《幸福的方法》 作者：Tal Ben-Shahar
1. 幸福是什么？
幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受他的点点滴滴。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自与目标，一种未来的利益。
2. 增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同事关注内在的感受。
梭罗——生命并不长，别再赶时间了。
亚伯拉罕 马斯洛——一个人如果不能时刻倾听自己的心声，就无法明智地选择人生的道路。
3.设定幸福的目标
目标是意义，不是结局。如果想保持幸福感，就必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受）。当目标被认为意义时，它才会帮助我们规划旅途中的每一步；而目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的苦难和挑战。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。
4.幸福学习法
两种动机模式 :(1)溺水模式：有从痛苦中解脱的强烈愿望；一旦解脱，我们常会把那种舒适模式文认为是幸福。
（2）性爱模式：同时得到当下与未来的幸福模式。
心流体验：个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。
5. 人类最大的贫乏，就是事事顺心如意，无须努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心。在成功中寻找意义，并且享受努力实现目标的过程。
6.纳撒尼尔 布兰登——为他人付出是为了让自己生活的更好，这是爱情的重要组成部分。
当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。
7. 幸福催化剂：一些几个钟头甚至几分钟的事，便可以为我们带来意义和快乐，不但在当下受益，也会影响到未来。
8。幸福的生活需要内在价值的支撑
纳撒尼尔 布兰登——要想找到价值，人们必须相信自己有资格享有这种价值。若要为幸福而奋斗，人们必须相信他自己有资格拥有幸福。
9.简单即幸福
我们都太忙了，总是希望在更少的时间里做更多的事情。其后果是，我们忘了对身边的事以及对拥有财富的感恩，忘了享受他们，比如我们的工作、课程、一段音乐、身边的景色、我们的心灵伴侣，甚至我们的孩子。
梭罗——简化！简化！简化！做两三件事就够了，而不是100件或者1000件；与其疏导100万，还不如数到半打。
时间上的富裕比物质上的富裕能带人更多的幸福感。要想提升幸福感，简化生活是一个最佳的方法。捍卫时间，学会说不。对生活进行排序，选择真正想做的事，学着放弃其他一些琐碎的事。幸运的是，做得少不代表做的不好。
10.幸福至上：幸福就是问：我的使命是什么？
MPS模式：意义（Meaning）、快乐（Pleasure）、优势(Strengths)
——什么能带我意义？
——什么能带给我快乐？
——我的优势是什么？
