文章开始之前，给大家来个小测验：你们是如何度过下班和周末时间呢？
是不是下班回到家，点了个外卖或者简单做个饭，开始刷起手机，但是呢，一眨眼，三四个小时过去了，睡觉时间到了，然后不甘心地抱着手机上床，争取在睡觉前再刷一会手机？
如果是这样的话，那就一定要把文章完整地看下去。
其实刚刚说的这种现象就是典型的“时间的陨石坑”，原本可能只是计划刷一下B站或者头条，但是在消遣的时候，时间远比你想象的快很多。
今天跟大家推荐一本书，《你如何过今天，就如何过今生》。英文名字其实没有这么夸张，就是 “time and how to spend it”。作者很重要的一个理念，对休息时间的管理。
在现代生活中，我们会学习如何去管理我们的工作时间、学习时间，但是很少说到，如何去管理自己的休息时间。咱们来算一下，我们一天有24小时，是由工作时间、休息时间、和睡眠时间共同构成的，睡眠不好，工作效率很低，但是如果休息不好，一天的效率也会大打折扣。
但是回想下，我们怎么样去管理和度过我们的休息时间呢？似乎都花在了手机上。数据显示，在中国，人均每天花费在手机上的时间是6小时，（近四成在看短视频），人均解锁手机次数大概在100次左右，就是漫无目的地开机、关机、关机。
为什么我们无法抵挡手机的诱惑呢？
首先们得知道，手机的各种软件、信息的背后，是什么？是全世界最聪明的开发人员、最懂用户需求的产品经理、还有最懂得用户心理的心理学家和行为学家 ，而他们的目的，就是让你尽可能多地使用手机。以一个人的力量，对抗这些最顶尖和聪明的人给你创造的需求，基本上就是无法完成的事情。
但是，我们还是要来了解下，手机上瘾最重要的两点原因。
第一，无限信息流
互联网提供的信息是无限的，并且是24小时滚动更新的，不管是微博、微信、爱奇艺、B站，几乎每时每刻都有新的信息产生，加上人有一种FOMO（fear of missing out），担心会错失任何信息的心理。朋友圈里会不会错失朋友更新的消息？B站会不会错过好玩的视频？公众号或者头条上会不会错过对自己有用的信息或者工作学习方法？因为这些担心，总是忍不住多刷会手机。
第二，随机出现的奖励容易让人上瘾
心理学有个实验，叫史金纳的箱子。将一个小白鼠放到一个有拉杆的箱子里，第一次实验室，一按拉杆，就有食物掉出来，这样，小白鼠想吃食物的时候就学会了拉杆。第二次实验，每次拉杆，食物是随机调出来的。就是说，你拉杆，食物可能出来也可能不出来。这个时候，小白鼠就不停地拉动拉杆。必然出现的奖励让人节制，随机出现的奖励让人上瘾。
有没有觉得第二个实验场景很熟悉？我们的手机不就是这个拉杆？你不知道手机里什么时候会出现对自己有用的信息，或者是自己感兴趣的内容，所以你也会不停地刷，直到你感兴趣的内容出现。
但是，我们要知道，小白鼠的肚子饿是可以填饱的，我们的精神的贫乏是无法填饱的。长期来看，这种过度依赖手机的休息方式，不会让我们的精神得到满足、也不会让我们的人生更加美好。
如何进行高品质的休息？
在《你如何过今天，就如何过今生？》中，作者提出，我们对休息这个词一直存在一种误解。在大家的印象和定义里，什么是休息？是不是什么都不做，让外界自动给我们带来一些快感和刺激？
本书作者提出，只要你从你的工作状态中切换出来，本身就是一种休息。更加具体来说，作者将休息分为三类：
第一，纯休闲式（躺尸式）休息：这种方式下，你的大脑不需要做任何事情，刷手机、看电视、漫无目的的晃悠。
第二，探究式（一点探索精神、一点创新性）：带着点探索精神的休息方式，和朋友一起找好玩的书店、了解一部电影背后的故事、欣赏一幅名画或者一部文学作品。
第三，自我提升型：学习新的技能（做一道新菜、一个甜点、摄影、拍摄和编辑视频、代码）。其实，这一点是对我来说最有启发性的。一直觉得学习是一种高级的工作状态，比较费脑力，同时也是有压力的事情，但是也是不得不去做的事情。但是作者将学习和自我提升定义为休息状态，会让人在学习时心理的压力感少很多。也不会觉得自己每天都在高强度的工作，都没有休息好。其实，学习本身就是一种休息。
那么，具体选择哪一种休息方式？作者推荐，要选择让你获得满足感，而不是感到更加空虚的休息方式。
大家思考下，在刷完手机后，是感到更加满足，还是更加的空虚呢？手机没了还可以再买，但是时间没了，就真的没了。所以，从今天开始，放下手机，选择能让自己拥有满足感的休息方式吧。
如何改善对手机的依赖呢？
其实，明确手机让我们上瘾的原理和拥有寻找高品质的休息方式的决心后，戒手机相对来说就很简单了。
《原子习惯》的作者也提出，想要改正坏的习惯，重要的是，让这个习惯执行起来比较困难。
所以，可以手机上设定退出社交网络的账号的登入，这样每次登陆还有重新输入账号密码，加大登入的难度。或者，在淘宝上买带锁的小盒子，在一定的时间段将手机锁起来。
最最重要的，用好的休息方式，阅读、散步、探店等方式，去替代刷手机，从中获得更高的满足感。
总结
第一， 我们要学会管理自己休息的时间。选择高品质的休息，从中获得满足感。
第二，搞懂史金纳的箱子，了解和警惕手机让我们上瘾的原理。
第三，增加手机使用的难度，减少手机的使用，跳出时间的陨石坑。
