昨天，在因伤休息一个星期以后，冒雨参加了枞阳跑协的一周年例跑。运动量不大，配速不高，节奏不快，但结束之后，明显感觉右腿膝盖下的髌骨尖外侧不适，用手轻触有疼痛感。今天早上，又带伤参加了旗山片的例跑，虽然把配速压得很低很慢，但是明显感觉不适加重，明天果断停止所有跑步，直到完全恢复。

      造成自己受伤的主要原因是自己的急功近利和好胜心切，总希望在短时间内，给别人一个惊喜，给别人一个羡慕，这完全是自己的虚荣心在作祟，违背了自己当初跑步的初衷。从开始跑步以来，我用了一个星期把距离从三公里提高到五公里，两个星期的时间提高到八公里，然后就是十公里，两个半马，而且半马的配速保持在五分，速度相当给力，也就是因为这一周内的两次半马，让右膝盖髌骨受伤。主要原因就是自己过于追求速度，过于追求成绩，而没有注意到，长跑必须要有量的累积，让自己的心肺功能，肌肉纤维，人体耐力，提高到一个与长跑距离相匹配的程度，这样才能健康运动，运动健康。

      “吃一堑长一智”，不尊重科学，不尊重积累，不尊重点滴，让我吃到了受伤的苦头。这次恢复以后，一定要循序渐进。不积跬步无以至千里，不积细流无以成江海。在运动的路上，只有“积小步”，才能“成大器”。