自从腰部受伤，我就开始搜索很多有关缓解腰疼臀部疼的偏方。很多方法都试过，诸如直立举手后扬、扶墙交叉后抬腿、燕子飞、鳄鱼爬、拱桥、滚背，甚至在门上吊单杠。都没坚持到位，是因为练两天疼痛似乎加剧，而卧床休息更适合缓解，最终哪种方式锻炼计划都是无疾而终，选择卧床休息，倒是“坚持”下来了。

晚上出来散步，经过一家叫做“治疗各种身体疼痛”的按摩推拿店，是新开的，以前没有见过。被门口“免费测量血压”的招牌吸引，才拐进去，一看，有好多按摩床和理疗仪器。里面工作人员都非常热情介绍，我都不好意思了，说不知道是按摩推拿店 ，是看到免费测血压 ，想进来量个血压的。实际我还以为是药店，一般药店有这个免费测血压的义务，就堂而皇之进来了。

耐心听工作人员介绍完，就被推到按摩床上 ，一个穿白大褂的按摩师就开始用手测我的脊柱有问题没。经过一番按压和挤捏判断我的脊柱向右侧弯 ，第二三椎骨有问题。我没有说在医院做过核磁共振是第四五节向左突出，我告诉他我的症状就是左侧臀部腿部到脚趾疼，他说对了是坐骨神经痛，如果不及时调理 ，很可能会造成偏瘫。

免费测了血压 ，又免费体验了一次颈肩腰腿按摩 ，不办卡就这样走了，我还是有点心虚。算好，这时候有个工作人员听我口音说是老乡，真的是老乡，就隔一条大河！转移话题我就随着话题走出了这家店，跟老乡说我家就在附近，要调理一定会来的，经常疼也不好过 ，偏瘫太恐怖了！

一路借着城市的灯光漫步回家 心里变得沉重起来。我这个身体好像不曾带给我安全过，隔一段时间就会整出个事儿，要说运动好吧，可这都是运动惹出的祸根儿。这几天好像要得网球肘了，练字之后，手肘不得劲儿 ，肌肉酸胀僵硬。

到了小区广场  ，空无一人，我站在小广场中央 ，身上时不时被江滩灯光秀打闪一下，告诉自己这个时候估计我也很美，身上脸上五彩缤纷！就如在一个酒吧里 ，闪烁着急促的霓虹灯光，我呆立在舞池中央，任凭灯光舞者喧嚣，我依然伫立不动。满身伤痕的我仅存一点自信，那就是自身存在的一种勇气，不畏惧眼前的一切！

看到小广场地面是五颜六色的地板砖铺砌而成，抬头观看十二楼若隐若现散发灯光的窗口，我又给自己订了一个计划。

与其每天站在十二楼窗口俯视地面，不如跑下来在小广场里做点啥。做点啥呢 ，什么治疗腰的招式都试过了 ，还有最后一个 ，那就是倒着走！

说练就练，趁机没人。

倒着走看起来很容易，就是退步走，但是真正走起来就不是想的那般容易。首先你是背着路的方向，也就是你的退步走，视线的不确定，心里的不踏实感，在你抬腿朝后倒退时就产生了。哪怕你明明知道后面畅通无阻，可是眼睛看不到的犹疑会折射到腿上，使腿不自主地不利索起来，或者倒退倒退着 两只脚交叉互绊；或者脑子里也不听使唤总担心后面有人要与人相撞等等。

来回几趟 ，根据地面找出规律了，这让我一阵惊喜。小广场是去年疫情之后重建的，较之前的地面设施改进不少。五颜六色的正方形地板砖是均匀分布在地面 ，直的也好，横的也好，都能找出直线。我就顺着看得到的地板砖连接线倒退走 ，这样既走不偏又很让人放心，一趟刚好五十步。我数到五十就停住，刚好到护栏前；再转身倒退再数到五十步，刚刚好抵达这头护栏。有了这个步数以及地面直线 ，倒退就很自如了。

倒着走对于身体的消耗量要比正常步行大多了，我来回十几趟，身上就开始发热冒汗。

倒着走可以缓解腰突的原理就是：

改变身体的负重力线，由原来正走时候重心前移变为倒走时的重心后移，由原来的身体前倾变为倒走时的身体后仰，这样有利于颈部肌肉、腰背部肌肉慢性劳损处得到充分的休息，能够缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度。坚持倒走能缓解腰背部疼痛的症状，增强腰背核心肌群的力量，增强腰椎稳定性。

正好也普及一下倒退走对身体别的部位带来什么好处。

倒走跟正走不一样，倒走往往不是很自然，要想自然就必须维持一定的平衡，平衡功能是由小脑来维系，所以坚持倒走有利于发挥小脑对机体的平衡调节、协调随意运动的功能，有利于改善小脑的神经功能，对于预防以后老年痴呆都有好处。倒走还能调节身心、消除疲劳、改善机体精神面貌也有好处。对于年轻人特别是小孩倒走还能预防佝偻，因为倒走必须要挺胸、后仰、拔背、提臀，所以对预防青少年佝偻病、老年人驼背都有好处，改善女同志形体也有好处，所以长期倒走对机体有好处。

看来坚持倒退走刻不容缓 ，从今日开始！