理解程度？类似的问题就是在启动你对思考的思考。研究结果现实，有能力管理思维过程的学生，成绩远远超过那些高智商的学生，成绩远远超过那些高智商的学生，元认知对学习效果的影响占40%，而智商方面的影响只有25%。

第三个策略：提升。

伯泽尔特意强调，“单纯的反复练习是无效练习”。就如一个人锻炼后感受到肌肉酸疼的感觉才能促使新的肌肉生长出来，这叫创伤性成长，学习也是一样的道理，快乐而轻松的学习是一种误导，学习也是伴随着创伤性成长。

为了实现提升，要及时建立反馈机制。研究发现，对于减肥的人来说，那些减肥效果最好的方法，不是节食、也不是去健身房、去减肥中心，而是善于跟踪监控——监控自己吃了多少、体重多重。也就是说，随时反馈，随时调整。

此外，伯泽尔强调，优化学习效果，要学会提问。比如读书之后尝试问自己几个问题，这段文字要表达的是什么？我有什么不理解的地方吗？如果不按照书中提示的方法做，会怎样？学会提问能帮助我们提升元认知能力，从而达到深入思考的目的。提问比简单重复文章，理解要更深入得多。

伯泽尔还提到了一个方法，叫做提取练习，就是从记忆力提取信息。在一项研究中，研究人员让第一组实验人员读一个段落，连着读4遍；让第二组实验人员读一遍后，回忆他们读过的内容，重复3遍。几天以后，研究人员跟踪两组被试者，发现第二组人掌握的内容要多得多。也就是说，试图回忆信息内容，而不是反复阅读信息内容的人，展现了更高的技能水平。事实上，任何有效的学习过程都需要大脑主动参与，而非被动接受，提取记忆的过程就是大脑主动参与的过程。