文 / 雁字诀
人们生来，就具有本能对抗“疼痛”的意识，随着时间阅历的积累，我们会逐渐形成一套自己的应对机制，来对付生活工作中的各种负面情绪。
但是对于一些潜在的抑郁情绪，你是否能够识别出来呢？
比如，如今的互联网时代，各种网页，社交平台等，充斥着让人抑郁的负面新闻；
在你的工作生活中，充斥着各种爱抱怨，暴脾气的人，你像垃圾桶一样，接受着他们的情绪垃圾；
你是否在集体庆祝，或者不得不参加的群体生活中，感觉到了巨大的抑郁；
又是否因在人群中，而感受到的孤独抑郁，觉得更难以克服呢。
所有的这一切，当我读到米歇尔·勒朱瓦耶的《落差》时，我才恍然意识到，原来我们大家，正经受着这些形式的侵扰，而不自知。
这本书，详细的描述了各种抑郁的表现，还通过大量的实验，科学依据，思考方式，以及心理学原理等，论述了我们要正确看待这些情绪，以及我们该如何对抗抑郁，从而保持平静，快乐的心境。
其中，我觉得以下几种方法比较好，跟大家分享下，我们一起来场自我的情绪修行。
①找到你自己左右半脑的平衡点
我们左右大脑的分工呢，是右脑负责情绪，左脑掌握语言分区。
而我们的大脑这两部分有一个重要问题，就是情感和理智不能同时进行，于是我们的大脑，就会形成一种特别的处理机制，被科学家们称为，“推拉”系统。
☞ “推”就是指大脑将情绪向内部驱赶。
作者把我们的大脑比喻成一个铃铛，此时，铃铛的内部小球和情感产生效应，我们会感动，失去理智；
☞ “拉”就是指大脑将事件推送至皮层，我们进行思考而不会动感情。
当我们知道大脑这个生理结构之后，人们在遇到烦恼时，我们该如何去做呢。
不要想太多的“为什么”，而应该是“如何做”。
首先，判断你自己常使用哪个半脑，强化不常使用的另一半；
如果你更多使用右脑，属于多愁善感型，就要对抗右脑的过于情绪化。
用条理，逻辑，安排和前瞻来训练自己。
☞比如，记录日程安排，提前安排工作；
重新学数学；训练注意力；
慢速思考，对常见的情况不要犯经验主义；
列出任务清单并按照清单执行；
在规定时间内完成任务，等等。
如果你更多的使用左脑，做事过于理性，就要对抗大脑造成的过度严肃。
那么就多参加艺术，创造，社交与冒险，培养幽默感和直觉。
☞比如，相信第一直觉；
去博物馆电影院；学会绘画，看小说；
为自己安排空档期；
安排意外，从不明确中找到乐趣。
**其中有一个概念，慢速思考，如果你没有太特别的感受，那么我们做一个数字游戏，看你是否需要慢速思考：
“一个球拍和一个棒球总价值1.1美元，球拍比棒球贵1美元，请问棒球多少钱？”
如果你不加思索的快速回答，会是多少呢？（把你的答案和静下来思考后的答案，做个对比，稍后我们公布。）
其次，对你的左右脑进行沟通训练。
一家公司，其实都有左右脑不同团队的分工协作，公司一方面需要创造者和诗人， 另一方面需要组织者和财政专家， 两类人的通力合作才能促成进步。
就我们个人来说，重点不是两个半球都达到理想状态，而是要让它们各司其职，协同工作，找到这两者的平衡，才能让我们保持更好地心情。
这就需要对我们的大脑进行刻意训练，因为大脑是我们对抗抑郁的最好武器。
☞训练思维的开放性，同你意见不合的人交换想法和经验；
☞心平气和的说出自己的真实想法，不要激怒交谈对象；
☞把艺术作为大脑的兴奋剂，从电影或者音乐中找到符合理智与情感的乐趣；
其实生活中很多事情，都是对左右脑的很好锻炼，比如，写作。
每一个作者，都是利用左半脑的理性部分，清晰地写出框架，思考构建故事情节，然后用右脑通过故事情节，富于更多的情感。
再者，阅读的过程，也是让人们开动左右脑的过程。
左右脑对于健康来说，是不分好坏的，重要的是找到理智与情商， 随意与自控之间的平衡点。找寻左右半脑的平衡点，最重要的原则就是，训练自己平心静气的思考，也就是理性思考，从而寻求大脑不同部位的交流与平衡。学会在思考时减少情绪化，用思考和理性来处理负面情绪。
备注：我们公布一下上面数字游戏的结果。如果你不假思索地答出棒球的价格为0.1美元，恭喜你，你犯了快速思考的经验主义错误。再静下来想想，答案应该是，棒球是0.05美元，球拍是1.05美元，现在你是否能体会到，为什么我们需要，慢速思考了吗。
②通过冥想，倾听你内在的声音。
冥想，可以帮助我们找到或者维持开放的思维，不再抱有禁锢的成见。
而这种思考的能力也被称为“正念”，突然想起以前自己看过的一本，佛教类书籍，《正念的奇迹》。
虽然这两本书是不同国家的人编写的，但是其实都是运用了相同的原理，让人们相信，通过正念，可以改变你的心理，你的情绪，你看待问题的方式，以及你的整个人生状态，多少有些心理暗示的意味。
第一，突破思维定式
我们的大脑总是习惯于，按照常规去办事，因为比起质疑和反思，大脑更易于重复常规经验。
人们经常会用认知失调，来解释这种顽固不化。
这种失衡，在生活中经常表现为，比如，不愿离开自己并不喜欢的工作，或者放弃一段折磨人的感情。
这样的模式会阻碍我们放开思维，割舍不了那些让我们自己受伤害的事情，使人继续待在令人抑郁的生活中，再怎么冥想，也突破不了自己的固定模式。
如何改变这种状态呢，其实我们可以反过来，利用这种认知失调。
事实上，就是再自律的人，也不是完全靠个人的毅力，来达到突破自我，成为自己大脑，情绪，生活的主宰掌控者的。
首先，我们先尝试做一点点的改变，没有难度，很容易做到，并且把这些改变慢慢变成一种习惯，当形成有益于身心的习惯时，大脑就会激励我们继续坚持，认知失调反而会帮助你。
第二，倾听你自己的声音
冥想中，让思维关注某种感觉，集中注意力，有时候是比较难的。
那不妨，索性先让你所有的思想一股脑的全部涌入，去倾听你大脑中的所有声音；
然后去审视这些信息是不是都是对的，或者是完全错的；
最后记录下乐观的想法。
睡醒时的潜意识压抑作用较弱，这就是为什么很多人推崇，清晨早起，先不要看各种新闻信息，避免对大脑的干扰，然后直接写作。
我们可以每当睡醒时，拿个本子，或者在电子笔记中，记录下自己的一些想法。还有洗澡等任何一个你感觉放松的时刻，倾听自己的声音。
有人担心，专注于内心的声音，会陷入抑郁，其实恰好相反，越想要赶走不愉快的念头，它们越挥之不去，最好的办法是遏制它们。这就是前面我们说的，你要用自己的理性思维，突破自己的思维定式，去看待你所想的问题。
如果你想做什么改变和突破，只要开始做就可以了，当它成为一种习惯，大脑会成为你的盟友。
冥想的原则是，让你关注自己的某种感觉， 让自己尽可能慢地把其他思想从头脑中摒除，集中注意力，之后放空自己。
只有当我们对自己的大脑，进行了这种锻炼，更好地把控自己的情绪之后，我们才不会受到，来自自己，来自群体的各种抑郁影响。
很多时候，我们并不是受某个事件影响，而是被这个事件，同时带来的感受所影响。所以我们要正视自己的情绪，行动起来，用自己的“个性”去对抗一些群体性的操控，对抗自己负面情绪的操控。
找到你左右脑平衡的思维方式，做冥想练习，倾听你自己的声音......
在这本书中，作者还介绍了很多其它医学方面的，减少抑郁的方式，比如，吃鱼，喝绿茶可以抗抑郁，还有缺乏维生素D，也会对我们的情绪产生影响。
好啦，不说了，刚买了5斤鱼，3斤茶，我去吃鱼喝茶，晒太阳去啦！
另外，大家可以关注我的公众微信号，我们一起简简单单玩！
