【周主题】：模型法帮你解决问题

片断5

【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去

【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220

【R:阅读原文】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I:用自己的语言重述信息】

Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。

但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】两点注意：晚饭早于6:00 ,过6点后就禁食+减少主食或不食，总量小于一碗，多吃菜

21天专注改变管住嘴 在计划下一阶段

3升级，1.如果这一天坚持的很好就给自己一个小算是给自己的成就感激励的

【A1相关经历】

时间：7.11

行为对象：自己

起因：一直想减肥 但是因为缺乏具体计划，减肥始终处于管不住嘴迈不开腿的口号阶段

经过：由于对美食无抵抗，对迈不开腿又免疫力强，加上缺乏具体可执行的步骤，思想滑坡不断滑坡，也有几天头脑发热，连续几天五点多起床跑步，但是遇到其他什么原因和借口，比如一场雨，比如太困....，后来养了狗，每天早晚溜两次，倒是倒闭每天能坚持散步二三十分钟……

结果：减肥无从下手，更谈不上坚持

反思：目标未细分步骤，缺乏可执行，可量化依据

【A2目标与应用】

1分级:

将减肥20斤的长期目标分解到每个月，月计划减重3斤左右应该是比较健康的

2打怪:

21天养成一个习惯，所以第一个阶段21天 每天按照早吃好 午吃饱晚吃少原则饮食

两点注意：晚饭早于6:00 ,过6点后就禁食+减少主食或不食，总量小于一碗，多吃菜+21天专注改变管住嘴 在计划下一阶段

3升级:

1.如果这一天坚持的很好就给自己一个小算是给自己的成就感激励的

2.如果这一阶段完成了 奖励自己一件新衣服，买买买永远是女人的最爱