拆页十一 四个技巧，让你坚持更容易 拆解片段来自《你不是不努力，而是不会努力》P.146--159
【R：阅读原文】
很多朋友想要改变自己，但大部分人都卡在“坚持不下来”这个点上。
首先，请你放弃“一次性就做完美”或“这次一定要有怎样的结果”的想法。这会让你增加无形的压力，最终可能会失败。
给大家总结四条经验，来帮助你更容易地实现“坚持”。
1. 明确目标。明确目标给你带来改变之后的效果，到底大不大？或者说，想实现这个目标，你的欲望强烈度有多少？效果越好，欲望越强烈，你的主动性自然也越高。
2. 排除干扰，拒绝诱惑。如果你要做的事情，是需要你每天或经常做，并需要一定的时间，那你就需要和自己的玩乐欲望做一些斗争。你玩乐的欲望如果大过你改变的欲望，你很容易就会放弃。每人每天都有一样的24小时，但每个人每天有效的精力是不一样的。有人可能有10小时，有人可能只有1小时。有精力的时候，也就意味着你有效率，能在同样的时间里，比别人做出更多有价值的事情。所以，只能选择屏蔽干扰，例如，不刷朋友圈、微博。没错，工作学习的时候，远离或关闭手机、微信，或任何可能干扰你的事情。
3. 降低坚持的成本。比如说，你想要坚持健身，但上班工作了一整天，累得要死，下班后你又得先吃饭，吃完饭正犯困的时候，哪还愿意去健身？所以，降低去健身房的成本非常关键。此成本不光是钱，还有时间和物理距离。健身房离自己住的地方很近，或下班后就直接换上健身服，去健身房，或者直接走路或跑步回家，更或者就在家里健身。
4. 把坚持变成你的日常生活习惯。要把坚持变成习惯，就像你每天要起床，自然要去刷牙洗脸、吃早餐一样。例如，写文章，你要想每次都专门拿出几个小时写，就会很累，而且容易思维枯竭。更高效的做法是，随时收集某一主体的素材，可以是金句、图片、观点、事例，或者是你大脑某一瞬间的灵感，都立刻记下来。当这些素材积累得足够多的时候，你就只需要把这些素材进行组装了。这就比你直接写要容易得多。
【I用自己的语言重述知识】
（What）我一直在寻找改变自己的方法，想要改变自我，但发现坚持很难。（Why）因为需要克服的阻力很多很多，比如潜意识里的惯性思维、环境的同化力量、很low的自我认知以及追求舒适的主观倾向等等。
（How）如何坚持做到自我的塑造与改变？以下四种方法或许可行，不妨一试。
一、给自己绘制一幅改变后的蓝图。你想成为什么样的人？你渴望的成功是怎样的？你有没有想要成为或超越的目标对象？回答这些问题有助于我们清晰我们的目标，而目标越清晰，改变的欲望越强烈，就会越有主动性和成功的可能。
二、对干扰和诱惑说“不”。这并不是要求我们过上苦行僧的生活，只是想要改变，需要一定程度的自律。所谓的精英，都是时间管理的高手。我们每个人每天的精力是有限的，要在有限的时间有限的精力之下，做出有价值的事情，让每一天都产生有意义的改变，就必须有一定的自控能力，对会给我们造成减分的诱惑和干扰说“不”。
三、给坚持减压。 坚持改变自我本身就是一件不容易的事情了，循序渐进的去做，不苛求自己，理解自己的苦楚，给自己的坚持创造一些便利条件，才有助于实现。适当的时候，设想一下，走出来，从远处看看夜晚正独自留在写字楼里努力着的自己，允许自己心疼一分钟，给自己一个拥抱。
四、把坚持变成习惯。习惯很平常，不需要刻意，把坚持变成一种习惯，久而久之会发现我们追求的改变自然就实现了。就像拆书帮“小便签”的积累，让输出倒逼输入，之前我们平时惧怕的演讲、培训、写文章，自然而然就不再怕了。
【A1过去的相关经验】
最近很长的一段时间，我都被自己一段错误的感情所困扰，我陷入了一段畸恋之中走不出来，明知道自己不被爱，却不甘心放弃，总是不由得的想要去联系对方想要讨要一个说法。
（反思）我走不出来的原因，是因为我不相信，不相信我可以自己走出来；或者说我下的决心还不够，我不够坚持，总是要对他抱有幻想。真正要走出来，首先我需要找回原先那个自信、自尊、自爱的女孩，不仅这样，我还要变得更优秀，要过得更好。其次，把对方的微信删除，如果做不到，也坚决不再去看他的微信，不再试图去“听说”与他有关的一切信息，不再主动给他打电话或发微信。当然，不要过分苛求自己，理解自己目前的一切绝望、沮丧的情绪都是出于爱，允许自己难过。最后，把忘记他变成一种习惯。设定一个打卡的习惯程序，当这一天能做到不再想他，能专注做自己要做的事时，就打一个卡，坚持上21天，我会忘了他。
【A2（将来如何应用）】
目标：坚持自我改变，一年内实现升职加薪，至少做到部门经理级别。
行动计划：
一、明确目标，绘制蓝图。我知道自己想成为什么样的人，过程中遇到困难和阻力的时候，多想想当成为我想成为的人的时候，我会不再受欺负，不再因没钱而住不起一间舒适的酒店，我就会有坚持下去的动力。
二、对干扰和诱惑说“不”。每天给足自己能够专注的时间，比如早晨早起上班前半小时用于资讯积累，上午上班三小时、下午上班三小时工作，以及晚上下班后两小时用于学习。用“番茄工作法”作为辅助，每25分钟休息一次，在每个“番茄”时段中，远离手机，设置静音，集中精力，提高效率，深度工作，专注学习。
三、给坚持减压。升职不仅仅依靠个人能力和努力，还要依靠机遇。不急于求成，不苛求自己，允许自己有间歇的休息和留白，给自己的坚持创造便利条件。向成功的职场人士靠近，多向优秀的人士请教和学习。不用每天加班，一个星期有一两个晚上按时下班回去陪墨墨上课和玩耍。不用每天早起，每周给自己一天时间，让自己多睡一两个小时懒觉，多睡一会儿，我的状态会更好。
四、把坚持变成习惯。培养自己早起的习惯，每天六点半起，去跑步，边跑边听让人激情饱满的音乐。用小便签，做金句、观点、事例的记录，为自己的演讲积累素材，提高个人人际影响力。
【修改I 用自己的语言重述知识】
（What）我一直在寻找改变自己的方法，想要改变自我，但发现坚持很难。（Why）因为需要克服的阻力很多很多，比如潜意识里的惯性思维、环境的同化力量、很low的自我认知以及追求舒适的主观倾向等等。
（How）如何坚持做到自我的塑造与改变？以下四种方法或许可行，不妨一试。
一、给自己绘制一幅改变后的蓝图。你想成为什么样的人？你渴望的成功是怎样的？你有没有想要成为或超越的目标对象？回答这些问题有助于我们清晰我们的目标，而目标越清晰，改变的欲望越强烈，就会越有主动性和成功的可能。
二、对干扰和诱惑说“不”。这并不是要求我们过上苦行僧的生活，只是想要改变，需要一定程度的自律。所谓的精英，都是时间管理的高手。我们每个人每天的精力是有限的，要在有限的时间有限的精力之下，做出有价值的事情，让每一天都产生有意义的改变，就必须有一定的自控能力，对会给我们造成减分的诱惑和干扰说“不”。
三、降低坚持的成本。 找出存在哪些阻碍我们坚持的客观因素，找出来，试图去改变它，从而降低我们坚持的成本。比如，坚持每天看书两小时这件事，以往我都会下班后到图书馆看书，这样跑来跑去太累了，路途上花很多时间，好不容易到了图书馆就很疲惫、想休息，书也看不进去多少就到图书馆下班时间了。那么降低看书的成本就很关键，这个成本包括时间成本和交通成本。索性以后就在公司附近的书店看，再或者就在家里看，给自己营造一个读书的氛围，这样就不用来回奔波了，能把时间省下来多看些书。把读书变成一件信手拈来的事，坚持起来就会容易很多。
四、把坚持变成习惯。习惯很平常，不需要刻意，把坚持变成一种习惯，久而久之会发现我们追求的改变自然就实现了。就像拆书帮“小便签”的积累，让输出倒逼输入，之前我们平时惧怕的演讲、培训、写文章，自然而然就不再怕了。
【修改A1过去的相关经验】
8月4、5日，我曾奔赴广州参加华南理工大学的MBA新生拓展。拓展结束，才刚开始新生季的活动呢，都还没正式开学，我就想退学了。主要是觉得每周这样从南宁到广州往返太奔波太累了，而且花费又高，要坚持个三年实不是易事。
（反思）是我对目标的不清晰，以及坚持的成本过高导致了我想要放弃。仔细想想，这些困难并不是没有办法解决的。我需要为自己绘制一幅三年后我取得MBA双证之后的蓝图，也就是三年后我想成为什么样的人。我还需要排除杂念和干扰，专注于自我提升的方面。此外，最重要的是，我要学会整合资源，为自己打开一个全新的领域，降低到广州学习的成本。比如，尽快和学校的老师和同学熟络起来，开学后看全日制同学住宿剩余的情况，争取申请能在学校住宿，这样就能把异地住宿的一大笔费用省下来。最后，把坚持变成习惯，把每周末往返到学校上课变成惯例，刚开始是很难，但慢慢习惯了就好。
【修改A2（将来如何应用）】
目标：今后，运用坚持“四步法”促进自我改变，提高沟通能力，为自己增加升职加薪的砝码。
行动计划：
一、明确目标，绘制蓝图。我很清楚自己想成为什么样的人，把目前的自己与人力部门负责人的胜任素质标准来与相比较，找出差距，逐个克服。过程中遇到困难和阻力的时候，多想想当我能力强的时候，我不再受欺负，不再因没钱而住不起一间舒适的酒店，我就会有坚持下去的动力。
二、对干扰和诱惑说“不”。每天给足自己能够专注的时间，比如早晨早起上班前半小时用于资讯积累，上午上班三小时、下午上班三小时工作，以及晚上下班后两小时用于学习。用“番茄工作法”作为辅助，每25分钟休息一次，在每个“番茄”时段中，远离手机，设置静音，集中精力，提高效率，深度工作，专注学习。
三、降低坚持的成本。如果没有同伴，自己一个人坚持总会倍感孤独和困难。善用同伴的力量，有人拉你前进一定比自己一个人爬要更有力量。加强并维护与公司领导的关系，抓住一切机会，加强沟通，展现最好的自己；加入社群组织，与正面、积极的人建立多一些链接，向成功的职场人士靠近，多向优秀人士请教和学习，让领导和同伴带动自己更快速的前进。
四、把坚持变成习惯。培养自己摄取行业资讯、专业信息、正能量语句并用便签积累的习惯，多做金句、观点、事例的积累和记录，为自己的各项输出积累素材；多与人沟通，在每次工作汇报、会议、演讲过程中培养自己把话说完整的习惯，提高个人人际影响力。
【二次修改A2（将来如何应用）】
目标：今后，运用坚持“四步法”促进自我改变，提高沟通能力，为自己增加升职加薪的砝码。
行动计划：
一、明确目标，绘制蓝图。我很清楚自己想成为什么样的人，把目前的自己与人力部门负责人的胜任素质标准来与相比较，找出差距，逐个克服。过程中遇到困难和阻力的时候，多想想当我能力强的时候，我不再受欺负，不再因没钱而住不起一间舒适的酒店，我就会有坚持下去的动力。
二、对干扰和诱惑说“不”。每天给足自己能够专注的时间，比如早晨早起上班前半小时用于资讯积累，上午上班三小时、下午上班三小时工作，以及晚上下班后两小时用于学习。用“番茄工作法”作为辅助，每25分钟休息一次，在每个“番茄”时段中，远离手机，集中精力，提高效率，深度工作，专注学习。
三、降低坚持的成本。我之前一直有个“北京梦”，梦想着自己到了北京就能实现自己的理想和抱负，就能在工作生活中呈现最好的自己。但在现在物价水平飞涨的今天，去北京工作实在是代价太大了，在北京的机票费、租房费、交通费、穿梭城市上下班索要耗费的时间等等，都让我无法承受。我需要调整我的梦想，试着走“曲线救国”的道路，如果我还是想到一线城市发展，那就去广州或深圳；如果考虑家庭，那就扎根于广西南宁；把距离成本和时间成本降下来，这样轻装上阵，去奋斗，去改变，我会轻松很多。不论我在哪儿，都积极的向前，不断自我完善，活出最有价值的自己。
四、把坚持变成习惯。培养自己早起的习惯，培养自己摄取行业资讯、专业信息、正能量语句并用便签积累的习惯，多做金句、观点、事例的积累和记录，为自己的各项输出积累素材；多与人沟通，在每次工作汇报、会议、演讲过程中培养自己把话说完整的习惯，提高个人人际影响力。
