典型的减肥方案通常都假定每个人与食物的关系是相同的，并且为了减重和促进健康，每个人所需要减少的热量也是一样的，这就是问题所在。
其实你会发现每个人的身体的和饮食问题是各不相同的。新陈代谢总共可以分成三种不同的类型，一个是不稳定的瓦塔、还有是新陈代谢比较旺盛的皮塔、或是新陈代谢比较缓慢的卡帕，这三种类型没有好坏之分，饮食类型与睡眠类型不一致也没有关系，这个只是在反映身体是如何处理食物，以及你对饮食和体重增加的态度是如何在某种程度上受这个影响的？
那首先说一下新陈代谢不稳定的瓦塔型。新陈代谢不稳定的人，会因为情绪或个人境遇的突变而体重增加，应对这些情况，还想要保持身体健康，可以做以下这些事情：设定规律的就餐时间，优先考虑膳食纤维，避免脱水，别太担心脂肪，吃东西前后要检查身体。
接下来说一下新陈代谢旺盛型的皮塔。新陈代谢旺盛的人也喜欢食物，他们喜欢吃餐厅里精致的食物，吃东西也很有仪式感，认为进食是愉快的，但通常不知道食物带来的欢愉，其实有两种，一种是对舌头而言，另一种是对身体而言。那如果身体属于这种类型，你需要有一些特定的策略来帮助减肥，同时也能保护自己旺盛的消化火，首先是健康饮食将最丰盛的一餐安排在中午，学会分辨真实的饥饿感与虚假的饥饿感，给消化系统降温，吃多种口味的糖果。
最后再看一下新陈代谢缓慢的卡帕型。卡帕是代表水这种类型的人的身体可能很容易储存液体和脂肪，身体比较健壮，骨头和关节都比较大，可能有一双大眼镜，而且头发浓密，皮肤光滑，但新陈代谢缓慢，能比其他人更努力更长时间的工作。卡帕的人这样做会对身体更健康一些，首先是先排毒，然后问问自己是否真的饿了，乐于尝试温和的进食，多吃苦涩收敛性的食物，可以吃辛辣的调料。
其实书中大部分的篇章都在讲，如何使身体与其昼夜节律保持一致，从而改善睡眠，减轻体重，当然这个不良的饮食习惯确实是需要慢慢的恢复，最开始呢，都是要先做这种排毒饮食。
排毒饮食计划应该重视那些自然生长且容易被消化的食物，比如蔬菜、调料？全麦食品、坚果。在排毒时要尽量避免一些食物，尽管他们可能会对你而言非常的美味，甚至让你误以为其中一些是健康食品，比如说：面粉，乳制品，肉类，水果，豆类，大多数脂肪，还有糖类和冷饮。其实不要尝试一劳永逸的饮食方案，而是要在这个过程中调整，找到适合自己的解释方案。要养成一顿营养丰富的简便早餐，一顿丰盛健康的午餐和一顿清淡晚餐的习惯能让自己变得更有活力，也更加专注。
要改变生活方式的最后一步就是锻炼。首先是在适当的时间进行这个身体的锻炼。在之前也说过，睡眠对身体昼夜节律的影响，饮食和饮食时间也是如此，那身体辨别时间的第3种信号就是活动那当身体处于活跃状态时，它会自然的认为现在是白天，那所以强烈的建议，起床先进行锻炼，然后再吃早餐或者做其他的事情，这样会向身体传递一个信号，是新的一天开始了，而且晨间锻炼还有助于夜间的入睡。而且早餐前你无需进行太长时间的剧烈运动，就能达到很好的效果，一般是20~35分钟你可以去跑步，可以去户外锻炼，然后也可以吃慢走，慢跑或散步。主要是目标是通过运动改变呼吸，只需要进行强度适当的运动，使自己进入深呼吸状态即可。
那会有人问说每天需要的运动量是多少？其实每天的运动量是可以叠加的，比如说扫地除草，饭后的散步，然后刻意的一些体育锻炼都可以，还有就是爬楼梯做伸展运动，这些都可以算是一天的活动量。那有人会问如何腾出时间来进行晨练呢？因为有的人会觉得说去健身房太麻烦了，那其实是可以在家里来做一些适当的锻炼，具体的方法还是因人而异。
《吠陀经》里有一个古老的传说，有一位体重增加了很多的国王，他因为吃了太多的好东西，总是昏昏欲睡，无力治理国家，他整日无精打采，也无法集中精神，于是她找了一位私人阿育吠陀医学医生为她诊断并治疗检查过后，这位医生让国王摘下王冠，离开皇宫，他要求国王前往一个偏远的村落，让他像普通村民一样生活，无论饮食还是劳作都要与村民一样，医生告诉国王在那里生活三个月后你就能回来当国王了，难以置信的是国王竟然同意了。三个月内，他不仅每天粗茶淡饭，还要挖井，等到回来的时候他已经恢复了活力，而且体格健壮。这种倒霉的休假或许也使国王开始反思自己原来的习惯，那其实我们的这个整体的建议并不是让大家都去住进村屋或者是每天挖井，但确实如果能够改变作息，将身体的需求放在第1位，那你就能够改变生活。运动也是身体的一种基本需求，没有运动就没有健康的身体，因为运动可以连接大脑和心脏，维持新陈代谢，事实上现代人的生活与那位古代国王的生活非常相似，吃太多的好东西，天天在宫殿里躺着不动。
那明天将告诉你如何找到最适合自己身体类型的运动，学会之后就能够按自己身体的自然需求起床活动了。
