一、第四期约练挑第52次，本周第3次

早上继续参加王老师组织的box1-3约练，今天刘老师和张老师的加入，更加壮大了我们的力量。

根据书中内容复盘下大家的讨论：

7积极于探讨没有问题的未来，“积极”旨意在于对当事人向往的未来，咨询师要多时间停留，去和他越详细越具体化地探讨，让当事产生画面感，对于当事人就越能调动起改变的动力。

甚至无需一定要了解过去的行为（这句话大家中度认可，一方面咨询师少在问题成因上探索，因为这样会使来访者更加无力，即使找到成因，也不助于问题解决。另一方面，若来访者陷在过去事件情绪中，咨询师不能太急着将他拉到未来，而是要陪着他共情他，让他把情绪释放出来，倾诉即疗愈，咨询师太急了会造成来访者内心抗拒。两点之间最短的距离不一定是直线，而是迂回。（先跟后带）保持中立，不预设，不着急解决，不急着出主意，尽量减少自我暴露。

咨询师用跟贴（尊重，用心倾听，感受来访者的感受）方式去保持和来访者同频，之后用稳的态度（身后一小步）陪着来访者去看到更多的可能，合作关系激发咨访双方产生更多解决问题的智慧。

建立和谐的咨访关系是贯穿整个咨询过程始终的。

8诊断不能决定未来。

咨询师的中立态度很重要，不预设，不评判，不贴标签，不下定义，用发展的眼光看待当事人，去概念化和病理化，降低对来访者的负面暗示。

9许多大的改变都是从细微的讯号开始的。在“胜者为王败者寇”的功利思潮下，人们容易养成浮躁急功近利的情绪和想法。咨询师自己在咨询中要先稳的住，不被来访者的急躁情绪干扰，同时坚信改变一直在发生，引导来访者看到所有的结果都是由过程导致，关注过程中每一步的实现，自然会得到好结果。将一个大目标分解成若干个阶段性小目标，再探讨每一个小目标下的每个细节的调整变化，关注小细节的改变，不断放大强化，关注白的多了，不断认可当事人已经做到的小的行为动作，当事人内心的力量就会逐渐被激发出来，从而关注白的多了，黑的部分就会慢慢减少，就会越来越向好的方面发展。不要小看细节的改善，滚雪球效应，好的变化会越来越多，坚冰之下必有暗流涌动。

10改变可以通过对话历程而发生。

人与人之间的关系状态是通过沟通交流呈现出来的。对话过程中，双方的语气神情等非语言内容以及语言中的措辞正负方向，语言内容的聚焦方向（过去还是未来），对方的回应是否热情积极，双方是否感受到了被接纳认可，这对于谈话双方都有着重大影响。

第四期约练挑战第53次，本周第4次

上午继续参加左老师组织的box1-6约练，今天我做来访者，抛出了一个困扰我已久的问题“我总是做不到拒绝别人”，几位老师就我这个话题积极地参与进来和我探索，让我感觉到了大家对我的支持。

经过老师们几轮的提问探索，让我由“不好意思拒绝别人”，精准了“别人的范围”，由此衍生出“我也害怕别人给我的拒绝和否定”，接着由这个话题继续具体化，让我意识到我其实是害怕关系上的冲突，向往一团和气的关系氛围，而“别人的强势声调”会让我紧张，以为一旦拒绝别人或被别人拒绝，和气关系就被破坏，所以我把讨好当作了一种防御自我保护的应对模式。然后几位老师接着陪着我挖到，我对于别人和蔼地的否定方式是可以接受的，那么将心比心，假如当我用温和的态度和对方说NO，并找出说NO的理由时，我想别人面子上很可能也会过的去的！这样的分析之后让我降低了很多对自我的否定。

由拒绝的话题我提到了自我价值感低，不好意思向别人提请求，而对别人的请求又尽可能满足。袁老师问我当我去满足别人我自己的心情感受是什么？这让我一下子意识到我收到了被别人需要的自我价值感。这个重新建构将我从自责自己总是去讨好的低能量里带到了一个“我其实是有收获的”高能量里。这时候跳出来再看自己，纠结了自己到底是“懦弱的”还是硬撑“强大的”，似乎没有什么意义了。

卓老师的提问停留在我的家人我的朋友都是怎么对待我的，具体的描述中让我增添了“自己是被爱被关怀着”喜悦。

左老师和卓老师又就我工作上不敢推广自己不敢向其他人表达需求这部分帮我展开深入的思考，让我通过和爱人表达需求的成功经验联想到，我也可以真诚地向别人表达自己的需求，在不强人所难的前提下，既去表达自己，让别的知道，也去尊重别人的意愿，我想到了可以借助目标群体网络上广而告之，不单独推销。虽然这只是一个办法，不过有了这个思路，我可以慢慢再去摸索其他方法。

这场约练，让我看到了自己之前没有看到的正向，打破了之前给自己的负面标签，也让我开始思考怎样用曾经有过的好经验去尝试解决当下的困惑…

总之收获很大，非常感谢各位老师的鼎力支持！