大家是否有过这样的感受？越不想某件事，脑海里越是被这件事萦绕，越不想一些人，越是占据你更多的时间想他们，尤其是在思想、情感上的内心世界里出现这样的情况，越是想消除某件事，结果却适得其反？为什么我们不能控制自己大脑的想象呢？
这主要和大脑如何处理“不要去想”的指令有关。一个指令系统是引开自己禁止想的事，这是个“操作”过程，它依靠大脑的自控系统来完成。另一个指令系统是负责寻找证据，证明自己没有去想、去感觉、去做自己不该去想、去感觉、去做的事，这个是“监控”过程。这两个过程最大的区别就是，操作过程需要耗费大量精力和能量来完成，而监控过程自动运行，无需耗费大量精力，它与大脑的自动危险检测系统的联系更紧密。一旦我们遇到精神负担，烦乱、疲劳、压力、醉酒、生病或是其它精神消耗，操作就难以完成任务。此时，一边是疲惫的操作，一边是精力充沛的监控，我们就不自觉地被监控找到自己禁想的目标，从而使我们越不想想，却越是想，越多想。
如何控制我们不想想的事或欲望呢？
当大脑下达指令禁想时，我们就与它做对，允许自己想，给自己几分钟时间去想，并放弃控制内心的感受，反而能减少想起它的可能性，也能更好的控制自己的外在行为。
1、忠于感受，不要信你所有的想法。当下，把注意力转移到身体上，然后专注于呼吸（此刻就做腹式呼吸，既减肥又增强意志力），呼吸几次后，想象它们就像浮云一样逐渐散去，然后去关注其它的事。
2、直面自身欲望，但不要付诸行动。要学着慢慢感受欲望，不要马上试着转移注意力，让大脑放慢思考的速度，感受欲望带给身体的感觉，然后提醒自己真正想要做的事。
3、驾驭冲动。我们要享受驾驭征服欲望或冲动时的感觉。当它们一直存在时，要学着与它们相处，慢慢的减弱它们想要你行动的力量，然后给自己肯定，此时冲动和欲望已经成为了你的奴隶。
想要真正地拥有自控力，在合适的时机正确地使用自控力，我们就需要走近自己，重新认识，关注当下的自己，提醒自己真正想要做的重要的事物，你的人生应该由你来操控！
