1请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，掌心向上
2.现在请大家关注的呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请您放松它，将注意力集中于此。慢慢的感受身体每个部位的放松。
3.慢慢放脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松，小腿、小腿肌。膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器放松，放松，慢慢的放松，肋骨、肋间肌、心、肺。放松的感觉来可肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在将把注意力转移到背部，慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。您很放松、很放松。
4.现在感觉很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里顺畅的流淌着，给身体注入无与伦比的能量。现在您很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中，您化作一只洁白的海鸥~展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。海天深处~一轮红日冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香味道，深深的吸气。在缓缓的吐出浊气，万道霞光照耀身上，您充满了能量。一阵清风掠过海面，激起片片白色的浪花。跟随着海浪的脚步，来到了岸边，海浪化作温柔的水波轻轻靠近海滩，
波浪.轻柔漫过您的全身，带走身体内的病气、浊气，疲劳之气，带走了身体里所有的负能量，现在您充满能量~在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。
6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动双手、双脚~~双手举过头顶伸个懒腰，再深深的呼吸一次，然后缓慢睁开双眼，从右侧侧卧~缓慢起身，舒适盘坐，将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。
