Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~
天气预报显示，今天有暴雨大风预警，清晨早起的L姐查看了天气，阴，空气良，于是穿好装备，出去迎接朝阳初生的浪漫微明。早起总是好处多多，可以在暴风雨来临前好好享受和身体恋爱的感觉。小伙伴，你今天晨跑了么？
昨天，我们谈到了如果学好一门课程的方法，那就是采用讨论、实践、教授他人这些主动学习方式，重复实践。今天，L姐和小伙伴一起来解决大多数人记忆力不好的痛点。L姐自小就是听父母话的乖乖女，听老师话的好学生，学习刻苦努力，成绩嘛，哎，距离清华北大就差得很远，如果我学生时代就遇见昨天的主动学习方式，遇见今天的内容，L姐估计就是北清才女一枚啦，哈哈哈，好啦，不做白日梦了，L姐就是想告诉小伙伴，科学的方法，比努力更重要。
小伙伴的记忆力都如何呢？L姐年龄越大越觉得记忆的吃力，似乎很多书看过一遍就忘了，很多学习的内容也往往只在头脑中留下朦胧的倩影，每每这时L姐都会用，哎，年纪大喽，记忆力不如从前了，安慰自己黯然的内心。可，L姐记忆力不好的原因真的是我安慰自己的那样因为年龄大了么？答案待会儿再揭晓哈。我们先来看一个案例。
叶老师的大儿子，2岁时就已经认字超过2000个，3岁多被新京报采访，叶老师分享了儿子认字的经验，他认为儿子并非别人眼中的天才，主要是因为叶太太从事教育工作，掌握了艾宾浩斯记忆曲线规律，并将这一规律应用在引导儿子认字上。叶太太做了很多字卡，每天让儿子认字，经常会将认识的与不认识的字分开，留出不认识的字，第二天再重复练习不认识的这些字，然后周而复始，直至所有的字都认识。通过这样的不断重复，儿子在不知不觉中认识了2000多字，拓宽了阅读范围，激发了他许多认字观察与思考的兴趣。现在越来越多的教育家建议孩子在童年多阅读，对于刺激大脑的左右脑发育大有裨益。由于叶老师大儿子喜爱车，通过认字读车标，认识各个国家及其国旗，拥有了环游世界的梦想。因此，兴趣的培养是循序渐进的，不能急于求成，慢慢积累升华，某一天就能够显现循序渐进的强大力量。
那么，什么是艾宾浩斯记忆曲线呢？居然这么神奇，2岁孩子可以认识2000多字，小伙伴是不是也想自己尝试一下？艾宾浩斯记忆曲线，或许大多数的小伙伴都听说过，但是具体的内容就朦胧倩影了，是不是？我们前面说过人的大脑不是硬盘，是CPU，大脑很容易遗忘，只有通过不断的重复才能留存学习的内容。只在课堂上听老师讲一遍，不去复习，那么一个月后脑子里只剩下5%，相当于没学。比如，L姐看了一本书，不去重复阅读，那么一个月后也就只知道看过这本书，但具体内容都烟消云散了。我们知道不断重复是重要的，而德国著名的心理学家艾宾浩斯则发现了科学重复的记忆方法，他给“不断重复”进行了明确的数量化的指导。
艾宾浩斯记忆曲线，也叫遗忘曲线，告诉我们，学习中的遗忘是有规律的。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学只是及时进行复习，这种记忆方法就被称为艾宾浩斯记忆法。艾宾浩斯记忆法包括八个复习周期：
第一个周期——5分钟
第二个周期——30分钟
第三个周期——12小时
第四个周期——1天
第五个周期——2天
第六个周期——4天
第七个周期——7天
第八个周期——15天
采用艾宾浩斯记忆法，对于任何学习材料的学习，都有了明确的重复复习的时间点，如果想要牢记学习内容，那么至少要复习8遍，分别是学完后的5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天。回到叶老师大儿子2岁识字超2000的案例，就是运用了艾宾浩斯记忆法，科学重复学习，取得的自然而然的结果。再来看，L姐发现自己的记忆力越来越差，难道真的是年龄大了么？L姐觉得或许是有年龄的原因，毕竟科学研究表明人的智商是随着年龄递减的。但是，L姐并没有采用艾宾浩斯记忆法去学习，去阅读，自然也就在一个月后全然忘记，也就生出了记忆力越来越差的感叹。再把时间轴推至L姐的学生时代，如果L姐也采用这个科学重复的方法，或许成为北清才女也就不是白日梦啦。
当然，有的小伙伴一定会说，8个复习周期，哎呀我滴妈呀，每天我那么忙，要学的科目那么多，怎么严格地采用艾宾浩斯记忆法啊？嗯嗯，L姐觉得呢，我们知道了科学重复的方法，把自己的科目进行分类，重点需要提高的学习内容，那就相对严格地做到8个周期，如果8个周期有困难，那就7个，以此类推。我们只要无限接近艾宾浩斯记忆周期，那么学习内容留在大脑中的也越多。在实操中，也需要遵循要事优先的原则和不断拆解目标的奶酪法，总之我们可以根据自己的实际情况，严谨而不失灵活地运用艾宾浩斯记忆法。
今天的分享就到这里啦，结合前面的内容，总结一下我们已经get到的最佳学习姿势，第一个姿势是采用主动学习方式不断重复地学；第二个姿势是严谨遵循艾宾浩斯记忆曲线的八个周期重复复习；第三个姿势是教会别人是最好的学习。L姐已经跃跃欲试地要用艾宾浩斯记忆法引导3岁的儿子学习啦，L姐自己也要采用教会他人这个学习姿势，综合运用科学重复去学习自己需要提升的知识领域。小伙伴一起加油吧。感谢你的陪伴与关注，我们明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的36课。
