学习的一个好处就是，不断地认清事实，接受事实，不逃避、不与事实对抗，用有效的方式应对。

这本书首先告诉我们两个事实：

1.有意义的行为习惯改变很难做到。

难度程度：

改变行为习惯＜坚持改变＜把积极的改变巩固为习惯

2.没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变。

很重要的一点就是：愿意将改变视为自己的责任，而非别人的原因。

关于自律，我们需要了解的：

1.知道≠做到

→你知道少吃多运动能减肥，可你做到了吗？

2.意志力是有限的，没你想象的那么靠谱，关键时刻你是指望不了的。

→回避不必要面临的诱惑。

例如：

①只要房间里有零食，就想吃掉。那么干脆就别放，或者压根就别买。

②一旦逛街、看淘宝就想买东西。那么，针对购物清单上的物品，直奔主题。如果没有计划要买东西，就干脆别逛街考验自己。

3.节假日不是放纵的理由，别用“特殊的日子”做借口。

4.警惕“比下有余”的思维。

→减肥：“至少我比××瘦”，难道你的目标只是比她瘦吗？

→学习：“至少我比××努力”，难道你的目标只是比她优秀吗？

5.警惕自负心理。

→你需要规划、帮助来达到目标。需要帮助一点也不丢人。

6.接受精力会损耗，激情会消退的事实。

→早上起来和下午下班的状态有很大的差异，对一件事的热情也不会持续的如你想象中那么久。要不然，也没那么多“三分钟热度”的人了。

7.事实是，无论你想做出什么改变，达成什么目标，都需要很长时间。至少，比你想象的要久。

→你需要有耐心，接受事实，不能指望一夜突变。

8.小概率时间的发生率其实很高。

→这也是事实，我们会被突如其来的事件干扰，所以要制定规划时，不可过于心急，要留有足够的时间。

9.顿悟会引发冲动，所以带来的改变是短暂的。

→持久的改变还得仰仗规划。要不然，随便一本励志书，一个人就让我们改变了。

10.没有什么是一劳永逸的，一切都处于动态平衡的状态。

这真是一个悲伤的事实……

就像骑自行车上坡，只有不停地蹬，车子才会持续前行。

→好消息是，幸福不是终点，而是一个状态，只要你愿意，随时都能感到幸福。

→坏消息是，别指望改变能够自然持续，就算你瘦了，如果不继续保持改变后的习惯，照样会胖回去！

11.老问题解决了，新问题就会随之而来。

→当你解决了减肥的问题，如何练出马甲线就成了新的问题……

12.过于在乎外界的回报会导致放弃。

→我写这些东西是为了自我成长，不能因为没人点赞就受打击不写了是不？

13.好事不出门，坏事传千里。

→你做了好事，别人不一定会注意到，可一旦你做了坏事，就会立马被发现。

→千万别以为别人不会关注你，你就放松对自己的要求。要知道，每个人对别人的过失都是很敏感的。

14.“如果我改变了，是不是就不像真实的自己了？” 这个问题本身就是错的。

→我完全可以选择成为更好的自己，为什么要让一个缺点把我限制住呢？

15.警惕归因偏差：成功因为自己，失败归咎为他人或者环境。

→事情做好了是因为我的聪明才智，做不好是因为环境不给力、碰上猪队友……我们经常这样认为。

本书的核心理念：环境会影响你。

影响：积极影响、消极影响。

即使是这样，我们还是有选择的：

1.主动创造环境

周末选择去图书馆看书→可以专心看书。

2.被环境控制

周末选择待在家里看书→不断分心。

环境中有太多不可控的诱因，而且随时都在变化。

就比如，房间里没有任何食物，你以为你能够顺利减肥了。突然，你爸给你端来一盘炸鸡……

诱因→冲动→行为

炸鸡→好想吃→接过来吃掉！

我们经常会这么干是不是？

但是，等等！

书中告诉我们可以在冲动后增加一个变量：警觉

诱因→冲动→警觉→选择→行为

炸鸡

→好想吃

→等等！（想象警报器开始响）我要减肥！

→选择接受（选择接受吃掉、选择接受但不吃掉、选择接受只吃一口）或选择不接受

→最终的选择结果

问题是：在重大事件中，我们能够对诱因保持警觉，但是，在日常生活中，对这些琐碎的事就不容易保持警觉了。为什么？小烦恼太多了好吗？一天到晚保持警觉很累的！

如何在大多数时间都能避免冲动？

我得在书里继续寻找答案了。