【R】
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为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。
【I】
刻意练习是以结果为导向的，所以要得到理想的结果需要训练必须专注，不可三心二意，同时每一次的练习都要有反馈，不论是提升了还是退步，找到原因，进行分析，进而才能不断纠正你的训练方法，得到理想的结果！
【A1】
我之前的好多练习都是以方法为导向的，认为只要方法对路，就重复练习，时间到了，自然就有结果，刚开始进行训练时还能专注，随着时间的增长，专注力就下降了，也没有每次训练的反馈，就不会发现训练方法的问题，就没有纠正，无法形成心理表征！例如我在高中时的数学练习，只是遵从题海战术，增加做题量，缺少专注，虽然每次都有错题记录，但没有分析归纳，也就不会发现纯粹的题海战术是有问题的！
【A2】
根据三F法则，我计划在公众演说方面建立良好的心理表征，首先是每周的三次训练要完全专注，并记录每次的过程，训练结束要得到反馈，每周训练完做总结，纠正训练方法的问题！
