文Ⅰ安七木

毕业季真的是很难熬的，堪称“最难毕业季”的2020尤甚。疫情期间，就算整天待在家里，事情也是一样都不少。

论文改了一遍又一遍，每天一睁眼就是去看招聘网站的消息，这期间还忙着实习。感觉自己整个人都是在崩着的，真怕那根弦不知道什么时候就断了。

我知道大家也都不轻松，公司有裁员的、有倒闭的，市场竞争压力非常大。但我想告诉大家的是，越是在艰难的时期，越要学会进行有效的自我调节，对成年人而言，这非常重要。

这里分享一件我最近一直在做的小事，对缓解焦虑可以说是很有效啦。

那就是【写晨间日记】。

这个是我之前听一个博主分享的，当时没太在意。但因为春节期间一直都在家，一开始是纯粹为了记录，坚持了将近2个月之后。我发现，是我小瞧它了。

很多胖友们可能也是第一次听说，但需要注意的是，它绝不仅仅只是日记那么简单。

01  梳理情绪

很多人平时都会有记录情绪的习惯，写“小感想”“日记”都属于这一类。但我想说，晨间日记简直是梳理情绪的高手。

我为什么这么说呢？亲自验证，绝对有效。

大家平时写日记或是小碎片式记录都是在白天或晚上，那些时间段，其实情绪还是在波动中，当时只是基于当时的情绪去记录了。

晨间日记最大的不同就在于，它是在早晨书写。

由于人的大脑经过一个晚上的修复调整，情绪也基本上趋于平静了，天大的事，经过一个晚上，也都变的没那么重要了。在这个时候，你再去记录，更能从客观上去分析一件事，而不是被情绪左右。

更神奇的一个现象是，很多事情都是写着写着就有答案了。所谓的焦虑与迷茫是必不可少的，但需要我们亲手去打破。

写晨间日记可以直接将你从【情绪的奴隶】转变成为【情绪的主人】，更从容地应对生活。

你可不要以为这很容易，坚持一天容易，一周的话，可能你也能做到，但是坚持一个月、一年，怕是没有几个人。

这就好像减肥一样，一开始都信誓旦旦，最后能瘦下来的来寥寥无几。但能够坚持下来的人，注定是不一样的。

02  提高写作能力

很多人都想学习写作，但又苦恼不知怎么开始，如果你也是这样，我建议你不如从写晨间日记开始。

你可能会问，这有用吗？写个日记就能提高写作能力了？

首先，我可以很负责任地告诉你——当然!

接下来，听我慢慢说。

你之所以写不出一篇好文章，是因为你从心里面知道，你写不出让自己满意的东西。

想想看，我说的对不对。那现在我们换一种方式，从写晨间日记开始。

首先，晨间日记，它属于日记的一种，那日记在我们看来是一种什么样的存在呢？答案是——记流水账，没错，就是记流水账。

这样一想的话，噢!原来只要记记流水账就可以提高写作能力了啊。一开始你完全可以这么想，是不是瞬间轻松多了？这样的话，从一开始就不会有很大的压力，也更容易坚持下去。

看过《微习惯》的胖友们应该能get到，这利用的其实就是相同的原理，从最简单的动作开始，培养不可能失败的习惯。

套用在写作上就是，不要一开始就想写出爆款文章，先从写晨间日记开始。（至于为什么是晨间日记，而不是纯粹的日记，上文已经说过了）。

而且，人在放松的状态下，更容易迸发出灵感和创意。同时，由于写日记是一种和自己交谈的过程，【放松+自我交谈】，你极有可能写出更深层面的东西。

而这些，当你设定好计时器，准备在2个小时之内写出一篇好文章出来，在那种紧绷的状态下，是很难写出让人眼前一亮的东西来的。

想想以前上学的时候，每次语文考试的最后一道作文题，每次是不是都觉得写的超烂，感觉不是自己的真实水准，其实就是这个道理。

03  增强执行力

我不知道大家有没有写“每日计划”的习惯，我从初中的时候就一直保持着这个习惯。但之前呢，我一直习惯在睡觉之前写。

自从开始写晨间日记之后，我试着将这项工作提到了早上，我发现效率更高了。

没错，只是把时间点换了一下，效率却大大提高了。

之前我每次写完第二天的计划之后，都会把时间大致地划分一下，确保这些事情我能完成。

但有一个不足的地方就在于，往往睡了一觉之后，那种列完计划后的“干劲满满”已经消失地差不多了。第二天再看着计划时，一些当时提醒自己注意的小细节也忘得差不多了。

对于有强迫症的胖友们而言，会更痛苦，越是想不起来，越是使劲想（害，说的就是我），时间也就这样过去了，效率不高。

放在早上写之后，发生了什么变化呢？

有这个习惯的胖友们应该能更好地体会，写计划也是相当于对当天的总结。

你在写下每一条任务时，都会下意识地回想，今天自己做的怎么样？相应的，脑海里也会做出对应的调整。

但这些，仅仅只是想想是不够的，往往情况就是，你只是想了想，那有没有什么方法可以改善呢？当然有。

古人云，“吾日三省吾身”，每日思考，可以日渐精进。

听不懂了是吧，没事。其实很简单，既然在脑海里想了想容易遗忘，睡了一觉，干劲就消失了，那对症下药啊。

我的办法就是，把你思考的过程通过晨间日记的形式保存下来。

正所谓好记性不如烂笔头，对于自己写下来的东西，我们记忆往往更深，同时，通过边写边思考的形式，就算是流水账式的思考，也比只是在脑海中想了想要有逻辑。

仅仅只是更换了一下时间点，你看，这种调整后的状态不仅能【保持新鲜的记忆】，带来一天的元气好活力，最关键的是，【梳理了过程中存在的问题】，极大的增强了我们的执行力。

好辣，最后，说一下需要【注意的地方】:

☞起床后先什么都别干，第一件就是去写（此时大脑最清晰）

☞不要在意细节，写成什么样都行，写点什么都可

☞给自己定一个目标，比如每天至少写500字或1000字（一开始目标可以不要定那么高）

☞这是对第三点的延伸，千万不要把目标定成“写30分钟”之类的，你会发现，30分钟过去了，你就写了两行字（不信试试）

☞最重要的是，去写啊!!（超大声）